Sylwestrowy GlowUp 80 dni!!!

Cześć! Czy ktos tu jeszcze zagląda? Ja jestem stara użytkowniczka i pomyślałam żeby założyć temat i motywować sie tym 

Odliczam do Sylwestra 80 dni w których chcialabym zrzucić ostatnie 10kg. Jakieś 2 lata temu udało mi sie zjechać juz ok 15kg i tak trzymam sie tej wagi, ze zmianą 2kg w dół/górę. Teraz mysle ze jest fajny czas aby to doprowadzić do końca i zobaczyć te 55kg na wadze. Zaczęłam w poniedziałek, dzisiaj mój 3 dzień. 

🫵 Mój plan to: 

- rozsadna dieta, jem wszystko, normalne domowe posiłki, ktore jem od zawsze

- rozsądne porcje, ale bez liczenia kcal, już kiedyś liczyłam non stop, wiec wiem ile, czego jeść żeby trzymać sie deficytu

- treningi ok 4x w tygodniu, mam bieżnie i szybki marsz, z nachyleniem bedzie moim głównym treningiem, mam tez gumy mini band, hantle, ale głównie to bieżnia

- minimum 1.5l wody dziennie, nie wliczając w to kawy z mlekiem, herbaty, napojów zero

- kontrola wagi raz w tygodniu sobota/niedziela 

Coś o mnie:

33 lata, 160cm wzrostu, 64.5kg  

Zapraszam, ktokowiek tu jest

So... Let's Go!

Sylwestrowy GlowUp Dzień 3

Za mną 3 dzień, w poniedziałek i wtorek był trening na bieżni ok 50min, dzisiaj rest, ale dieta zachowana

- kajzerka z philadelphia light, rukolą, szynka z kurczaka, jajkiem sadzonym, papryka czerwona i pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem

- nocna owsianka ze skyrem vaniliowym, z bananem i winogronem

- ziemniaczki, gulasz z kurczaka z pieczarkami i papryką, ogorki kiszone, cola zero

- pasta/salatka z tuńczyka, herbata truskawkowa 

- 1.5l wody

Dietowo dobrze, ostatnie dwa dni tez były w tym stylu więc plan zachowany. 

2 godziny temu, pokrzywa1313 napisał:

Cześć! Czy ktos tu jeszcze zagląda? Ja jestem stara użytkowniczka i pomyślałam żeby założyć temat i motywować sie tym 

Odliczam do Sylwestra 80 dni w których chcialabym zrzucić ostatnie 10kg. Jakieś 2 lata temu udało mi sie zjechać juz ok 15kg i tak trzymam sie tej wagi, ze zmianą 2kg w dół/górę. Teraz mysle ze jest fajny czas aby to doprowadzić do końca i zobaczyć te 55kg na wadze. Zaczęłam w poniedziałek, dzisiaj mój 3 dzień. 

🫵 Mój plan to: 

- rozsadna dieta, jem wszystko, normalne domowe posiłki, ktore jem od zawsze

- rozsądne porcje, ale bez liczenia kcal, już kiedyś liczyłam non stop, wiec wiem ile, czego jeść żeby trzymać sie deficytu

- treningi ok 4x w tygodniu, mam bieżnie i szybki marsz, z nachyleniem bedzie moim głównym treningiem, mam tez gumy mini band, hantle, ale głównie to bieżnia

- minimum 1.5l wody dziennie, nie wliczając w to kawy z mlekiem, herbaty, napojów zero

- kontrola wagi raz w tygodniu sobota/niedziela 

 

Coś o mnie:

33 lata, 160cm wzrostu, 64.5kg  

 

Zapraszam, ktokowiek tu jest

So... Let's Go!

 

39 lat.165 cm waga 52 kg. Nic dodać nic ująć,trzymam za was kobietki kciuki dacie radę .U mnie dużo ruchu, warzyw , owoców,mięso tylko gotowane,słodyczy staram się  unikać , tłuszczu.Raz w miesiącu szaleje frytki,fast food.

21 godzin temu, MKA napisał:

39 lat.165 cm waga 52 kg. Nic dodać nic ująć,trzymam za was kobietki kciuki dacie radę .U mnie dużo ruchu, warzyw , owoców,mięso tylko gotowane,słodyczy staram się  unikać , tłuszczu.Raz w miesiącu szaleje frytki,fast food.

Dzieki, na razie jestem sama, jedna, ale staram sie trzymać

Sylwestrowy GlowUp Dzień 4

- kajzerka z rukolą, pasta z tuńczyka, pomidorki koktajlowe, papryka, kawa z mlekiem 

- nocna owsianka ze skyrem waniliowym, bananem, winogronem 

- spaghetti 

- kajzerka z pastą z tuńczyka, szynka z kurczaka, herbata truskawkowa 

- 1.5l wody, schweppes zero mojito

- bieżnia 50min, rozciaganie 

- 16500 kroków

Wlecial szybki marsz na bieżni z nachyleniem i po treningu byłam zlana potem. W sobote chce sie zważyć, wiec trzeba jutro ładnie sie trzymać, bo u mnie zawsze tak, ze poczatek tygodnia piekny, a im blizej weekendu tym na coraz wiecej sobie pozwalam. Pisze to tu dla motywacji i przerwania tej karuzeli, bo co z tego, że tydzien ładny, skoro w weekend nadrabiam i waga sie kreci w kolo. Zapisuje tez kroki. Ten tydzien dość fajny pod tym względem bo średnio robiłam ich 14-15tys dziennie. 

1 minutę temu, BabkaBożaBezdzietnica napisał:

Ja już nie wierzę w takie przemiany noworoczne xD chyba że na gorsze

Można i tak  

Sylwestrowy GlowUp Dzień 5 i 6/80

Odmeldowuję się, bo wczoraj miałam fatalny dzień i pod koniec już brak ochoty na cokolwiek. 

- wczoraj redukcja na 100% ładne posiłki, ale bez treningu bo siły brakło, nawodnienie tez dobre i 11500 kroków wpadło

Dzisiaj:

- kajzerka z serkiem philadelphia light, szynka z kurczaka, 2 jajka sadzone, papryka, pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem 

- skyr waniliowy z bananem i winogronem

- spaghetti, redbull zero

- bułka sznytka z pasta z tunczyka z ogórkiem konserwowym, herbata truskawkowa 

- 1.75l wody 

- bieganie na bieżni 10km 

- 21500 kroków 

Nadrobilam trening z przytupem i wykręciłam 10km biegiem bez zatrzymywania Miała to byc lekka 5, ale za duzo stresu ostatnio i musiałam odreagować, żeby niczego nie puścić z dymem no i całkiem przyjemnie sie biegło tak do 7km, pozniej podkręciłam tempo i dosłownie sie skatowałam 🥵 na dobre mi to wyszło, humor lepszy i głowa spokojna  

Ważyłam sie i uwaga! Waga pokazała 62.3kg czyli w tym tygodniu zleciało 2.2kg. Wiem, ze połowa to pewnie woda i złogi, ale i tak motywuje, chcę wiecej!

Miłego wieczoru

Jak chcesz serio zrobić glowup to zajrzyj tutaj:

jakstracilam15kg.wordpress.com

a na pewno schudniesz

Sylwestrowy GlowUp Dzień 7 i 8/80

Jestem po weekendzie! Jak najbardziej wszystko ok i lecę dalej. Niedziela była totalnie na luzie, dużo lenistwa w łóżku i nadrabianie seriali. Trzymałam sie dobrze, ale pozwoliłam sobie na 2 cynamonki i mały baton ala kinder bueno. Trochę przekroczyłam założony limit kcal ale nie ma tragedii i jeden dzień luźniejszy jest nawet wskazany. Nie liczylam tez kroków, bo nie zakładałam zegarka, ale za duzo to ich tam i tak nie bylo  

Dzisiaj juz zgodnie z planem:

- bułka sznytka z serkiem philadelphia light i szprotki w sosie pomidorowym, kawa z mlekiem

- skyr waniliowy z bananem i winogronem 

- domowy kebab w picie, fanta zero 

- 1.5l wody 

- 50 minut bieżni i rozciaganie

- 18500 kroków 

Z racji tego kebaba nie mialam juz chęci na kolacje, obiad byl w południe a zjadlam dość spora porcje i do teraz mnie trzyma wiec odpuszczam, bo nie chce sie napychac na noc. Kalorie sie ładnie zgadzają wiec wszystko ok. W ogóle domowe kebsy to jest taki sztos. Niby nic, bo to tylko kurczaka w gyrosie, ulubione warzywa i domowy sos czosnkowy, ale za każdym razem jak zrobimy to sie najeść nie możemy  

Miłego wieczoru

Sylwestrowy GlowUp Dzień 9/80

- bułka sznytka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, 2 jajkami sadzonym, pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem 

- banan, jabłko 

- 2x domowy kebab w picie, puszka fanty zero

- 1.75l wody, herbata truskawkowa 

- 50min bieżni, rozciaganie 

- 15500 krokow 

Trening, który miał sie nie odbyć, liczy sie podwójnie i mój dzisiejszy taki był. Matko co ja sie naszukalam wymówek w glowie, zeby tylko po pracy zalec w lozku i nic nie robić do ostatniej minuty w glowie "dobra jutro" ale zaliczone i jestem z siebie dumna, bo spadek energii z powodu zbliżającego się okresu mam ewidentny. 

Teraz juz tylko ciepła herbata i ulubiony serial ️

Sylwestrowy GlowUp Dzień 15/80

Jestem! Wracam po 5 dniach, babskie dni dały sie we znaki, nic nie ćwiczyłam przez te dni, tyle co nadrabiałam krokami w pracy, bo wpadało średnio 10tys dziennie. Jedzeniowo tez nie bylo tragedii, ale wpadło troche słodkiego na osłodę. 

Dzisiaj juz zwarta i gotowa weszłam na swój zaplanowany tor.

- bułka sznytka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, pomidorem, jajkiem sadzonym, zielony ogorek, kawa z mlekiem

- jabłko, banan

- makaron z serem bialym i cebulką 

- koktajl z kefiru i truskawek 

- 1.5l wody 

- 30min trening z hantlami ramiona, nogi

- 35min bieżnia, rozciąganie 

Miłego wieczoru

 Sylwestrowy GlowUp Dzień 16-17/80

Wczoraj:

- kajzerka z jajkiem sadzonym, serkiem philadelphia, rukolą, wędlina z kurczaka, pomidorki koktajlowe, ogorek zielony, kawa z mlekiem 

- banan, jabłko 

- makaron z serem i cebulka, fanta zero

- koktaj z kefiru, truskawek, skyru truskawkowego 

- 1.5l wody 

- trening z hantlami 40min 

- 35min bieżnia, rozciąganie 

- 12000 kroków 

Dzisiaj:

- kajzerka z serkiem philadelphia, rukolą, szynka z kurczaka, jajkiem sadzonym, pomidorki koktajlowe, ogorek zielony, kawa z mlekiem 

- banan, jabłko 

- ziemniaki, buraczki zasmazane i kotlet z piersi, fanta zero

-  bowl ze skyru truskawkowego, pudding ryżowego, winogrona, platkow kukurydzinych

- 1.5l wody 

- 11500 kroków 

Dziś dzień beztreningowy, po pracy zrobiłam obiad i później juz totalnie nic nie robiłam, aż do teraz i bede to kontynuować do późnego wieczora 🫠

Miłego

Sylwestrowy GlowUp Dzień 18-21/80

To już 21 dni trzymam sie, motywacja nie opuszcza  Dzisiaj stanęłam na wadzę i pokazało sie 61.6kg! W 3 tygodnie zleciało 3kg! Jestem bardzo zadowolona, nie odbiegam za bardzo do przodu, ale w tym tempie do końca roku zobaczę bardzo satysfakcjonujący wynik.

Aktualizując poprzednie dni, to deficyt kcal trzymany na 100%, robiłam średnio 13-15tys krokow dziennie, w tych dniach wpadły dwa treningi w czwartek i wczoraj.

Dzisiaj dzień beztreningowy i pewnie kroków bedzie mniej bo nigdzie sie nie wybieram. Może wpadną jakieś lody w ramach cheat day, ale to sie zobaczy, bo jakoś szczególnie nie mam ochoty. Napędzają mnie efekty, bo widzę jak ciało się zmienia i jak zaczynam się dobrze czuć. 

Chcialabym również być bardziej systematyczna w pisaniu tutaj i codziennie spisywać każdy dzień, więc nie ma co sie wymigiwać tylko sumiennie się raportować. 

Miłej niedzieli

Sylwestrowy GlowUp Dzień 22/80

- kawałek bagietki, jajka sadzone, rukola, szynka z kurczaka, pomidorki koktajlowe, papryka, kawa z mlekiem 

- rosół, 2 małe jabłka

- koktajl z kefiru, banana i truskawek 

- 1.75l wody, fanta zero 

- 55min bieżnia i rozciąganie 

Jakoś mało sie wydaje, ale rano mialam wolne i późno zjadlam śniadanie wiec długo mnie trzymało. Po południu na kilka godzin byłam w pracy dlatego na szybko wpadl koktajl. 

Dzień całkiem udany

Sylwestrowy GlowUp Dzień 23/80

- kawałek bagietki z serkiem philadelphia, rukola, szynka z kurczaka, jajkiem sadzonym, pomidorki koktajlowe, papryka, kawa z mlekiem 

- banan, jabłko 

- makaron w sosie śmietanowym 

- kawałek bagietki z pasta z tunczyka 

- woda 1.75l, fanta zero 

- 1h10min treningu siłowego, rozciaganie 

- 11500 kroków 

Dzisiaj jestem zmęczona, zmienil mi sie troche planing w pracy i niby bede miała wiecej czasu dla siebie, taki dłuższy weekend, ale za to dni pracujące beda intensywniejsze i dłuższe. Kwestia przyzwyczajenia się i bedzie dobrze. 

Także ja juz leżę w łóżeczku, ale na nogach jestem od 4 rano, wiec czuje sie rozgrzeszona

Miłego wieczoru

Jak idzie,są już jakieś postępy na plus w sensie wagi?

Sylwestrowy GlowUp Dzień 24-25/80

- wczoraj deficyt zachowany, dzień bez treningu, krokow ok 10000

Dzisiaj:

- pita z jajkiem sadzonym, serkiem philadelphia, wędlina z kurczaka, rukolą, pomidorki koktajlowe, kawa z mlekiem 

- udko pieczone, ziemniaki, mizeria 

- kolacja taka sama jak śniadanie, plus jabłko

- wlecialy jeszcze trzy toffifie

- 1.5l wody, fanta zero 

- bieznia 50min, rozciaganie 

- 15000 krokow 

Po ostatnim treningu siłowym do teraz mam zakwasy na brzuchu... Dzien udany

Przed chwilą, pokrzywa1313 napisał:

W ostatnim wazeniu wyszlo 3kg na minusie w ciagu tych 3tygodni. Teraz na weekend chce sie zmierzyc i zważyć bo minie miesiac. Jak idzie? Calkiem dobrze, oby tak dalej 

Dnia 4.11.2025 o 21:53, MKA napisał:

Jak idzie,są już jakieś postępy na plus w sensie wagi?

12 godzin temu, pokrzywa1313 napisał:

 

 

Waga leci w dół.Sa efekty,super