Jak bezpiecznie schudnac w miesiac ale by miesnie sie wyrobily

W styczniu mialam uraz kolana, tzn przedobrzylam z cwiczeniami, byly bardzo intensywne. Do dzis boli troche jak biegam. musze schudnac do 15 czerwca dokladnie, malo sie ruszalam od stycznia, nogi, brzuch i tylek wielkie jak u slonia. Co radzicie? mam park obok siebie, wiec na swiezym powietrzu byloby dobrze.