Martyna_30

Znalazłam właśnie moje wymiary z 20 września i zmierzyłam się również dzisiaj. Mała różnica ale zawsze coś! pod biustem: było 74,5 cm jest 73,5 cm talia: było 70 cm jest 69 cm biodra było 98 cm i zostało tyle udo w najszerszym miejscu: było 54 cm jest 53 cm

Hej!! Długo się nie odzywałam, ale to bynajmniej nie dlatego, ze zawaliłam diete :P, po prostu brak czasu . Diete jako tako trzymam, bo zdarzają się odstępstwa przez to, ze przeprowadziliśmy się bliżej znajomych, a widomo jak to się kończy . Waga waha się miedzy 62/63. Ruszam się co najmniej 3 razy w tygodniu, zdarza się i 5/6. W tym 2 tabaty/interwały i reszta to trening siłowy . Wczoraj nawet z męża na tabate namówiłam, ćwiczyło mi się tak dobrze jak nigdy wcześniej i będziemy to powtarzać częściej wlasnie pije kawe i zaraz ruszam na siłownie robić pośladki. Muszę zacząć robić zdjęcia i sprawdzać czy się powiększają, bo jak kiedyś mówiłam, mam dwa płaskie placki

Hejka kochane? Jak tam u was? Dość rzadko tu pisze, ale mam naprawdę dużo spraw na głowie, jednak dietę trzymam i ćwiczę mieszam trening siłowy z rabatami Moniki kolakowskiej, właśnie jestem po jednej z nich dzisiaj. Moja wczorajsza waga to 62,5 kg. Mega się cieszę 🥰 pozdrawiam wszytskie

Hejjjj! Melduje ze u mnie wszytsko w porządku, wczoraj cwiczenia siłowe, dziś interwały, z jedzeniem w miare Oki. Czekam na diete ułożona dla mnie

Hej hej! Wybaczcie, ze się nie odzywałam, ale jesteśmy w trakcie kupna nowego mieszkania i trochę zamieszania z tym jest . Ostatnio na wadze 64,4, wczoraj było 63,9 kg. Dziś zapomniałam się zważyć, ale za to już jestem po tabacie! Znów wykupiłam diete na fabryce, wiec motywacja do niepodjadania jest mamo dwojki! Gratuluje! To już 3 szkrab? Podziwiam

HALO!! Pamięta mnie ktoś jeszcze? Zguba się odnalazła i zaraz idzie cwiczyc!

Hej!! Pamiętacie mnie jeszcze? odnalazła się jedna ze zgub jak straciła motywacje, dziś rano się zwazylam: 64,4 kg, wydaje mi się ze to dobry wynik, skoro w marcu było jeszcze 83 , No ale tu urlop tu spotkanie ze znajomymi i troszkę boczki urosły, wiec wracam! Przyjmiecie mnie z powrotem? Wlasnie zjadłam śniadanie: wyszło około 470 kcal, zjadłam płatki owsiane na mleku sojowym(niesłodzonym) z kakao i nektarynka na obiad jeszcze nie mam pomysłu, za to jak tylko mała mi zaśnie idę cwiczyc! Nadrobie dziś troszkę zaległości... nie było mnie chyba 2 albo 3 miesiące :0

W rekompozycji chodzi o to, ze na początku przygody z treningiem siłowym organizm daje radę spalać tłuszcz i zwiększać masę miesniowa, jeśli będziemy jesc tyle ile organizm potrzebuje do utrzymania wagi, czyli nie będąc na deficycie kalorycznym i nie będąc ma „masie” . Warunkiem jest to, żeby wykonywać trening siłowy, bo bez tego nie ma szans na to żeby urosły mięśnie U mnie po treningu wleciał shake białkowy, później tofucznica, a teraz jestem po nalesnikach jeszcze na kolacje zostaje coś małego przed 19

Co tu tak cicho?:) mam straszne zakwasy na pośladkach po wczorajszym treningu dziś cwicze górna partie, bo nawet przysiadu nie zrobię . O 11 zaczynam okno żywieniowe, także idę sobie zrobić herbatkę na razie

Chyba tez coś dziś upieke, smaka mi nadrobiłaś dostalam wczoraj plan żywieniowy na rekompozycje! 2100 kcal 120 g białka/60 tłuszczy i 278 węgli koleżanka mi rozpisała to tak, ze będę mogła sobie pozwolić od czasu do czasu na coś „niezdrowego” typu ciasto domowe właśnie! Mam zakwasy na pośladkach straszne po wczorajszym treningu, masakra. Dziś cwicze górna partie ciała, bo z tym bólem nawet przysiadu nie zrobię czekam do 11 ze śniadaniem i lece na trening

Zołza, Zaczynałam w marcu z 80 paru także da się wszystko! Emilka, mi waga spadała ciagle, teraz po prostu gwałtowniej, ale naprawdę bardzo mało jadłam aż wstyd. Dzis już ćwiczyłam, mięśnie aż bolały właśnie zjadłam pol kilo bobu, jejku jak ja go kocham! I ma ponad 30 g białka także idealny posiłek potreningowy na kolacje planuje aglio e olio, tylko oczywiście w wersji wegan bez parmezanu, planuje jeszcze do tej 19 zjeść tofucznice(jajecznica z tofu ). Mam nowy plan zywieniowy - już na rekompozycje 2100 kcal, 120 g białka, 60 g tluszczy i 278 g węgli dziennie. także u mnie na razie waga idzie w bok i będę podawać tylko wymiary Do starych-nowych dziewczyn, schudłam tak na diecie weganskiej

Hej hej! Ja jestem po ćwiczeniach właśnie wypiłam sobie shake i zaraz idę robić sobie tofucznice ja nie mam problemu ze zjadaniem słodyczy po dziecku, bo nie daje jej takich śmieci do jedzenia....

Hej dziewczyny! Przepraszam za moja nieobecność, ale miałam naprawdę dużo spraw na głowie - trochę zawaliłam ćwiczenia i jadłam bardzo mało ;( waga z dziś to 67, masakra, ze aż tyle zleciało . Biorę się dziś za siebie i jem więcej od dziś i wracam do treningów! Pozniej nadrobię zaległości i poczytam co u was!

Hej dziewczyny! Przepraszam za moja nieobecność, ale miałam naprawdę dużo spraw na głowie - trochę zawaliłam ćwiczenia i jadłam bardzo mało ;( waga z dziś to 67, masakra, ze aż tyle zleciało . Biorę się dziś za siebie i jem więcej od dziś i wracam do treningów! Pozniej nadrobię zaległości i poczytam co u was!

Hej! Ja dziś już odżyłam, wczoraj trochę zjadłam, bo maz lubi gotować Haha, ale nie jest mi z tym złe! Waga dziś wskazała 69.1 jak mówiłam nie mam problemów z zatrzymaniem wody odkąd nabiał odstawiłam w czwartek kończę diete z fabryka siły i muszę powiedzieć ze nie wiem czy będę kontynuować współpracę, może pociągnę jeszcze ten jadłospis który mam i jak już mówiłam waga troszkę spadnie to zacznę te rekompozycje, mysle ze nie zajmie mi to dłużej niż miesiąc, bo waga mi coś szybko leci w sobotę na pikniku tak się rozpadało, ze szok, dopiero o 14/15 wyszło słoneczko, z jedzeniem tak jak podejrzewałam, bar sałatkowy, ale była tam i fasola, i ryz także można było coś wykombinować nie umieliśmy z głodu a moje dziecko kocha fasole prawie tak samo jak ja wiec była w siódmym niebie Idę zaraz poćwiczyć i coś zjeść, bo zaraz 11!

Hej dziewczyny mam nadzieje, ze się trzymacie! Ja trochę poległam, ale nie jestem na siebie zla. wczoraj wieczorem dostalam okres, normalnie zmiotło mnie z ziemi i mecze się w łóżku. Pierwsze dwa dni sa dla mnie najgorsze, ale tym razem jest naprawdę ciężko,brzuch boli jakby ktoś mnie pobił i jest wzdety jak cholera . Wczoraj rano jeszcze ćwiczyłam pośladki, zjadłam jakieś małe śniadanie i później wieczorem poszliśmy z przyjaciółmi na pizze(tak jest wegańska pizza) także na pewno nie przekroczyłam 2000 kcal, bo zjadłam tylko ją i mała owsiankę. Dziś znów to samo, czuje się najedzona a wypiłam tylko herbatę, maz Ma dziś wolne na szczęście, także ja dziś odpoczywam i nic nie robię. Odezwe się jak się lepiej poczuje i zacznę jesc coś wartościowego, jutro/w srode powinno mi być już lepiej, naprawdę dawno aż tak tak złe się nie czułam

Hej! Ja wczoraj wieczorem wieczorem okres, normalnie zmiotło mnie z ziemi i mecze się w łóżku. Pierwsze dwa dni to dla mnie masakra, brzuch boli jakby ktoś mnie pobił i jest wzdety jak cholera wczoraj rano ćwiczyłam na pośladki, zjadłam jakieś małe śniadanie i później wieczorem poszliśmy z przyjaciółmi na pizze( tak jest wegańska pizza) także na pewno nie przekroczyłam 2000 kcal, bo zjadłam tylko ją i mała owsiankę. Dziś znów to samo, czuje się najedzona a wypiłam tylko herbatę, maz Ma dziś wolne naszczescie, także ja dziś odpoczywam i nic nie robię . Odezwe się jak się lepiej poczuje

Szkoda, ze wcześniej nie mówiłaś! Poswietowalybysmy jakimiś frytkami czy coś ! Gratuluje biegu! Ja tak nienawidzę biegać... ogólnie kardio to dla mnie męczarnia i muszę się do tego zmuszać, dlatego robię interwały z kolakowska ja dziś mamy firmowy piknik i idziemy z rodzinka nie wiem jak będzie z dieta, bo nic wegańskiego w menu nie widziałam, a wegetariańska propozycja to ryba, także niezłe sobie wymyślili.... pewnie zapcham się jakimiś sałatkami, a w domu zrobię coś bardziej porządnego milego dnia!

(Obcięło mi poprzednia odpowiedz:)) Czytałam ze jest to niemożliwe... ale tylko dla osób które już siłowo ćwiczą, u początkującej osoby jest możliwe jednoczesne palenie tłuszczu i budowa mięśni Jeśli będziecie mnie tu jeszcze chciały(mimo ze nie będę się odchudzać) to z chęcią będę tu pisać, mimo ze ważyć już się nie będę, bo waga w czasie rekompozycji ciagle stoi, wiec prędzej czy później ja wywalę przez okno

Jejku aż tak zatrzymujesz wode w organizmie?:( masakra, ja teraz chodzę do toalety co 5 minut, tez niefajnie my dziś idziemy na firmowy piknik, nie wiem co będę jadła, bo chyba nic wegańskiego nie ma, a w menu „wegetariańskim” jest ryba , bo ryba to wcale nie mięso... zostawię bez komentarza . Mam nadzieje, ze chociaż jakiś bar sałatkowy będzie i coś wykombinuje wczoraj wyszło wszystko zgodnie z planem. Zrobiłam trening nóg i krótka 15 minutowa tabate! Mam nowy plan na diete! Otóż z fabryka siły jeszcze schudnę z 5/6 kg, co przy moim wzroście będzie wydaje mi się odpowiednia waga czyli 176 i 64 kg i zaczynam jesc tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie, czyli nie będę na redukcji, ani na masie tylko na rekompozycji

Ja nie mam problemu, dlatego wybrałam taka godzinę Właśnie pije herbatę, idę zaraz cwiczyc, bo nowy strój mi przyszedł i upiekłam już sobie ciasteczka na śniadanie wiec po treningu sobie zjem pierwszy raz będę cwiczyc na Czczo, zobaczymy co z tego wyjdzie na obiad mam makaron z soczewica i warzywami, a na kolacje nalesniki z nadzieniem z tofu, pieczarek i cukini

Bardziej się zmartwiłam, niż zdenerwowałam! W takim razie przepraszam za nieporozumienie przyszedl do mnie nowy strój do ćwiczeń, w poniedziałek była wyprzedaż na gym shark i zamówiłam sobie komplecik, aż się chce cwiczyc

U mnie 7:40, a moja mała jeszcze śpi, chyba mi dziecko podmienili , ale to pewnie przez pogodę, bo właśnie się u nas rozpadało , do mojego śniadania jeszcze daleeeeko, wiec idę zaparzyć sobie herbatkę . Na śniadanie robię kolejna próbę ciasteczek owianych na obiad mam makaron pełnoziarnisty z tofu i warzywami, a na kolacje nalesniki

Jejku, przestań. Nie traktuj diety jako kary, tylko jako zmianę nawyków żywieniowych. Aż ciężko się to czyta! Odpokutować... spalić nadmiar... serio zdarza die to każdej od czasu do czasu, nie przejmuj się, bo wpadniesz w błędne koło!

Ja rano za to w ogóle nie jestem głodna, a przy takiej pogodzie to ciężko mi coś przez gardło przechodzi