Ćwiczenia w ciąży

Ile razy w tygodniu powinno się ćwiczyć w ciąży? I czy można chodzić na zajęcia intensywniejsze niż basen czy joga ?

Na ile się dobrze czujesz, i oczywiście, że możesz. Ćwiczenia siłowe, łagodne aerobowe, intensywne spacery, ... powinnaś tylko unikać ćwiczeń, w których jest ryzyko upadku czyli np. jakieś narty, jazda konna etc.

W razie wątpliwości najlepiej każdą aktywność konsultować z lekarzem prowadzącym - wtedy będziesz miała pewność, że ćwiczenia nie zaszkodzą Tobie ani dziecku. Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana - poprawia wydolność oddechową i siłową, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób, pozwala kontrolować przybywające kilogramy, a do tego świetnie wpływa na samopoczucie i pozytywnie nastraja. Najlepiej przeprowadzać umiarkowanie intensywny trening kilka razy w tygodniu (2-4) i wybierać ćwiczenia, które zbytnio nie forsują, a przede wszystkim nie narażają na wstrząsy. Basen czy joga, o których wspominasz, są w porządku, do tego dorzuciłabym jeszcze klasyczne dla kobiet w ciąży ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Przy niewielkim wysiłku finansowym możesz ją kupić i ćwiczyć również w domu. Pod tym adresem znajdziesz naszą ofertę: https://www.abcfitness.pl/fitness-i-silownia-c125/akcesoria-do-cwiczen-c11/pilki-gimnastyczne-c12. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń zależy też od tego, w którym trymestrze ciąży jesteś. Pamiętaj, wszystko w porozumieniu z lekarzem specjalistą! :)