MamaMai

Ale mialam noc. Położyłam się jakoś między 22 a 23. Mały obudził się o 3, nakarmiłam go.....I nie mogłam zasnąć przez dobre 2 godziny. Nawet zaczęłam po 4 pisać na topiku nie zdążyłam ponownie zasnąć na dobre, to syn się obudził. Ja już po śniadaniu, zaraz piekę babkę piaskowa z malinami, na powrót mężusia może dzisiaj będzie ładniejsza pogoda to wyjdę chociaż na spacer

Czyli wychodzi ze samemu ciężko ocenić czy suplementować przez cały rok i w jakiej dawce ponieważ ma na to wpływ wiele czynników m.in. czas przebywania na sloncu, czy używamy cały czas filtrów, czy jesteśmy w pełni zdrowi a więc co za tym idzie czy jakaś choroba/ schorzenie które mamy nie uniemożliwia pełnego wchłaniania tej wit.D itd. Fajnie Onka ze zwróciłaś uwagę na tę kwestię

A teraz trochę nauki Od października do kwietnia lekarze zalecają suplementację witaminy D wszystkim, bez względu na wiek i płeć, bo gdy słońca jest za mało nie jest ona wytwarzana w skórze. A co z okresem letnim, kiedy słońca jest więcej? Późną wiosną i latem, gdy nasłonecznienie jest większe, a dni dłuższe teoretycznie możemy liczyć na to, że odpowiednią dawkę witaminy D zapewni nam synteza skórna. Polega ona na przemianie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego obecnej w skórze prowitaminy D w aktywną biologicznie witaminę. Warunkiem efektywnej syntezy skórnej jest codzienne, trwające co najmniej 15 minut, w godzinach między 10 a 15 (gdy jest największe nasłonecznienie) przebywanie na świeżym powietrzu z odsłoniętą twarzą, nogami i przedramionami. Szacuje się, że taka krótka dzienna ekspozycja na słońce, na powierzchni rąk i twarzy odpowiada spożyciu 200 jednostek witaminy D. Jednakże długość ekspozycji dziennej potrzebnej do uzyskania ekwiwalentu światła słonecznego dla doustnej suplementacji witaminy D jest trudna do określenia dla poszczególnej osoby gdyż zależy od rodzaju skóry, szerokości geograficznej, pory roku i pory dnia. Ponadto światło słoneczne powoduje wytwarzanie melaniny, co z kolei obniża produkcję witaminy D w skórze [4]. Wychodząc zatem na spacer z psem, w letnim ubraniu powinniśmy zapewnić sobie niezbędną dawkę tej ważnej dla zdrowia witaminy. W takim przypadku u osób młodych i zdrowych, według zaleceń specjalistów, w miesiącach letnich suplementacja nie jest konieczna. Jest jednak jeden haczyk – w tym czasie nie powinniśmy używać filtrów przeciwsłonecznych. To bardzo ważne, bo posmarowanie skóry filtrem SPF 10 zatrzymuje już prawie 99% promieniowania UV i praktycznie całkowicie hamuje syntezę skórną witaminy D [1]. Problem w tym, że dermatolodzy zalecają używanie kosmetyków przeciwsłonecznych nie tylko na plaży, ale codziennie i to już od rana. To dlatego, że ultrafiolet przyspiesza starzenie skóry i powoduje powstawanie brzydkich przebarwień, ale przede wszystkim zwiększa ryzyko raka skóry. (...) Warto też wziąć pod uwagę fakt, że nawet osoby pozornie całkowicie zdrowe nie zawsze są w stanie prawidłowo metabolizować witaminę D. Część populacji posiada zmutowany gen VDR, który koduje ludzki receptor witaminy D, jego mutacja powoduje defekt receptora witaminy D, a to negatywnie wpływa na metabolizm tej witaminy w organizmie. Schorzeniem związanym z defektem receptora VDR jest między innymi krzywica oporna na witaminę D typu II, spowodowana mutacjami genu VDR [3]. Co zatem robić? By mieć pewność, że organizm ma pod dostatkiem witaminy D należy oznaczyć w surowicy krwi stężenie metabolitu 25-OH-D. Związek ten to kalcyfediol, jeden z metabolitów witaminy D, jest on najbardziej miarodajnym wskaźnikiem jej stężenia w organizmie. W przypadku jego niedoboru (wynik poniżej 30 ng/ml) trzeba poprosić lekarza o szczegółowe zalecenia dotyczące suplementacji [1, 3].

No właśnie to badanie poziomu Wit.D3 jest bardzo ważne. Ostatnio w drodzie powrotnej z pracy zgadałam sie z taką młoda dziewczyna, która jak wynikało z rozmowy miała jakieś problemy onkologiczne ale nie o tym. Jej lekarz rodzinny kazał jej suplementiwac w ciemno witD3 2000jt przez cały rok bo twierdził że na pewno ma za mało (bo jak twierdzil uwaga z reguly każdy ma za mało), a jak zrobili jej badania w Centrum Onkologii w lipcu, w tym na poziom witD3 to wyszło że ma poziom tak wysoki ze wręcz TOKSYCZNY. Więc bez badania poziomu tej Wit. lepiej nie suplementować sobie ot tak w ciemno przez cały rok w 2000jt, tylko badać poziom przynajmniej w tym okresie letnim i dostosowywac żeby jednak nie przekroczyć bo ze słońca tez czerpiemy. Tutaj nie może być żadnej intuicji, a na pewno nie tak jak twierdził rodzinny tej dziewczyny, że na ogół każdy ma niedobór, bo jak widać nie ma. Ja latem suplementuje natomiast zwykły kompleks witamin, bez wyszczególnienia dodatkowego witD3, ale po rozmowie z ta dziewczyna za rok.latem na pewno zrobię sobie badanie Wit.D3 żeby wiedzieć czy mam jechać tylko kompleksem czy dodatkowo jeszcze suplementów Wit.d3. Dzieciom też na czas letni odstawiłam te witaminę, tylko w sierpniu jak był taki deszczowy cały tydzień to wtedy trochę brały, a jak jest piękna pogoda to zdaje się na słońce.

Milky a w jakiej formie jesz codziennie jajka? Jako jakiś jeden pełny posiłek, czy dodatek. Na śniadanie, 2 śniadanie, kolacja coś pisałaś że jesz bialkową? Ja też b.lubię jajka (przed dietą gotowane z majonezem mój faworyt), teraz bardziej omlety ale chyba codziennie nie dałabym rady. Choć może eksperymenta zrobię na tydzien we wrześniu będąc na zdalnej i zostanę KROLOWĄ JAJEK. Tylko jak jeść żeby było uroznaicenie

A to masz plan żeby codziennie ćwiczyć? A jakiś dzień na regenerację przewidujesz? Może właśnie dobrze że dziś nie ćwiczyłaś, organizm si zregeneruje

brzmi mega apetycznie. Mój mały też jeszcze walczy, umęczył mnie mimo że z robotą się dziś oszczędzałam. W sumie to już czwarty dzień jak jestem sama z dziećmi i chyba dlatego taka się czuję wypruta ze z resztą dałam sobie na luz

A ja właśnie częściej sięgam po nerkowca niż po inne orzechy. I głównie maja tu znaczenie aspekty smakowe, pasuje mi ich delikatny taki oleisty smak. Inne jeśli już to włoskie. Z kolei ziemne, laskowe, migdały jeśli już to w gotowych mieszankach ale wtedy niestety z rodzynkami, daktylami, suszonymi bananami itp co oczywiście tylko podbija kalorycznosc. Wiadomo nie zbyt często sięgam po takie mieszanki ale tak średnio ze 2 razy w miesiącu wpadną i chyba głównie z wygody.

Dla mnie też. Szczytem moich możliwości jest liczenie kcal W końcu się wypogodzilo, córka poszła pobawić się z koleżanką, syn walczy nie chce spac, chyba się nie przemoge by coś zrobić. Oczywiście za dużo było tego jedzenia, nawet nie licząc kalorii wiem że przygięłam po całości. Oj głupia ja

Leje u mnie jak z cebra, nic się mi przez to nie chce. Dosłowne, wstyd się przyznać ale jeszcze jestem w piżamie a już godz. 11. Zrobię chyba tylko jakieś niezbędne minimum. A najgorsze że jeść się tylko chce, przez to nic nierobienie juz widzę że nabije dzisiaj kalorii. Strach się bać. Bez kitu

widzisz Stała jak u nas wesolo. Jeszcze raz dzięki za podpowiedź.

Onka jesteś genialna, o to chodzilo. W trybie komputerowym widzę stopki. Ale musiałam zmienić na zielony ptaszek

Chodzi o stopkę którą wypełniam praktycznie co tydzień, od początku zmagań.

Stała aż mi głupio że Cię tak męczę, ale nie poszło. Bez kitu przedstawiała na wersja na komputer i nic. Może to kwestia przeglądarki???

Hej, Chciałabym zrobić stopkę na kafeterii. Tzn myślałam żejuż zrobiłam tzn weszłam w konto -ustawianie konta-obszar ustawień-sygnatura. Tyle że jest niewidoczna. Ktoś wie dlaczego, co robię nie teges?

Tam mi piszą że na kompie widzą moja stopkę, zacytowalam Stałą. Ale ja nawet na kompie nie widzę ani swojej ani innych osob

Ale dzięki że W ogóle aż tak.sie zaangażowała w temat Co z tym moim kompem jest nie teges

Kurde ja nie widzę. Nawet na kompie. W czym może być problem?

Też nie widzę twojej. A swoja widzisz pod wpisami? A widzisz innych osób?

Założyłam temat na kafeterii jak zrobić żeby stopka była widoczna, może ktoś mi tam odpisze, zobaczymy

Myślałam że nie widzę jej bo pisze z telefonu, ale z laptopa tez nie widzę, niektore dziewczyny chyba nawet E-miśka Triple widziały ją, więc pomyślałam że to u mnie kwestia braku jakiegoś programu w komputerze.

161 cm, startowałam z 68,9 kg. Ale było już swego czasu mniej niż obecnie bo 57,8. Nie czuję się jeszcze ze swoją wagą dobrze, chciałabym schudnąć jeszcze chociaż do 56,5 kg narazie widzę że to wręcz awykonalne niby niedużo ale starania obecne nic nie daja

Czyli moja stopka i dla innych jest niewidoczna????? A dzisiaj ją uaktualniłam

Girls, u mnie na wadze 58,5 kg. Zważę się jeszcze w niedzielę bo wczoraj skończyły mi się dni płodne ( a u mnie jak wiecie waga strasznie zależy od cyklu), a poza tym wczoraj o godz. 23 wrąbałam 2 śliwki węgierki U Was zapewne lepiej z pomiarami.

15 kg na minusie, Milky piękny wynik