Martyna_30

Hejka! Ja jestem po szybkiej tabacie i właśnie jem śniadanie, proteinowa owsiankę z bananem, nie spodziewałam się, ze wyjdzie tak smaczna , co z obiadem i kolacja jeszcze nie wiem, bo mało mam dziś czasu w ciągu dnia, ale wieczorem dam znać :). mamo Mai, mam nadzieje ze mielisz siemie lniane przed spożyciem, bo inaczej przeleci przez ciebie i wyjdzie w takiej samej postaci, i nic się nie wchłonie tak samo jest z sezamem i nasionami Chia z tym, ze ostatnie można moczyć . trzymajcie się!

Cytrynowa, pilnujesz ile jesz białka? Ja kontroluje, żeby jest 1,4 - 1,6 g na kg masy ciała. Poza tym to co robisz na siłowni? Ciężary czy jakieś zajęcia fitness? .

Hej dziewczyny! Nowe i stare dużo nas się tutaj zrobiło Ja rano byłam na siłowni, wczoraj były pośladki, dziś za to gora, na razie wypiłam tylko koktajl, który miał około 600 kcal, została jeszcze przekaska i duża obiado kolacja, żeby dobić do 1800 kcal dziś . Szykuje kotleciki z soczewic A’la mielone 🥰 i zjem jeszcze kanapeczki z guacamole cytrynowa, w końcu będę mogła się z kimś dzielić przepisami Haha trzymajcie się 🥰

Hej! Ja już jestem po siłowni, wypiłam właśnie shake proteinowy z bananem i siemieniem lnianym dla kwasów omega 3 . Na obiad znów będziemy jesc falafele, bo zrobiłam wczoraj za dużo masy na nie ale dziś przygotuje je w tortilli, także jakiś 1000 kcal będzie . Muszę jeszcze wymyślić coś kalorycznego na kolacje, żeby dobić tych 2300 kcal, dam znać wieczorem

Hej! Na obiad zjadłam falafele, do tego pieczone ziemniaczki i oczywiście sałatka, dziś trochę uboga, ale wyszła smaczna , na kolacje wypije jeszcze jakiś koktajl i to będzie tyle dzis dzień z tabata wiec 1800 kcal, jutro siłownia wiec będzie 2300 do jutra!

Hej dziewczyny! Pozwolicie, ze będę tu pisać częściej niż dotychczas? mama Mai, bardzo dobre postanowienia, ale pamiętaj, żeby zawsze jeden dzień wolny od ćwiczeń zrobić, bo mięśnie tez musza mieć chwile odpoczynku na regenerację, bo wtedy właśnie się odbudowują silniejsze i wzmocnione . ja wczoraj upiekłam Brownie z fasoli i właśnie zjadłam to sobie do kawki na śniadanie, dziś wyjątkowo je zjadłam, bo zaraz muszę pozałatwiać pare spraw i nie będzie mnie do 15 za mną już „tabata na dzien dobry” z kolakowska, na obiad jeszcze nie mam pomysłu, ale Dam wieczorem znać jak mi poszło

Dziewczyny, zmykam na inny wątek, bo nie mam motywacji żeby tu pisać sama trzymajcie się

I can bardzo się cieszę, ze cie motywuje, co sprawia, ze jestem jeszcze bardziej zmotywowana Hahaha

Ja się odzywam! U mnie z dieta jest okej, wczoraj już zaczelam te rotacje kalorii i zjadłam 2300, a dziś już będzie 1800 plus zrobiona tabata Na obiad zrobiłam curry, na kolacje planuje nalesniki z maki owianej, bo mam ochotę na coś słodkiego . U mnie tez dziś straszna pogoda, dobrze, ze już dziś nie muszę wychodzic z domu

Mamo dwojki, odezwij się czasem co u ciebie I can, nie wiem sama po prostu chce wyglądać jak najlepiej, a bez ćwiczeń tego nie osiągnę Wiec robię to co uważam ze muszę jestem właśnie po treningu na pośladki znajoma ćwicząca regularnie na silce zaproponowała, żebym spróbowała jadąc w dni treningowe więcej a w nieterminowe mniej. Muszę się powaznie zastanowic nad tym podobno działa to bardzo dobrze na metabolizm i nie spowalnia go pomimo długiego czasu na diecie, aż jestem ciekawa

Dziewczyny jak humor przy tej popsutej pogodzie? Ja dziś wstałam z zerowa motywacja do ćwiczeń jak sobie z tym radzicie?

I can i zostałyśmy same . Bardzo się cieszę, ze cie tym motywuje u mnie wczoraj wszystko zgodnie z planem. Zrobiłam tabate, dziś albo odpocznę, albo wieczorem zrobię trening siłowy, zobaczę jak będzie z motywacja, bo na razie to nic mi się nie chce szczerze mówiąc ide zaraz wypić herbatkę może poprawi mi się humor

Co tu tak cicho? Rozumiem weekend weekendem, ale już wtorek u mnie wszytsko zgodnie z planem challenge sobie sama wymyśliłam, po prostu 3 dni w tygodniu będę cwiczyc pośladki ewentualnie jeśli będę miała jakieś zakwasy, to rzadziej, ale na razie wszystko jest OK Wczoraj zrobiłam godzinny trening właśnie na te partie i powiem szczerze, ze usiąść nie mogłam przez godzine na tyłku, ale dziś już jest w porządku jeśli cwicze w domu to odpalam paew filmikow na yt na pośladku, bo najczęściej trwaja one 15-20 min i łącze je w godzinny trening, naprawdę daje to w kość . A jeśli jestem na siłowni, to tam najczęściej robię ćwiczenia, które gdzieś kiedyś widziałam i układam sobie w 3 lub 4supersety, każdy po 3 cwiczenia i po 3 serie i 15 powtórzeń 🥰 dzis może sobie jakiś interwał szybko zrobię lub tabate, ale przez te pogodę na razie mi się nie chce

Charge? 2 albo 3? Szczerze nie pamietam, ale jestem bardzo zadowolona dzie zrobiłam najdłuższa tabate w życiu i opaska pokazała -600 kcal, do teraz czuje zmęczenie, a to już 1,5 h po diete trzymam, dziś widzimy się ze znajomymi, wiec może jakieś wino wpadnie, ale na pewno dolicze to do dziennych kalorii tak tam weekend dziewczyny?

Mama Mai, cieszę się, ze z corka w porządku, ja nie pracuje, tylko „siedzę” z mała w domu i powiem ci, ze najlepiej na mnie działa okno żywieniowe zauwazylam, ze im wcześniej zaczynam jesc, tym więcej jem w ciągu dnia a ze nie jestem z rana super głodna, to niekiedy dopiero o 13 zaczynam jesc

Nie powiedziałabym, ze cwicze ostro , ale cwiczyc zaczelam od razu na początku mojego odchudzania w marcu/kwietniu z waga 80 kg, wiadomo, nie były to tak intensywne cwiczenia jak teraz, ale mysle, ze to przez to nie mam obwisłej skory na brzuchu . w ciągu lata trochę przystopowalam z ćwiczeniami i dieta przez wyjazdy, ale od września znowu regularnie cwicze i nie wyobrażam już sobie inaczej:). mam swoj cel ( ładny, okrągły tyłek ), a bez ćwiczeń tego celu nie osiągnę, wiec albo będę z dieta stała w miejscu i brzydko chudła, albo będę cwiczyc i osiągnę swoj cel, wiec wybór wg mnie jest prosty plus mam 176 cm i wage 62/3 kg, nie chce ważyć mniej

Nie mam pojęcia ile to 6000 kroków, ale w ciągu godziny szybkim marszem można spalić około 300 kcal, wszytsko zalezy od twojego metabolizmu ja używam opaski fitbit, która mierzy tętno i na ten podstawie aplikacja Wylicza ile spaliłam kcal, ale wiadomo, ze tez nie jakoś super dokładnie nie patrzę na to, obliczyłam swoj CPM i tego się trzymam dzis rozpoczęłam 35 dniowy challenge na pośladki zrobiłam już zdjęcia przed, mam nadzieje, ze wytrwam do końca, bo na dupce najbardziej mi zalezy tez jestem team większe boczki od pośladków, ale już niedługo mam nadzieje plus zrobiłam sobie 20 minutowe rozciąganie przy jodze zjadłam około 2000 kcal

Hej dziewczyny! Wczoraj poszło mi bardzo dobrze, jedynie nie zrobilam wieczornego rozciągania, bo corka mi nie pozwoliła jestem właśnie po kawie i lece załatwić pare rzeczy na mieście, wrócę do domu i dopiero wtedy coś zjem, bo na razie nie jestem głodna, zaplanowałam makaron z tofu, także będzie to na pewno 1000 kcal, drugie 1000 zjem na kolacje. Nie wiem czemu, ale ostatnio mam właśnie tak, ze od rana mogę nic nie jesc, po prostu nie jestem głodna, a nie chce w siebie wmuszac jedzenia, zjem dopiero jak będę głodna . Dziś mam wolne od ćwiczeń, bo od niedzieli był trening codziennie, także dam trochę mięśniom odpocząć trzymajcie się!

Wczoraj ze zmęczenia pisałam jak glupol (przez słownik), wybaczcie Ja zaraz idę wypić kawe i lece na siłownie, a wieczorem planuje porozciągać się przy jodze, bo jestem strasznie nierozciągnięta, aż mi wstyd . 10 lat temu szpagat robilam, a teraz to mogę o tym pomarzyć także trzeba się wziąć za siebie a wy jak tam dzis?

Mamamai, współczuje strasznie mam nadzieje, ze wszytsko zaraz wróci do normy i będziesz mogła spokojnie skupić się na sobie i dietce Ja dziś miałam teoche zabiegany dzień i od rana do 19 zjadłam pankejki i wypiłam szejka proteinowego, a na kolacje poleciałam z tortilla nie dobiłam do moich 2050 kcal, ale nie wiele brakowało, a nie chciałam wciskać nic na sile. jako trening zrobiłam najnowszy filmik kolakowskiej, dał niezły wycisk, ale powtórzyłam dwa razy jedna tabate żeby się bardziej zmęczyć i spaliłam 400 kcal w ciągu samego treningu, a po tabacie spała się jeszcze trochę po treningu olcia, po co pijesz ten ocet?

Ja bym na rzecz ćwiczeń zwiększyła kaloryczność ruch nigdy nie zaszkodzi, a ciało będzie wyglądać O NIEBO LEPIEJ, widzę po sobie. Tym bardziej, ze na tych rabatach spalasz 400 kcal spokojnie

Hej chorowinki!! Wypijcie sobie złote mleko, mnie jak przeziębienie zaczyna brać, pije sobie i od razu przechodzi u mnie mleko migdałowe z lyzka kurkumy, imbir, troszkę cynamonu, odrobina pieprzu i lyzka oleju. Jeśli jedzie to możecie tez dodać miod, ale jeśli mleko się trochę ostudzi . A na gardło polecam zaparzyć herbatkę z tymianku i szałwii, mi po jednym dniu przeszły powiększone migdałki a tak to zawsze antybiotyk musiał być No i dużo warzywek, a nie same jałowe jedzenie u mnie dziś trochę zabiegany dzień, rano zjadłam pankejki z odżywki białkowej i płatków owsianych, później shake białkowy po treningu, a na kolacje 3 tortille z sałatka( awokado i wszytskie warzywa które miałam w lodowce) I fasola duszona w sosie pomidorowym, do tego salsa i jakoś dobiłam 1950 kcal

Nalka, wg mnie zawsze warto ćwiczyć, przy redukcji raczej mięśni nie powiększysz, ale na pewno je wzmocnisz i dupka się trochę uniesie i będzie wyglądać na większa, tak u mnie na razie jest. Jeśli dodasz się na grupę fitnesski Moniki, właśnie grupa Moniki kolakowskiej, to serio można się zdziwić, jak mięśnie się wzmacniają przy samych interwałach i tabatach łaski dają tak taka motywacje, ze szok. U mnie wczoraj dieta poszła dobrze, jem około 2050 kcal dziennie i wieczorem nawet ciastko zjadłam i zmiescilam się w limicie , ale muszę przestać i zamiast takich zapychaczy coś wartościowego zacząć jesc

Jeśli cwicze w domu to z Monika kolakowska ma pare filmikow - pośladki z mini banda, plus ja dodaje sobie zawsze jakiś ciężar/kettle do przysiadów albo obciążniki na kostki, bo inaczej nic nie czuje w pośladku, a na siłowni to tez z ciężarami albo na maszynach. Najlepsze są chyba hip thrusty i dead lifty . Jeśli ćwiczysz bez obciążenia, to pośladki nie urosną, jedynie mogą się ujędrnić nie ma się co bać ciężarów, bo to tez spała tłuszcz i zostawia jędrne ciało nie będziemy wyglądać jak napakowani faceci uwierzcie mi

Hej mama mai!! Witam się tylko z tobą, bo pewnie tylko ty mnie jeszcze kojarzysz . Znikam i się pojawiam, bo nie mam czasu czytać wszystkiego na bieżąco ale jakoś się trzymam, przynajmniej z treningami! Mam nadzieje, ze ty tez dajesz radę! Znalazłam dziś moje wymiary sprzed miesiąca i porównałam z dzisiejszymi. Pochwale się troszkę bo myślałam, ze przez odstępstwa od dietki nie zleci nic pod biustem: było 74,5 cm jest 73,5 cm talia: było 70 cm jest 69 cm biodra było 98 cm i zostało tyle udo w najszerszym miejscu: było 54 cm jest 53