jakie cwiczenia na plecy, kregoslup?

Dla chłopaka. Jakie ćwiczenia polecacie profilaktycznie na ból pleców i gdy ból się pojawi np w potylicy.

Edit: nie w płytkich, a w odcinku ledzwiowym

*płytkich=potylicy korekta fona

Plank, plywanie na plecach plus to co zaleci ortopeda i rehabilintant po zobaczniu wynikow rtg etc.

plus spanie na poduszce ortopedycznej i porzadnym materacu

Polecam wzmacnianie mięśni prostych kręgosłupa . Spanie na odpowiedniej poduszce najlepiej profilowanej. W pracy czy domu założyć poduszkę pod lędźwie najlepiej z pasem wówczas się nie przemieszcza podczas siedzenia. Nie polecam tych podparć siatkowych . Osobiście mam polskiego producenta PPHU INA Michał Marcinek.