Budowanie masy. Pomocy

Witam, Chcę sobie zbudować mięśnie, jestem kobietą i chcę sobie ukształtować sylwetkę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to 1901,91 kcal, zjadam dziennie około 1545,40 kcal. Jak zwiększyć i o ile zwiększyć od 1901,91 kcal? Czy znacie produkty, które mają dużą ilość kcal, ale zdrowo? Np orzechy czy inne produkty? Jak to zjeść jak kończy się dzień? Może białko w proszku? Ile ma kcal? Jak zrobić nadwyżkę kcal?

Mogą być orzechy, słonecznik czy pestki dynii? Mają z około 600 kcal

Warto też wspomóc się odżywkami. Jeżeli zależy ci na sprawdzonych i skutecznych odżywkach to odwiedź jeden ze sklepów www.elitesportfood.pl Tam na pewno otrzymasz pomoc w doborze odpowiednich odżywek dla ciebie.