Co jeść na redukcji?

Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu i ważę 84 kg. Niestety lekko się zalałem tłuszczykiem na studiach (szczególnie na brzuchu). Zacząłem chodzić na siłownie (3 treningi siłowe + bieżnia i raz w tygodniu na samą bieżnie). Moglibyście doradzić mi co jeść? jak jeść? w jakich ilościach? Pozdrawiam bardzo serdecznie i dziękuję za odpowiedź :)