Fitoestrogeny.. lepsza dieta czy suplementy?

Hej, lekarz mojej mamie zalecił fitoestrogeny na menopauzę. Poczytałam trochę o tym tutaj http://www.menopauza.pl/dieta-bogata-fitoestrogeny-suplement-diety/ i nie wiem, czy lepiej żeby po prosty jadła więcej soi czy kupić suplement. Nie ma jakichś silnych objawów. Jak myślicie?