Planuję urządzić domową siłownię

Hejka! Planuję urządzić domową siłownię i szukam inspiracji. Co warto mieć w pierwszej kolejności, żeby treningi były efektywne?

Zrezygnowałem z klasycznej siłowni na rzecz domowej i nie żałuje. Już trochę sprzętu mam od k-sporta, który jest polskim producentem, z solidnym wykonaniem i dobrą jakością. A z racji, że idą święta, i żeby żona się nie czepiała, że dokupuje coś znowu, zamawiam jej ten fotel k-sport.com.pl/product-pol-222-Drazek-Porecz-zewnetrzny-do-podciagania-uchwyt-na-worek-Ogrodowy-street-workout-KSOZ004.html - na wiosne wystawi go sobie na taras - a ja dzięki temu dołożę klatkę i parę innych rzeczy

9 godzin temu, Hann napisał:

Zrezygnowałem z klasycznej siłowni na rzecz domowej i nie żałuje. Już trochę sprzętu mam od k-sporta, który jest polskim producentem, z solidnym wykonaniem i dobrą jakością. A z racji, że idą święta, i żeby żona się nie czepiała, że dokupuje coś znowu, zamawiam jej ten fotel k-sport.com.pl/product-pol-222-Drazek-Porecz-zewnetrzny-do-podciagania-uchwyt-na-worek-Ogrodowy-street-workout-KSOZ004.html - na wiosne wystawi go sobie na taras - a ja dzięki temu dołożę klatkę i parę innych rzeczy

Dnia 21.01.2025 o 10:12, Abram88 napisał:

Hejka! Planuję urządzić domową siłownię i szukam inspiracji. Co warto mieć w pierwszej kolejności, żeby treningi były efektywne?

 

Cześć! Świetny pomysł z domową siłownią! Na początek warto skupić się na sprzęcie, który jest uniwersalny, zajmuje mało miejsca i pozwoli Ci trenować różne partie mięśni. Oto kilka propozycji:

1. Podstawowy sprzęt do treningu siłowego:

Hantle regulowane – Oszczędzają miejsce i pozwalają dostosować obciążenie.

Sztanga z obciążeniem – Przydatna do ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi.

Ławka treningowa – Idealna do wyciskania, ćwiczeń brzucha i innych.

Drążek do podciągania – Dobrze sprawdzi się, jeśli chcesz wzmocnić górną część ciała.

2. Sprzęt do treningu funkcjonalnego i cardio:

Mata do ćwiczeń – Niezbędna do treningów na podłodze, np. stretchingu lub core.

Kettlebell – Wszechstronny sprzęt do treningu siły, wytrzymałości i dynamiki.

Skakanka – Tania, a świetnie rozwija kondycję i spala kalorie.

Rower stacjonarny lub bieżnia – Jeśli masz miejsce i zależy Ci na cardio.

3. Akcesoria:

Taśmy oporowe – Do wzmacniania mięśni i rehabilitacji.

Wałek do masażu (roller) – Do regeneracji mięśni po treningu.

Lustra – Pomogą Ci kontrolować technikę podczas ćwiczeń.

4. Organizacja i bezpieczeństwo:

Stojak na obciążenia i hantle – Utrzyma porządek.

Wentylator lub dobra wentylacja – Ważne dla komfortu.

Oświetlenie – Jasne światło motywuje do działania.

Warto zacząć od uniwersalnych elementów i stopniowo rozwijać siłownię w zależności od Twoich celów treningowych. Jeśli masz jakieś pytania albo szukasz konkretnych rozwiązań – śmiało pisz!