Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

Martyna_30

Zarejestrowani
  • Zawartość

    156
  • Rejestracja

  • Ostatnio

Reputacja

4 Neutral

Ostatnio na profilu byli

258 wyświetleń profilu
  1. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    W rekompozycji chodzi o to, ze na początku przygody z treningiem siłowym organizm daje radę spalać tłuszcz i zwiększać masę miesniowa, jeśli będziemy jesc tyle ile organizm potrzebuje do utrzymania wagi, czyli nie będąc na deficycie kalorycznym i nie będąc ma „masie” . Warunkiem jest to, żeby wykonywać trening siłowy, bo bez tego nie ma szans na to żeby urosły mięśnie U mnie po treningu wleciał shake białkowy, później tofucznica, a teraz jestem po nalesnikach jeszcze na kolacje zostaje coś małego przed 19
  2. Martyna_30

    Dieta 8h

    Owszem, nie mówię, ze to nie działa. Ale to działa tylko dlatego ze jesz mniej niż potrzebujesz- jesteś na deficycie kalorycznym
  3. Martyna_30

    Dieta 8h

    Jeśli nie będziesz na deficycie kalorycznym to nic ci nie spadnie licz ile kalorii jesz i ile spalasz
  4. Martyna_30

    Odchudzanie babeczek.

    Co tu tak cicho?:) mam straszne zakwasy na pośladkach po wczorajszym treningu dziś cwicze górna partie, bo nawet przysiadu nie zrobię . O 11 zaczynam okno żywieniowe, także idę sobie zrobić herbatkę na razie
  5. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Chyba tez coś dziś upieke, smaka mi nadrobiłaś dostalam wczoraj plan żywieniowy na rekompozycje! 2100 kcal 120 g białka/60 tłuszczy i 278 węgli koleżanka mi rozpisała to tak, ze będę mogła sobie pozwolić od czasu do czasu na coś „niezdrowego” typu ciasto domowe właśnie! Mam zakwasy na pośladkach straszne po wczorajszym treningu, masakra. Dziś cwicze górna partie ciała, bo z tym bólem nawet przysiadu nie zrobię czekam do 11 ze śniadaniem i lece na trening
  6. Martyna_30

    Duże kobiety wspierajmy się

    Hej dziewczyny! Ja już schudłam 16 kg do ćwiczeń używałam aplikacji sweat - kayla itsines plus interwały kolakowskiej a kalorie liczyłam w aplikacji fitatu. Mega polecam i trzymam kciuki za was!
  7. Martyna_30

    Odchudzanie babeczek.

    Zołza, Zaczynałam w marcu z 80 paru także da się wszystko! Emilka, mi waga spadała ciagle, teraz po prostu gwałtowniej, ale naprawdę bardzo mało jadłam aż wstyd. Dzis już ćwiczyłam, mięśnie aż bolały właśnie zjadłam pol kilo bobu, jejku jak ja go kocham! I ma ponad 30 g białka także idealny posiłek potreningowy na kolacje planuje aglio e olio, tylko oczywiście w wersji wegan bez parmezanu, planuje jeszcze do tej 19 zjeść tofucznice(jajecznica z tofu ). Mam nowy plan zywieniowy - już na rekompozycje 2100 kcal, 120 g białka, 60 g tluszczy i 278 g węgli dziennie. także u mnie na razie waga idzie w bok i będę podawać tylko wymiary Do starych-nowych dziewczyn, schudłam tak na diecie weganskiej
  8. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Hej hej! Ja jestem po ćwiczeniach właśnie wypiłam sobie shake i zaraz idę robić sobie tofucznice ja nie mam problemu ze zjadaniem słodyczy po dziecku, bo nie daje jej takich śmieci do jedzenia....
  9. Martyna_30

    Odchudzanie babeczek.

    Hej dziewczyny! Przepraszam za moja nieobecność, ale miałam naprawdę dużo spraw na głowie - trochę zawaliłam ćwiczenia i jadłam bardzo mało ;( waga z dziś to 67, masakra, ze aż tyle zleciało . Biorę się dziś za siebie i jem więcej od dziś i wracam do treningów! Pozniej nadrobię zaległości i poczytam co u was!
  10. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Hej dziewczyny! Przepraszam za moja nieobecność, ale miałam naprawdę dużo spraw na głowie - trochę zawaliłam ćwiczenia i jadłam bardzo mało ;( waga z dziś to 67, masakra, ze aż tyle zleciało . Biorę się dziś za siebie i jem więcej od dziś i wracam do treningów! Pozniej nadrobię zaległości i poczytam co u was!
  11. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Hej! Ja dziś już odżyłam, wczoraj trochę zjadłam, bo maz lubi gotować Haha, ale nie jest mi z tym złe! Waga dziś wskazała 69.1 jak mówiłam nie mam problemów z zatrzymaniem wody odkąd nabiał odstawiłam w czwartek kończę diete z fabryka siły i muszę powiedzieć ze nie wiem czy będę kontynuować współpracę, może pociągnę jeszcze ten jadłospis który mam i jak już mówiłam waga troszkę spadnie to zacznę te rekompozycje, mysle ze nie zajmie mi to dłużej niż miesiąc, bo waga mi coś szybko leci w sobotę na pikniku tak się rozpadało, ze szok, dopiero o 14/15 wyszło słoneczko, z jedzeniem tak jak podejrzewałam, bar sałatkowy, ale była tam i fasola, i ryz także można było coś wykombinować nie umieliśmy z głodu a moje dziecko kocha fasole prawie tak samo jak ja wiec była w siódmym niebie Idę zaraz poćwiczyć i coś zjeść, bo zaraz 11!
  12. Martyna_30

    Odchudzanie babeczek.

    Hej dziewczyny mam nadzieje, ze się trzymacie! Ja trochę poległam, ale nie jestem na siebie zla. wczoraj wieczorem dostalam okres, normalnie zmiotło mnie z ziemi i mecze się w łóżku. Pierwsze dwa dni sa dla mnie najgorsze, ale tym razem jest naprawdę ciężko,brzuch boli jakby ktoś mnie pobił i jest wzdety jak cholera . Wczoraj rano jeszcze ćwiczyłam pośladki, zjadłam jakieś małe śniadanie i później wieczorem poszliśmy z przyjaciółmi na pizze(tak jest wegańska pizza) także na pewno nie przekroczyłam 2000 kcal, bo zjadłam tylko ją i mała owsiankę. Dziś znów to samo, czuje się najedzona a wypiłam tylko herbatę, maz Ma dziś wolne na szczęście, także ja dziś odpoczywam i nic nie robię. Odezwe się jak się lepiej poczuje i zacznę jesc coś wartościowego, jutro/w srode powinno mi być już lepiej, naprawdę dawno aż tak tak złe się nie czułam
  13. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Hej! Ja wczoraj wieczorem wieczorem okres, normalnie zmiotło mnie z ziemi i mecze się w łóżku. Pierwsze dwa dni to dla mnie masakra, brzuch boli jakby ktoś mnie pobił i jest wzdety jak cholera wczoraj rano ćwiczyłam na pośladki, zjadłam jakieś małe śniadanie i później wieczorem poszliśmy z przyjaciółmi na pizze( tak jest wegańska pizza) także na pewno nie przekroczyłam 2000 kcal, bo zjadłam tylko ją i mała owsiankę. Dziś znów to samo, czuje się najedzona a wypiłam tylko herbatę, maz Ma dziś wolne naszczescie, także ja dziś odpoczywam i nic nie robię . Odezwe się jak się lepiej poczuje
  14. Martyna_30

    dieta mż zapraszam:) odświeżam wątek

    Szkoda, ze wcześniej nie mówiłaś! Poswietowalybysmy jakimiś frytkami czy coś ! Gratuluje biegu! Ja tak nienawidzę biegać... ogólnie kardio to dla mnie męczarnia i muszę się do tego zmuszać, dlatego robię interwały z kolakowska ja dziś mamy firmowy piknik i idziemy z rodzinka nie wiem jak będzie z dieta, bo nic wegańskiego w menu nie widziałam, a wegetariańska propozycja to ryba, także niezłe sobie wymyślili.... pewnie zapcham się jakimiś sałatkami, a w domu zrobię coś bardziej porządnego milego dnia!
  15. Martyna_30

    Odchudzanie babeczek.

    (Obcięło mi poprzednia odpowiedz:)) Czytałam ze jest to niemożliwe... ale tylko dla osób które już siłowo ćwiczą, u początkującej osoby jest możliwe jednoczesne palenie tłuszczu i budowa mięśni Jeśli będziecie mnie tu jeszcze chciały(mimo ze nie będę się odchudzać) to z chęcią będę tu pisać, mimo ze ważyć już się nie będę, bo waga w czasie rekompozycji ciagle stoi, wiec prędzej czy później ja wywalę przez okno
×