dlaczego "zdrowo się odzywiając" jest się ciągle głodnym?

jak sie wyeliminuje niezdrowe rzeczi i robi kombinacje potraf ze zdrowych to trudno być nasyconym, moje wyjście to duzo owsianki i duzo masła orzechowego (naturalnego) ale aż zaczęłam przesadzać z tym masłem i rozbolała mnie brzuch i to ciągłe jedzenie warzyw jest męczące w skrócie sprowadza sie to do tego, że "zdrowe rzeczy" mają niski indeks glikemiczny, wiec często czujemy sie jakbysmy mało zjedli (bo cukier nam się mocno nie podwyższa) a chwilowe poczucie pełności daje błonnik ale to mija i jest ochota na coś kalorycznego jak sie je "niezdrowo" to przynajmniej czujesz, że zjadłeś obiad i to nie tyllko godzinę po ale też dłużej pytanie do zdrowo sie odżywiajacych (bez cukru, mało białej mąki albo wcale, tłuszcze tylko oliwa czy avocado) co jecie żeby mieć długo energię?

*potraw

i zwykły makaron też nie jest zbyt zdrowy, a ja nie potrafię zjeść tylko małej ilości jak ptaszek i do tego kupa warzyw, lubię makaron i chce go dużo!