Ćwiczenia z hantlami, jakie suplementy?

Witam serdecznie, ponownie zacząłem ćwiczyć w domu hantlami 2x10kg. Wiem że to mało ale zawsze coś, do tego dochodzą brzuszki, pompki, przysiady. Chciałbym zapytać jakie suplementy mógłbym zakupić na początek? Wiek 31 lat Wzrost około 175cm Waga 80 kg Gruby to ja nie jestem ale tluszczyk napewno się znajdzie. Ćwiczę po 1h 3 razy w tygodniu. Może ktoś coś doradzi? Na chwilę obecną nie stać mnie aby pójść na siłownię. Pozdrawiam

ZADNE!!! Porządna dieta w zupełności wystarczy, jak ona jest dopracowana to sama da efekty. Jak dieta kwiczy to żadne "suplementy" jej nie naprawią.

jak już musisz to białko i kreatyna. lepiej kup sobie drążek do podciagania

Dieta czyli? Zjadam wszystko co popadnie ;-) Ani nie tyje ani nie spadam z wagi.

dodaj jakieś cardio 1h co drugi dzien.najpierw zrzuc tłuszcz potem mięśnie budujesz. dieta: alkohol niweczy lata treningu.dopuszczalne jest 1 piwo na tydzień.

Ja schudlam w pół roku 11kg. Ćwiczenia z hantlami jak najbardziej, ale skup się na treningu funkcjonalnym, pięknie modeluje sylwetkę bez efektu umięśnionych ud, rąk itd. Zgubisz tkankę tłuszczową a twoje ciało będzie nadal kobiece. Zobacz sobie instargam albo bloga trenerki Kayli Itsines, której plan treningowy opiera się w 100% na treningu funkcjonalnym. Możesz zobaczyć sobie przemiany dziewczyn i to jak tego typu trening modeluje ciało! Jeśli chodzi o suplementy to przede wszystkim naturalny DETOX. Trując organizm aptecznymi specyfikami które maja wchłaniać tłuszcz itd. wcale nie poprawisz tak znacznie efektów, a zaśmiecisz wątrobe która również pomaga w pozbywaniu się kg. Wiem to z własnego doświadczenia. Ja po kilku miesiacach walki zauważyłam efekty kiedy w naturalny sposób oczyściłam organizm z toksyn. Ja akurat używam suplementu Wholistic Triphala (naturalna ajurwedyjska suplementacja - poczytaj więcej!!!) i piję herbaty Everest Ayurveda. Wszystko na bazie naturalnych himalajskich ziół i w 100% roślinne. Oczyszczony organizm dużo łatwiej gubi kilkogramy. Wiem, że ktoś na pewno uzna to za reklamę ale ja ziołowe zakupy robię w zielonysklep.com, bo ceny są niskie, obsługa w porządku i mają tylko naturalne produkty. Dla niedowiarków mogę przesłać zdjęcia mojej przemiany, a moja przygoda jeszcze się nie skończyła!!

do tej spamerki powyżej: czytaj ze zrozumieniem, autor nie chce mieć kobiecego ciała, to facet.

ja biore białko, kreatyne (jabłczan) i od czasu do czasu BCAA, głównie zamawiam z kup-suple.pl bo mają bardzo dobre ceny na wszystkie odżywki

Dzięki koksik sam nie wiem co robić od czego zaczynać :-(

Przed polecam Work It Lady. To produkt z serii Queen Fit, wyprodukowany specjalnie dla kobiet. Pobudza i dodaje powera podczas treningu. Poza tym, troche mniej bolą mięśnie po wszystkim:P

ja też uważam, że suplementy nie są potrzebne. to znaczy są potrzebne tym, którzy na nich zarabiają ;) pamiętam latem widziałam umięśnionych chłopaków na budowie. a na obiad jedli kanapke z pasztetem i popijali oranżadą ;) nie sądzę, aby brali keratynę.

Fajne suplementy mają w www.swiatsupli.pl, które realnie potrafią zastąpić codzienną kawę. Używam ich mieszanki białko w połączeniu z kofeiną i przyznam, że podbija mi energię jedna tabletka praktycznie przez cały dzień. Duża wydajność produktów.

jak podnosisz ciężary to lepiej o stawy zadbaj, ja o tym nie myślałem i cierpiałem jakiś czas. Teraz biorę sobie arthroblock forte profilaktycznie, nie mam bóli więc działają stawy nie są tak widocznie obciążone bo tkanka jest mocna, zregenerowana.

Zgadzam się z Olgą. Suplementy z linii Queen Fit dają powera na siłowni. Dodatkowo można dostać suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej czy wspomagające metabolizm. Polecam!

Istnieją różne sposoby, żeby przypakować. Najważniejsze z nich to odpowiednio zbilansowana dieta, w której jest dużo białka (szacuje się, żeby brać ok 2g białka na każdy kilogram masy ciała). Bez kasy to będzie trochę ciężko zbudować szybko muskulaturę ale na pewno może pomóc białko serwatkowe. Przeczytaj też o budowaniu masy mięśniowej: http://poradniktreningowy.pl/10-metod-jak-szybko-nabrac-masy-miesniowej/ Co do diety to na jeść dużo ryb, które mają kwasy omega-3, piersi z kurczaka, indyka, jajka, migdały, stosować oliwę z oliwek. Dużo jest w internecie informacji na temat diet. I najważniejsze to motywacja i pragnienie osiągnięcia wyznaczonego celu, bo bez tego trudno myśleć o jakichkolwiek efektach.

Do autora: zadajesz troche podstawowe pytania i to nie na forum do tego przeznaczonym. Na internecie jest masa wiedzy na ten temat. A poza tym ćwiczenie z hantlami 10kg Ci nic za wiele nie da.

2x10kg to nie jest tak mało, suplementów poszukaj w sporti.pl zawsze od nich kupuje suplementy i odżywki. Ćwiczenia nic nie dadzą jak nie będziesz przestrzegał diety, masz jakąś ułożoną? Dodaj do ćwiczeń bieganie lub jazdę na rowerze, chociaż 2 razy w tygodniu.

Markos - jak to nie jest? Wiesz ile to jest? Sam niedawno zacząłem ćwiczyć sobie i nie jestem jakimś silny facetem a wyciskam "już" na klate hantle 20 kg a i tak nie jest to powód do dumy bo przecież wystarczy wejść na grupe na FB z osobami trenującymi to w wieku 20 lat wyciskają sztangi ze 100kg obciążeniem i są to zwykle chłopaki które trenują. Żeby rosnąć potrzebna jest i dieta i trening ale nie trening z obciążeniem które podnosimy 50razy za jednym razem, chyba że dla autora 10kg to dużo.

Myślę, że na początek 2x10 kg będzie ok, po czasie obowiązkowo należy się przestawić na cięższe hantle. Hantle a sztanga to jest różnica. Z 20 kg odważników to dobry do ćwiczeń prawie że wszystkich partii mięśni jest Kettebell https://www.sporti.pl/product-pol-48590-Hantla-Kettlebell-20-kg.html

Zamiast suplementów można stosować zbalansowaną dietę. Po treningu warto zadbać o regenerację zobacz przepis na odżywczy koktajl z dużą ilością białka ;) http://lepszytrener.pl/blog/zdrowy-koktajl-po-treningu

Najlepiej taki suplement d który doda energii jak również pomoże na stawy, w jednej kapsułce, jest to możliwe, dwa dni temu czytałem coś takiego http://www.uniquella.com/pl/m15/ robią oni spersonalizowany suplement, dzięki temu można brać jedną tabletkę na kilka rzeczy.

hantle 10kg są dobre.przykładowe ćwiczenia: rozpietki na ławce skosnej, wyciąganie na barki w siadzie, bicepsy z supinacja, wykroki,dla zaawansowanych odwodzenie ramion z hantlami na boki

Ja odchudzam się wraz z African Mango http://szczupla-kobieta.pl plus regularne posiłki i to mi wystarcza by gubić moje zbędne kilogramy!

-Numer jeden wśród preparatów wspomagających trawienie, przyspieszających metabolizm oraz ułatwiających odchudzanie i dbanie o szczupłą sylwetkę. - Produkt jest chętnie wybierany przez osoby chcące świadomie dbać o swój wygląd, bez żadnych skutków ubocznych i przykrych symptomów towarzyszących gubieniu zbędnych kilogramów. WEJDZ NA STRONE I DOWIEDZ SIE WIECEJ ROWNIEZ NA TEJ STRONIE ZROBISZ ZAMÓWIENIE: http://nplink.net/cTKrr3xa

Ja polecam dobre białeczko plus kreatyna i bcaa na osłonę mięśni. Kreatynkę znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html ja używam muscle maxa i efekty są zadowalające :)

Sama kreatyna wystarczy ja ćwiczę 4 tazy w tyg po 1h mam sporo krążków i w sumie mogę nawet po 30kg nakładać ale ćwiczę max 20 kg mam podłużna pufe i klade sie na niej robie rozpietki i mormalnie wyciskam jescze za głowę to już 3 cw na klatke do tego wiadomo biceps triceps mam jeszcze krutki gryf łamany to i sztrugsy nim robie i plecy w sumie mam 12 roznych ćwiczeń dziele po sześć na kazdy dzień jednego klatka i barki drugiego ręce i plecy brzuch raz w tyg ok 40 min a nóg wcale nie ćwiczę bo w sezonie ok 2tyś km na rowerze po lasach robię i daje radę 178cm 80kg 43 w łapie i lekki kaloryfer też mam 31 lat

Dieta to rano 3 jajka sadzone za 3h serek wiejski z bułka na przerwie w pracy ok 25- 30 dag śledzia po pracy przewarznie jem kurczaka z ryżem do tego jakas salatka jedna podwujna pierś z kurczaka i torebka ryżu dziele to na dwa posilki jeden ok pół h przed treningiem i reszta po ok 18 h potem ewentualnie na kolecjie jakis owoc czy jogurt i daje radę nie piję slodzonych napoi tylko wodę mineralną gaz a herbatę slodze slodzikiem stevia bez aspartamu raz na dwa miesiace kreatyna max przez 3 tyg z firmy uniwersal Animal

Jeśli ktoś chce się suplementować naturalnym, liofilizowanym Colostrum to ja polecam Alpha Human. Nie kosztuje dużo zwłaszcza w porównaniu z innymi suplementami, ja dałem za 90 kapsułek dwieście złotych, a colostrum jest dużo i jest po odpowiedniej obróbce. Dokładny skład jest wypisany na www.stario.pl

Zainwestujcie koniecznie w suplement Largomass dostępny na www.hormonwzrostu.info

Ja na twoim miejscu zastosowałbym Largomass, ale zrobisz jak uważasz, nie mniej lepszego środka raczej nie znajdziesz