Dukan 1 faza poradzcie

Hej, chciałabym zapytać jakie mleko tzn. ile % max pijecie w 1 fazie Dukana i jakie jogurty.. Chce zacząć stosować te dietę jednak mam obiekcje co do jogurtów naturalnych bez tłuszczu bo jednak maja więcej węglowodanów niż białka na 100g . Czy to rzeczywiście pomoże schudnąć jak będę takie jogurty jadła codziennie w pierwszej fazie? Maja dość sporo kcal tak poza tym...:-( Podpowiedzcie proszę .