Osteopenia u matki, co robić?

Moja matka cierpi na osteopenię. Lekarz kazał jej zwiększyć zawartość wapnia w diecie, ale nie podał konkretnych produktów. Czytałem teraz, że nabiał jest szkodliwy i wcale nie pomaga przy osteoporozie. Tutaj piszą trochę o osteopenii http://www.menopauza.pl/osteopenia-kazda-kobieta-o-niej-wiedziec/ i o suplementacji. Warto suplementować wapń? A może wystarczy jednak to mleko i jogurty?