Ćwiczenia mięśni Kegla, kulki

Jak ćwiczycie mięśnie Kegla z tymi kulkami?

Nie trzeba żadnych kulek kto ci takich głupot naopowiadał????????

Znam jedno ćwiczenie na mięśnie Kegla bez kulek. Wydaje mi się to trochę mało. Nie wiem jak używa się te kulki,serio. A chciałabym spróbować. Ktoś tego używa i widzi efekty?