gugajnaa

jestem dostałam wciry, że hej! opiszę jutro, lub później bo nie ogarniam nawet co robiłam dokładnie :D

dziewczyny nic dodać nic ująć!!!!!!!!!!!!! http://vitalia.pl/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie/du_id/1047048 to jest motywacja!!!!!!!!!

Badzia brawo za rower no a z babką to lepiej, że rano fajnie tak jak wszystkie ćwiczymy to bardzo motywuje zauważam pierwsze różnice w wygladzie takie widoczne dla mnie np. mogę swobodnie wciągać brzuch i wcięcie w talii się robi :) biustonosze luźniejsze i z misek mi nie wyskakują

hej u nas dziś roczek córci!!!!!! dopiero wyszli ostatni goście Igusia już oczywiście śpi bo nie miała popołudniowej drzemki ale ja zaraz też się kładę. Rano byliśmy z Tomim na rowerze zaliczyć tą godzinkę kardio na tętnie 130 :D potem zakupy no i imprezka zjadłam łyżeczkę od herbaty tortu, kabanosa, odrobinę wędzonego sera i pomidory z mozzarellą 10% tłuszczu jestem z siebie dumna :D

hej hej ja po neurologu i zakupach na rynku ugotowałam właśnie zupę krem z dyni i niebawem zjem miseczkę na obiad dorsz z zniemiakami i surówką ja mam celulit na nogach masakryczny wątpie by było lepiej, oczywiscie nic z tym nie robię a wiem, że powinnam :/ niestety wczoraj miałam bluzkę na ramiączkach i ćwicząc przed lustrem zauważyłam również cudny cellulit na ramionach jej ;)

jestem dziś nie wszystko jestem w stanie opisać, opiszę ale po swojemu ale zaczęłam od bieżni, 10 minut następnie piłka lekarska głęboki skłon i wyrzut nad głowę , chwyt i powrót do dołu 20x piłka na przedramionach i wypady nóg na zmianę 20x siad rozkroczny na materacu i przerzucanie z boku na bok piłki 30x 3 serie piłka lekarska na wysokości klatki i w podskokach wyprost ramion 20x piłka lekarska przy głowie na barku przysiad, wstając kolano do piłki 10x na stronę piłka na ziemię ja jak do pompek, ręce na piłce, jedna noga prosto, druga podciągam do klatki 10 na nogę 3 serie piłka gimnastyczna średnica 65cm leżenie na piłce, ręce jak do pompek, nogi przy sobie sztywno unoszenie samymi mięśniami grzbietowymi nóg do góry 20x pozycja jak do pompek, ale noga max podciągnięta pod klatkę, druga wyprostowana podskok 10x na nogę (to było tragiczne) rowerek na ławce skośnej 20x 3 serie bieżnia interwał 15 min rowerek 15 min pytałam o tętno na wczorajszym rowerze i niestety Arek twierdzi, że taki ruch to ruch rekreacyjny i owszem pomoże utrzymać wagę ale jeżeli tętno (wyliczane indywidualnie) nie jest utrzymywane przez godzinę to niestety marne są efekty chudniecia ja mam dobrą kondycję, dużo biegałam na bieżni w domu od lutego ale zupełnie robiłam to bez pomyślunku nie chudłam wiele prawie nic, podłamywałam się i jadłam została mi kondycja a teraz zabieram się za chudnięcie :D:D:D

dzięki dziewczynki!!! woooow -12 cm :D cudnie gratuszacun :D ja dokańczam kawę po obiedzie, odsapnę chwilę i na godzine na rower ruszam jestem nakręcnaaaaa

Badziu super! muszę Ci powiedzieć, że odkąd byłam na forum zamkniętym to bardzo mi brakowało Twojego optymizmu! Fajnie, że nas znalazłaś :D Ja dzis dostałam takie wciry, że nie wiem jak się nazywam godzina takiej masakry a potem jeszcze interwał na bieżni 35 min a po rozciąganiu trener mówi, że ma niespodziankę a ja ooo super a on: klęk podparty i 20x jedna noga góra dół, potem druga, kolejna seria po 30x jedna noga i druga i na koniec 40x WTF???? :D:D:D super niespodzianka, liczylam na co najmniej pączka ;) UDA SIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sczupła duchem to świetnie, że tak ładnie schodzisz :D a 2 kawałki pizzy to nic, właśnie o to chodzi by móc sobie zjeść od czasu do czasu tyle a nie całą jesteś na świetnej drodze tak trzymaj :D

uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!! :D Badziu chyba jutro się zważę i pomierzę, bo zaczęłam właśnie w zeszłą środę byłam na rynku na zakupach, mówię Wam to koniec lata :( normalnie wieje już tak jesiennie a w domu siedzę w skarpetach grrrrr

hej wiecie, że nie pamiętam co wczoraj jadłam na śniadanie :) hihihi miałam napisać i nie pamiętam no ale na 2 późne śniadanie zjadłam miseczkę krupniku (gotowany na wodzie, wiec same warzywa +kasza) na obiad zjadłam pure, kalafior, polędwiczki wieprzowe z kurkami i surówkę owoce na podwieczorek kolacja to kromka razowa z serkiem wiejskim

u mnie dobrze! Goście wreszcie poszli :P ciast się najedli a ja przekąsiłam borówki i nektarynkę niestety Tomek pojechał ich odwieźć i wróci po 21 i nici z siłki dziś jutro mam trening, w środę rower, jakoś to będzie :) fajnie tak się nie najadać pod kurek, na prawdę dobrze mi

Ja po imprezie Zero alkoholu i dieta pikna :))) Co do bananów i gruszek to tylko dojrzałe bardzo podnoszą cukier. Zielone banany i twarde jak kamienie gruszki nie. Tak czytałam. Ja dziś: Twarog z kromka wazy i żytnią, ogórek Śliwki 3, 2 papierowki maleńkie z ogródka 2 jaja na maśle, pół kukurydzy 100g piersi duszonej + fasolka zielona Pierś z grilla, cukinia,ogórki korniszony, trochę surowek Dużo wody, herbat, 2 kawy Czuje miły glodek bo jadlam koło 18 ostatni posiłek :)

szczupła duchem z jakich okolic morza jesteście?

Karola i tak świetnie, że udało Ci się powstrzymać przed napadami @@ i zjadłas winogrono a nie słodycze mi się wydaje że to my jemy za mało a nie Ty za dużo :D a marchew ? bardzo dobrze! zresztą spada Ci więc o to chodzi :) ja właśnie dostałam @@ znowu za wcześnie, ale Sis wczoraj dostała i chyba mój cykl się musiał dopasować do jej hahah zaparzyłam sobie dużą zieloną herbatę przeglądamy albumy stare, takie wiecie prawdziwe ;) nie w komputerze to jednak miało klimat 3 zdjęcia z 1 wydarzenia i się człowiek cieszył stojąc w kolejce po kliszę a dziś? 300 zdjęć hihihi

dzięki za przepisy, na pewno wypróbuję ja właśnie zjadlam grejfruta a trochę po 7 zjem śniadanie może ja też znowu zacznę pisanie co jadłam wczoraj: -waza, 200gr twarożku lekkiego, pół ogórka świeżego -jogurt z biedry ze śliwkami +płatki górskie 30g -duża zielona herbata -2 marchewki -trening 2l wody -2 gołąbki, sałata z jogurtem -śliwki i ufo -50g łososia, 20g makreli, 1 waza, kiszona kapusta

Badzia pyszne to musi być!!!! zrobię na pewno nie wyrzucaj sobie, że się mniej czy więcej ruszasz ważne że spada :) u mnie motywacja ogromna póki co i cwiczenia i dieta :D jem ciut więcej niż zalecil około 1300-1400kcal dziś na 13 znowu mam siłkę ale to już w tym tygodniu ostatnia ;) Zabko dzięki!

hej szczupła duchem witaj u nas :) ile ważysz i ile masz cm w zwyż :P ? ja dopiero klapłam nie mówiłam Wam ale dzis mamy rocznicę ślubu właśnie jakieś 1,5 h temu wróciliśmy z knajpy mexykańskiej byłam grzeczna :D zjadłam niewiele i zgodnie z planem wcześniej zabraliśmy się za piwnicę i wywaliliśmy masę rzeczy do kontenera, zwolniło się sporo miejsca zmęczenie mnie bierze a mielismy iść do kina nie wiem jeszcze czy dam radę Tomke teraz śpi z Igą, ja siedzę z Ojcem

helo byłam na siłowni z koleżanką ale trener mnie widział i dawał wskazówki zrobiłam godzinę kardio na tętnie 130 oraz siłowe z piłką :D czekam na maila z dietą, nie wiem czy to będzie menu czy inna forma zasadniczo opisałam Wam co jeść dużo białka, mało węgli a jak już to złożone (kasze, razowe produkty) dużo warzyw wszystkich, owoce ale z umiarem, no i z tłuszczy to też te zdrowe w orzechach, w oliwie z oliwek, w mięsie chudym

hej nie złożyło mi się już wczoraj by wszystko napisać trening trwał trochę 1,5h z rociąganiem rozciąganie najmniej przyjemne :P 10min rozgrzewka 50 minut siłowo-wytrzymałosciowe (hantle, piłka, brzuchy) 30 minut rowerka tętno między 126-a 139 10 rozciąganie z nim się będę widywać 2x w tyg a oprócz tego sama codziennie mam coś porobić, min 30 minut na razie 5-6 dni w tyg ruch i dieta wysokobiałkowa, węgle złożone, zdrowe tłuszcze, obcięcie kcal do 1200-1300 (warzywa nie wchodzą w bilans więc można jeść do woli-oprócz fasoli, bobu, groszku, ziemniaków) 3-4 miesiące poświecenia na maksa i efekt murowany ;) i potem powolne wyprowadzenie na 1800kcal + ruch 2x na tydzień bardzo fajnie motywował, chociaż jestem lekko przerażona taką liczbą kcal i tyloma treningami no ale moje sposoby ruch + 2000tyś nie działa a w identyczny jak opisałam sposób schudła 25 kilo mojego męża bratowa aaaaaaa i waga wagą, ale pomierzył mnie, tylko cm mają się liczyć

:)

Binguś to już masz fajnie :) Iga ma roczek 18 sierpnia ja dziś wzięłam byka za rogi, poszłam na fitness i kupiłam karnet, w tym mam dietetyka pod trening i trenera cieszę się bo wiem, że tylko tak mi się może udać wcześniej poplumkałam się i ogólnie power jest

Balbi super!!!!!!! Korzystaj, odpoczywaj!!!!!!!!

Binguś a o której wstają dzieci? i przypomnij mi ile mają u nas pobudka o 6 dzień w dzień i niezależnie od tego, o której pójdzie wstać wczoraj zasnęła o 21 a przedwczoraj o 19 Tomek jest na urlopie i się zamieniamy, kto Igę zabiera na dół rano, dziś ja spałam do 8:40 :D nice:D

hej dziś byliśmy w Redzie mamy kupca=będzie remont domu :D już tuptam wokół tego kocham to szukanie, wybieranie, aranżacje kochammmmm z dietą ok, ale dziś bez ruchu większego