sikam

hej! mam mały problem. za każdym razem gdy np. jestem świadkiem jakiejś bójki(mój tato jest policjantem więc mam z takimi rzeczami do czynienia) albo gdy ogólnie się boję sikam w majtki. to troche krępujące(ba nawet bardzo!) gdy wszyscy jakoś sobie radzą a ja sikam w majtki. chciałabym pozbyć się tego problemu zwłaszcza, ze mam juz prawie 16 lat. jak mogę się go pozbyć? czy da się wyćwiczyć mięśnie w tych okolicach tak bym mogła powstrzymać chęć sikania? a jeżeli tak to jakie są te ćwiczenia i jak często mam je wykonywać? z góry dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość w tym temacie :)