Jak oduczyć się obgryzać paznokcie?

Mam prawie 30 lat i obgryzam paznokcie. Czasem to tak do krwi a później wszystko boli. Kilka razy w życiu zdarzyło mi się zapuścić i miałam kilka dni takie ładne, ale zaraz się łamią są bardzo słabe. Wstydzę się że tak brzydko wyglądają. Macie jakieś sposoby by się oduczyć obgryzania paznokci?