Trening dla początkujących na rowerku stacjonarnym

Witam jakiś czas temu postanowiłam zainwestować w rowerek stacjonarny jednak po miesiącu użytkowania (jeżdżę 4/5 dni w tygodniu po 40 minut) nie widzę większych efektów. Czy ten czas to za mało na rezultaty? Czy może znacie jakiś plan treningowy? Internet huczy od różnych teorii ale potrzebuje konkretu. :)

co będziesz reklamować spamerska ścierrro? :O

Dla Ciebie będzie to szeroko pojęta kultura osobista ale myślę, że i tak to nic nie da. Skąd stwierdzenie, że chce coś reklamować...?