Metody na lepsze samopoczucie?

Hej, jestem obecnie dłuższy czas bezrobotna i nie jestem w stanie znaleźć pracy, po prostu nikt nie odpisuje mi na CV, a i tak wysyłam przynajmniej jedno dziennie. Tu gdzie mieszkam i tak ciężko o więcej ofert, na które mogłabym złożyć podanie. 
Ale nie o tym.
Zmagam się z ogromnym stresem i brakiem motywacji, dodatkowo moja fobia się bardzo wzmocniła i w pewnym sensie boję się wyjść z domu - boję się psów, nie chce wychodzić, bo mam wrażenie, że spotkam je na spacerze. Dlatego podejrzewam depresję lub jakieś stany tego typu. Chciałabym iść się zbadać, ale jako że "w moich relacjach z innymi ludźmi wszystko jest okej, a psy można omijać", mój lekarz rodzinny odmawia mi skierowania do psychiatry/psychologa. Niestety z racji braku pracy nie stać mnie na prywatną wizytę. 
Znacie może jakieś metody, które niekoniecznie polegają na wyjściu do parku/na spacer - mam ataki paniki za każdym razem jak widzę psa bez smyczy, a tutaj w parku ludzie ściągają psom smycz, wiec wracam do domu tylko bardziej zestresowana.