Dieta slim fast

Zmierz zmierz ale rano jak sie bedziesz wazyc -raz w tyg Bo Mozesz schudnac 1 kg ale stracic kilka cm badz na odwrot ale zawsze cos cie bedzie cieszyc I motywowac :) Kazde pol kilo I kazdy cm sie liczy Milego dnia

Tam mialo byc -jedzmy wszystko :) Wszystko w mniejszych ilosciach :)

Neli to nie twoja wina ja tylko nie chce zeby ktos wyczytal ze pije tylko koktajle :) Jestem zdania -- wszystko czasem nawet fast fooda bo najgorsze to odmowic sobie wszystkiego naraz I pozniej rzucic sie na zakazane produkty :)

Zalezy od stanu twoich kolan bo wiem ze sa steppery do 120 kg :) Te na silowni sa z wiekszym obciazeniem :) te tanie mini steppery nie obciazaja kolan :) Jak to wytrzymujesz 2tygidnie!! Ani mi sie waz!! :P Ja tu jeszcze z 2miesiace posiedze I bede cie pilnowac :) Aha Pomierz obwody Jesli jeszcze tego nie zrobilas Jesli nie chcesz dodawac ich do stopki to zapisuj w sekretnym notatniku :)

Witaj badzia Jak sie zaprzesz to w miesiac osiagniesz pierwszy cel :) Na luzie w 1,5 miesiaca :) Bede ci kibicowac A co myslisz O stepperze ? Nie obciaza stawow!!! Pozdrawiam

Impress postaniwienie super ! Jesli bedziesz sie tego trzymac to bedziesz za chwile wpisywac w stopke 55kg :) Schudlas juz 11kilo! Dziewczyno :) Pozdrawiam

Hej kruszyna :) Gratuluje spadku :) Co do cyckow hmmm pompki przy scianie zeby nie opadly zadbaj o ich jedrnosc :) Czytalam cos o herbatkach z chmielu czy imbiru ponoc niektorym pomaga -nie interesowalam sie nigdy :) W ciazy ci urosna :) hehe To tylko cycki! Wazne zeby biust byl jedrny :) malutki czy duzy Jesli jest zadbany to jest powodem do dumy :) Teraz pewnie masz ladny zgrabny Tylek wiec nadrabiasz :) Pozdrawiam

Witaj calimka Neli masz dobre tempo :) nie masz nadwagi przeciez a te kilka kilo zrzucisz raz na zawsze Poniedzialek nowy tydzien czas Zaczac Jesli nagrzeszylysmy troszke :P to oddzielamy to gruba krecha :) I jedziemy dalej 0.5 kg kazda z nas moze zrzucic w tym tygodniu Jesli sie postaramy :) Pozdrawiam

dzis na obiad zupa jarzynowa-brukselka brokuly kasza gryczana ryba w folii z tymiankiem ryz ale nie bialy kiszona kapusta dzis wszyscy jemy to samo wczoraj smazylam kotlety :P i marchewka z groszkiem z zasmazka :P moja rodzina sie nie buntuje jak czasem zje dietetycznie

tak impress proszek do mleka tylko zalezy jaka jest cena i jakie proporcje bialek tluszczy i weglowodanow ja kupuje teraz w willkinsonie szejki--u nas prawie kazda sieciowka ma szejki w dziale z lekami :P diet tego typu jest kilka-zepijesz szejki noby caly dzien jak cambridge pelno jakis kapsulek lekow -nawet nie czytalam skladu bo mnie to nie interesuje ja tylko l-karnityna i szejki w pracy szejki pomogly mi skurczyc zoladek nie podjadac slodyczy nie jem wcale teraz pije zazwyczaj jeden rzadko kiedy 2 ale nie chce z nich rezygnowacbo je lubie

tak dzis fathers day dzien matki tez byl wczesniej :P obchodzimy wg ich kalendarza bo corka robi laurki w szkole i przedstawienia przygotowuja np nie maja mikolajek ale je odchodzimy wigilie mamy mieszana jesli chodzi o potrawy

impress pokaze pokaze a jesli chodzi o cwiczenia to czasem dobrze jest zrobic sobie przerwe zeby miesnie odpoczely ja mam 2 dni bez steppera -starego juz nie mam :P dlugo sie nim nie nacieszylam ale zamowilam nowy z linkami jakis swing te pedaly moge sobie ustawic i cwiczyc wewnatrzna strone ud bede go miala w poniedzialek ! steppery sa super na cellulit znika naprawde znika fakt ja spalalam tysiac kcl w chodzine stepujac ok szesc tysiecy razem wiec tempo zabojcze ale celulit mnie strasznie wkurza i u mnie byl widoczny bardzo dzis dzien ojca-wlasnie wybieram sie po prezent z corka :P a pozniej zadzwonie do taty z zyczeniami milej spokojnej niedzieli

nie chce zeby ktos mnie zle zrozumial i polecial zamowic drogie szejki w nadzieji ze jak je bedzie pil to straciw miesiac tyle ile ja bo ja cwicze! a koktajlami zastepuje 2 posilki tylko dlatego ze mi ich sklad odpowiada--ale on odpowiada osobom ktore cwocza jesli ktos chce miec diete jakas cudaczna niskoweglowodanowa ponizej 1ooo to nie polecam zawsze podkreslam ze mieszkajac w pl bym ich nie pila bo nadzwyczajniej nie bylo by nie na nie stac!!! sa tanie i ogolnodostepne w uk wiec kupuje w w pl mozecie je zastapic jogurtem ze zmiksowanymi owocami

neli to tak jakbys ty napisala ze jesz na 2 sniadanie 4 kostki czekolady a ja bym pytala czy to ty jesz na diecie sama czekolade--troche irytujace? pozdrawiam dzis w miare slonecznie ogarniam sie i ide z dzieckiem na spacer

pije 2 koktajle a posilkow mam szesc wiec nie pije tylko koktajli sa jakies diety light gdzie pije sie kurczaka zmiksowanego w proszku itp i nie chce byc utozsamiana z tymi dietami :P pije 2 koktajle w pracy przez weekendy mam czas przygotowac inne 2 posilki stosunek bialka do tluszczy i weglowodanow w slim fascie jest dla mnie idealny wiec dlaczego mam jesc wase z serkiem wiejskim skoro szejki mi smakuja? tu w uk nie ma normalnych truskawek! sa te same co w lutym -ladne duze chinskie pompowane! truskawek polskich wam zazdroszcze ja mam moje szejki truskawkowe

Wazenie. Waga. Pomiary Waga to proste urządzenie. Mamy sprężynowe i elektroniczne, by wspomnieć tylko te najpopularniejsze. Umieszczasz obiekt, a urządzenie pokazuje jego masę. Jeśli ważysz samą siebie, pokaże całkowitą wagę Twojego ciała. I to jest jej największa wada. Waga nie powinna być jedynym urządzeniem przy pomocy, którego dokonujesz pomiarów swoich postępów. Pokazuje TBM tj. zsumowaną masę : organów, kości, mięśni, tłuszczu, innych tkanek i płynów. Nie pokaże niczego konkretnego, zero wyboru, tylko wszystko za jednym zamachem. Po przeczytaniu części I wiesz, że proces metamorfozy składa się ze zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, masy kostnej, retencji wody i wielu innych pomniejszych rzeczy. Dokonujemy rekompozycji. Zmieniamy proporcje, dodajemy masy mięśniowej (rzadko tracimy), tracimy tłuszcz (rzadko nabieramy). Stosunek wagi do poziomu płynów, mięsni i tłuszczu jest różny. Masa nie odzwierciedla twojego rozmiaru bezpośrednio, a rozmiar nie odzwierciedla masy w rzeczywistości. To tylko założenie, wielokrotnie źle używane. Patrząc szerzej i bardziej długofalowo to prawda ale taki punkt widzenia zapewni Ci fałszywe dane. TBM nie odzwierciedla progresu w naszych dążeniach do większości celów. Po drugie i najważniejsze TBM nieważne jak wysoki czy niski, nawet dalece nie odzwierciedla tego czy ktoś jest chudy czy gruby! Masa to wielkość fizyczna, bycie szczupłym to tylko wizualna ocena. Nie można ich porównywać .To największy błąd popełniany przez niemal każdy materiał w mediach. To kolejny powód porażki podczas rekompozycji. Podajmy kilka przykładów. Kasia zaczęła swoją metamorfozę. Przeszła badania, ćwiczy na siłowni i przy okazji prostuje swoją sylwetkę, je wg diety rozpisanej przez dietetyka. Na starcie ważyła 70kg (154 funty), 3 miesiące później, ponownie dokonuje pomiarów i : Waga pokazuje 60kg (132 funty). 10 kg (22 funty) różnicy, hurrraaaaaa? Waga pokazała 60kg TBM. Co mogło się stać? 1. Zła dieta (np. dieta 1000kcal) spaliła jej mięśnie. Ciągle jest tak gruba jak była ,ale co gorsza teraz jest wychudzono tłusta! Patrząc przez pryzmat zdrowia, sylwetki i ogólnego wyglądu to katastrofa a nie postęp. Spodziewajmy się efektu jo-jo. To najczęściej spotykany efekt użytkowania diet z prasy kolorowej. 2. Znaczna utrata płynów + inne mniejsze zmiany. To nie zmiana. Dieta i trening były źle rozpisane i niczego nie zdziałały. Zmieniając nawyki żywieniowe przerwała retencję wody, a resztę załatwiła treningami cardio. Ciągle jest tak gruba jak była. Waga wkrótce wróci, nawet w ciągu 1-2 dni. To drugi najpopularniejszy efekt w diet z kobiecych magazynów. 3. Miała wcześnieś bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Straciła 15kg tłuszczu i zyskała 5kg mięsni. To diametralna zmiana. Ale wynik taki zdarza sie najczęściej gdy TBM wzrośnie lub pozostanie bez zmian..Bardzo rzadko pierwsze fazy kończą się utratą wagi TBM. Dowiesz się o tym więcej w artykule dotyczącym diety. Krótko mówiąc współcześni ludzie są poważnie niedożywieni i cierpią na niedowagę (ponownie, nie zakładaj błędnie że rozmiar =waga w stosunku 1:1). Waga pokazuje 75kg. 5 kg różnicy na plus, huraaaaaa? Nie. Co mogło się stać? 1.Zła dieta. Nabrała tłuszczu. Jest grubsza niż była. Znowu, kolejny magiczny rezultat diet rodem z magazynów. Następna rzecz przerzuciła się na przetworzone i ciężkostrawne jedzenie, przytyła z powodu zatrzymania resztek jedzenia w układzie trawiennym. 2. Akurat przechodzi okres. Standardowa retencja wody zero zmian. To najczęściej pomijana rzecz, którą zauważam w dzisiejszych treningach z prasy kolorowej. Jak ktokolwiek może nakazać Ci pomiar postępów tylko za pomocą skali i nie przypomnieć Ci o tym? 3. Straciła 5kg tłuszczu i zyskała 10kg mięśni. To akurat bardzo pozytywny rezultat. Waga pokazuje 70kg . 0 różnicy co? Co mogło się stać? 1. Zła dieta i trening. Zerowa różnica. 2. Mix złego i dobrego. Mniej wody, więcej mięśni, tłuszcz ten sam poziom, dla przykładu. 3. Straciła 5kg tłuszczu i zyskała 5kg mięśni. To dobry rezultat. Minimum biorąc pod uwagę cele, ale pozytywny. Co zaobserwowałaś czytając te przykłady? Waga pokazuje poziom zmian. Jakiego rodzaju zmian? Zmian w TBM na plus ,na minus , lub faktycznie bez zmian. Jak pomaga Tobie to w drodze do celu? Nijak, poza pokazaniem zmian w TBM. Taka zmiana może być czymkolwiek. Katastrofą, sukcesem, środkiem okresu, chorobą, retencją wody itp. Można tylko zakładać. Założenie to nie realny pomiar. Waga jako jedyne urządzenie pomiarowe nie jest warta Twojego zainteresowania. Ocena postępu za pomocą samej wagi to porażka. Dużo uzasadnionej krytyki. Ale waga jako jedno z wielu urządzeń pomiarowych współgrających ze sobą, daje Ci całkiem dobry ogląd sytuacji. Raczej sygnał, że coś idzie nie tak (pomijając kierunek TBM), ale zawsze sygnał wart zanotowania. Jak prawidłowo używać wagi? -Dokonywać pomiaru regularnie, raz w tygodniu, tego samego dnia , o tej samej porze. Np. w niedzielę. -Ważyć się jako pierwsze co robimy rano po porannej toalecie, zero mycia czy makijażu. -Ważyć się o pustym żołądku zero picia, jedzenia, stymulantów. -Ważyć się nago absolutnie żadnych ubrań czy bielizny. -Używać tej samej wagi -Jej jakość musi być wysoka (unikaj taniochy, jakość ma znaczenie!) -Każda waga rozregulowuje się po 1-2 latach użycia -Zawsze zapisuj pamiar -Waż się po dniu nie-treningowym -Nie bierz pod uwagę ważenia się w dniach poimprezowych -Waż się choćby nie wiem co się działo Indeks Masy Ciała ( BMI ) BMI to kolejne wspaniałe narzędzie mierzenia postępu. Zostało zaprojektowane w pierwszej połowie 19tego wieku, jako statystyczny pomiar wagi. Z definicji nie ma nic wspólnego z indywidualną osobą i jej przymiotami, ale mafia medialna nadaje mu wielkie znaczenie. 30 lat /168 cm------------biodra-----------pas-----------------udo 13.05. 59-----kg---------101 cm------------78 cm------------59 cm 13.06 55.1---kg----------94.5 cm!!!-------61 cm------------53.5 cm!!! 17.06 54.1---kg----------94 cm!!!!!-------61 cm-------------53 cm!!!!! cel 1. 92 cm w biodrach!!! Do idealu 2 cm Cel 2. 50cm w udach !!! Do idealu 3 cm

-Słodkie serki i jogurty przyrządzaj sama, na bazie twarogu/jogurtu i świeżych lub mrożonych owoców. -Majonez zastąp jogurtem naturalnym. -Zamiast słodkich napoi pij herbaty owocowe dobrej jakości/wodę z miętą i cytryną -Zrezygnuj z cukru na rzecz miodu czy słodzików, nie są tak niebezpieczne jak o nich mówią. -Gdy pijesz, pij wódkę pod wodę/cytrynę. Ogranicz piwo do minimum. -Śmietankę w kawie zastąp mlekiem. -Zrezygnuj z wszelkich fixów i sosów ze słoika, możesz je przygotować sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej. 3.CZEGO NIE ROBIĆ – CZYLI DOBRE RADY PANI KRYSI Z WC W gazetach typu „Pani domu” możemy znaleźć wiele złotych rad typu: -Ostatni posiłek o 18. -Ogranicz się do 1000kcal. -Zrezygnuj całkowicie z tłuszczu/węglowodanów. -Jedz tylko warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak zapewne się domyślacie, wszystkie tego typu rady są gówno warte. Nie jeść po 18? Ok, ale tylko wtedy gdy idziemy spać po dobranocce. 1000kcal? Ok, ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z węglowodanów skoro to one służą nam za jedyne źródło kcal? Jak najwięcej błonnika? Ok, jeżeli chcemy cierpieć na permanentne zaparcia i niedobory minerałów. 4.JESTEM GOTOWY – CO DALEJ? Gdy łagodnie przejdziemy na tryb FIT możemy przejść do „redukcji właściwej”. Pamiętaj, że na start najlepsza jest dieta zbilansowana, kombinację, ze składnikami pokarmowymi zostaw zaawansowanym, lub poproś ich o pomoc w razie braku efektów. Stosuj się do kilku prostych rad: -Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic „wycisnąć” z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej. -Dopiero na końcu obcinaj kcal. Przydatne linki: *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o podstawach układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html *Tu przekonasz się, że dietetyczne jedzenie może być smaczne: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html *Tu poczytasz co można zjeść w szkole lub pracy: http://www.sfd.pl/-t525889.html

neli i pewnie jem wiecej od ciebie

nie przypominam sobie neli zebym kiedykolwiek jakdla tylko koktajle

Mozesz napisac Jakiejs firmy masz stepper?

Nie wiem ile jadlas wczesniej ale proponowalabym ci minimum 1200 kcl Odejmij 1/3 porcji dobowej zeby nie szokowac organizmu

Witam nowe dziewczyny I stare odchudzaczki Izula ja przez weekend Malo pisze -dziewczyny widocznie tez To otwarty topik :) Odchudzaj sie z nami Jesli efekty masz dobre ale wage nie to wpisuj sobie wymiary do stopki :) Milego weekendu

nie moge tego obejrzec :( mieszkam w uk

Super miki :) Ja dzis na wadze 54.2 kg. jestem przed @ ale waze sie co tydzien niezaleznie od dnia cyklu-dla mnie liczba sie wymiary :) Ale jak dojde do 52 kg to zwieksze kalorie

Mamo Julii super!! Kazda chudnie w innym tempie :) I to nasze tempo indywidualne tez sie zmienia. Cm Ci leca :) to najwazniejsze. Jesli spadaja w takim tempie to nie Musisz sie katowac cwiczeniami na ujedrnianie :) Oby tak dalej Dzisiaj wpadlam na topik gdzie dziewczyna sie chwalila ze schudla 13 kg w 1,5 mies na diecie 1000 kcl I tyle Samo stracila w pasie Teraz wazy 79 kg Ja stracilam wiecej w pasie ale schudlam tylko niecale 4 kg wiec widac ile wysilku poswiecam na cwiczenia a ona dumna ze 20 min cwiczyla tylko W tym przykladzie chce pokazac ze lepiej cierpliwie do celu :) niz szybko I po 2 latach powtorka z rozrywki. A rozrywka to znikoma. Chudniemy I spadamy stad! Zadna z nas ma juz tu nie wracac po diecie :)