gugajnaa

hej ok nie wiem czy uda mi się to opisywać poprawnie ale wczoraj było tak: 10 minut trucht na bieżni z tętnem 130 i potem ćwiczenia z piłką fitness 6kg (z uchwytami) przenoszenie z zewn strony nogi do 2 nogi przez głowę pół minuty potem minuta w podskoku a piłka na wysokości klatki i prostowanie ramion potem leżenie na materacu i sztanga 20x (trener podtrzymywał by mi na twarz nie poleciała ;) powtórzone w 3 seriach piłka fitness skłon, piłka wyskok do góry pół minuty hantle (lekkie-nie wiem ile kg) w marszu ręce góra dół minuta materac, piłka lekarska na nogach kąt prosty brzuszki przez minutę powtórzone w 3 seriach odważnik kulowy (mega zajebiście ciężki ;) ) skłon wypięcie pośladków i wymach max spięcie pośladków minuta następnie na atlasie 25 kg ciąg z nad głowy do klatki minuta materac, nogi w górze i brzuszki minuta powtórzone w 3 seriach gdy tętno spadało do 125 od razu były następne ćwiczenia potem 35 min interwał bieżnia, marsz na 5km/h nachylenie 6 trucht na 6km/h nachylenie 1 rozciąganie i te wspomniane wymachy nóg trening trwał 1,45 TADAM dziś na wadze po tygodniu 2kg mniej i -10 cm spadek z 5 miejsc :D pas -3 cm biust -2 cm udo - 2cm :O nigdy mi nie schodziło!!!!!!!!!! biodra -1 cm ramię -2cm (też mi nigdy nie schodziło) UDA SIĘ!!!!!!!!!!!! jest dobrze będzie lepiej !!!!!!!!!!

Badziu super! muszę Ci powiedzieć, że odkąd byłam na forum zamkniętym to bardzo mi brakowało Twojego optymizmu! Fajnie, że nas znalazłaś :D Ja dzis dostałam takie wciry, że nie wiem jak się nazywam godzina takiej masakry a potem jeszcze interwał na bieżni 35 min a po rozciąganiu trener mówi, że ma niespodziankę a ja ooo super a on: klęk podparty i 20x jedna noga góra dół, potem druga, kolejna seria po 30x jedna noga i druga i na koniec 40x WTF???? :D:D:D super niespodzianka, liczylam na co najmniej pączka ;) UDA SIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sczupła duchem to świetnie, że tak ładnie schodzisz :D a 2 kawałki pizzy to nic, właśnie o to chodzi by móc sobie zjeść od czasu do czasu tyle a nie całą jesteś na świetnej drodze tak trzymaj :D

odpoczywam przy kawce :D Mała śpi, za 2h wraca Tomi a potem trening :D

uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!! uda nam się!!!!!!!!!!!! :D Badziu chyba jutro się zważę i pomierzę, bo zaczęłam właśnie w zeszłą środę byłam na rynku na zakupach, mówię Wam to koniec lata :( normalnie wieje już tak jesiennie a w domu siedzę w skarpetach grrrrr

hej wiecie, że nie pamiętam co wczoraj jadłam na śniadanie :) hihihi miałam napisać i nie pamiętam no ale na 2 późne śniadanie zjadłam miseczkę krupniku (gotowany na wodzie, wiec same warzywa +kasza) na obiad zjadłam pure, kalafior, polędwiczki wieprzowe z kurkami i surówkę owoce na podwieczorek kolacja to kromka razowa z serkiem wiejskim

u mnie dobrze! Goście wreszcie poszli :P ciast się najedli a ja przekąsiłam borówki i nektarynkę niestety Tomek pojechał ich odwieźć i wróci po 21 i nici z siłki dziś jutro mam trening, w środę rower, jakoś to będzie :) fajnie tak się nie najadać pod kurek, na prawdę dobrze mi

Badzia super tekst! my dziś troszkę po mieście polatałyśmy no i w garażu i domu masę pracy zrobione był Tata i mi pomógł bardzo! po południu spodziewam się gości na kawie

hej ja wczoraj dobrze! grejfrut kawałek bagietki z masłem czosnkowym, troszkę twarogu surówka kawałek melona, kilka śliwek jog z owsianymi pierś z grilla, surówki, troszkę kaszy nektarynka kiełbasa z grilla kiszoną kapustą Tomi skończył urlop :O

dzień dobry a właściwie to świt dobry... nie ma promocji spania nawet po imprezie no ale, że Tomek wziął wczorajszy wieczór na siebie i prawie cały czas zajmował się Igusią to daje mu dziś pospać a ja z małą już jesteśmy na dole zaraz zjem grejfruta i jakoś postaram się wytrzymać o wodzie do 7

Ja po imprezie Zero alkoholu i dieta pikna :))) Co do bananów i gruszek to tylko dojrzałe bardzo podnoszą cukier. Zielone banany i twarde jak kamienie gruszki nie. Tak czytałam. Ja dziś: Twarog z kromka wazy i żytnią, ogórek Śliwki 3, 2 papierowki maleńkie z ogródka 2 jaja na maśle, pół kukurydzy 100g piersi duszonej + fasolka zielona Pierś z grilla, cukinia,ogórki korniszony, trochę surowek Dużo wody, herbat, 2 kawy Czuje miły glodek bo jadlam koło 18 ostatni posiłek :)

no właśnie o tym samym pomyslałam synchro jak nic :D

szczupła duchem z jakich okolic morza jesteście?

Karola i tak świetnie, że udało Ci się powstrzymać przed napadami @@ i zjadłas winogrono a nie słodycze mi się wydaje że to my jemy za mało a nie Ty za dużo :D a marchew ? bardzo dobrze! zresztą spada Ci więc o to chodzi :) ja właśnie dostałam @@ znowu za wcześnie, ale Sis wczoraj dostała i chyba mój cykl się musiał dopasować do jej hahah zaparzyłam sobie dużą zieloną herbatę przeglądamy albumy stare, takie wiecie prawdziwe ;) nie w komputerze to jednak miało klimat 3 zdjęcia z 1 wydarzenia i się człowiek cieszył stojąc w kolejce po kliszę a dziś? 300 zdjęć hihihi

dzięki za przepisy, na pewno wypróbuję ja właśnie zjadlam grejfruta a trochę po 7 zjem śniadanie może ja też znowu zacznę pisanie co jadłam wczoraj: -waza, 200gr twarożku lekkiego, pół ogórka świeżego -jogurt z biedry ze śliwkami +płatki górskie 30g -duża zielona herbata -2 marchewki -trening 2l wody -2 gołąbki, sałata z jogurtem -śliwki i ufo -50g łososia, 20g makreli, 1 waza, kiszona kapusta

ufo to płaska brzoskwinia z małą pestką taka modyfikacja genetyczna zapewne nie jedz Karola budyń sobie zrób, albo ptasie mleczko dukanowskie

dziś trener mówił, że mam pamiętać żeby nie chodzić głodna a ja to: niby jak na tych 1200kcal :P no i ustaliliśmy, że przy takim ruchu faktycznie mogę jeść więcej, podniósł mi o 200kcal ulżyło mi na maksa :) w ogóle zaczęłam jeść wolno co do mnie nie podobne i smakuje jedzenie, delektuje się nim diety mi jeszcze nie ustalił, dopiero ją przygotowuje jest szansa, że to nie pierwsza lepsza z netu hehhe ;) jem właśnie podwieczorek: ufo i 4 węgierki na kolację będzie łosoś wędzony na gorąco z biedry i kiszona kapusta

hej przeżyłam mam wolny weekend na regeneracje ;) dziś było jeszcze lepiej, ale i ciężej mam takiego powera, że mogę obdzielić całe forum :D Binguś rozumiem i rzeczywiście mało waży córcia ja zjadłam na obiad 2 gołąbki z sałatą a cukinia będzie jutro ale z grilla bo mamy gości do tego też marynuję piersi w świeżych przyprawach i jogurcie

Binga następnym razem pisz, że krążysz głodna z ochotą na coś, a nóż widelec Ci to jakoś wybijemy z głowy ja mam zakaz trzymania w domu słodyczy, jakichkolwiek i wszyscy u mnie już to wiedzą Tomek jak je to poza domem Siostra raczej nie kupuje no niestety nie moze być nic dla gości nawet nic a i co na mnie zaczęło mocno działać powiedział, że nasze dzieci będą takie jak my i zadał pytanie: jaką chcesz mieć córkę? przypomnij sobie swoje dzieciństwo, szkołę, liceum? Twoje dziecko bedzie miało te same złe nawyki co Ty i te same problemy z odżywaniem jeżeli będzie z domu szedł zły przykład to mnie bardzo trzyma, bo pamiętam jak w ciązy się poświęcałam jadłam tylko zdrowo i każdą rzecz jaką miałam zjeść to myślałam o dzidzi

Badzia pyszne to musi być!!!! zrobię na pewno nie wyrzucaj sobie, że się mniej czy więcej ruszasz ważne że spada :) u mnie motywacja ogromna póki co i cwiczenia i dieta :D jem ciut więcej niż zalecil około 1300-1400kcal dziś na 13 znowu mam siłkę ale to już w tym tygodniu ostatnia ;) Zabko dzięki!

hej szczupła duchem witaj u nas :) ile ważysz i ile masz cm w zwyż :P ? ja dopiero klapłam nie mówiłam Wam ale dzis mamy rocznicę ślubu właśnie jakieś 1,5 h temu wróciliśmy z knajpy mexykańskiej byłam grzeczna :D zjadłam niewiele i zgodnie z planem wcześniej zabraliśmy się za piwnicę i wywaliliśmy masę rzeczy do kontenera, zwolniło się sporo miejsca zmęczenie mnie bierze a mielismy iść do kina nie wiem jeszcze czy dam radę Tomke teraz śpi z Igą, ja siedzę z Ojcem

helo byłam na siłowni z koleżanką ale trener mnie widział i dawał wskazówki zrobiłam godzinę kardio na tętnie 130 oraz siłowe z piłką :D czekam na maila z dietą, nie wiem czy to będzie menu czy inna forma zasadniczo opisałam Wam co jeść dużo białka, mało węgli a jak już to złożone (kasze, razowe produkty) dużo warzyw wszystkich, owoce ale z umiarem, no i z tłuszczy to też te zdrowe w orzechach, w oliwie z oliwek, w mięsie chudym

hej nie złożyło mi się już wczoraj by wszystko napisać trening trwał trochę 1,5h z rociąganiem rozciąganie najmniej przyjemne :P 10min rozgrzewka 50 minut siłowo-wytrzymałosciowe (hantle, piłka, brzuchy) 30 minut rowerka tętno między 126-a 139 10 rozciąganie z nim się będę widywać 2x w tyg a oprócz tego sama codziennie mam coś porobić, min 30 minut na razie 5-6 dni w tyg ruch i dieta wysokobiałkowa, węgle złożone, zdrowe tłuszcze, obcięcie kcal do 1200-1300 (warzywa nie wchodzą w bilans więc można jeść do woli-oprócz fasoli, bobu, groszku, ziemniaków) 3-4 miesiące poświecenia na maksa i efekt murowany ;) i potem powolne wyprowadzenie na 1800kcal + ruch 2x na tydzień bardzo fajnie motywował, chociaż jestem lekko przerażona taką liczbą kcal i tyloma treningami no ale moje sposoby ruch + 2000tyś nie działa a w identyczny jak opisałam sposób schudła 25 kilo mojego męża bratowa aaaaaaa i waga wagą, ale pomierzył mnie, tylko cm mają się liczyć

cześć dziś godzina zero... ;) zaczynam o 12 pierwszy trening i ustawienie diety :) w tym jakże cudnym dniu ważę 98,8 :O

:)