iryska7

Hej serum....dla mnie cały dzień na koktajlach nie jest torturą wręcz przeciwnie, lubię to i czuję się świetnie :-D nie jestem głodna :-D wczoraj na śniadanie zjadłam koktajl owocowy z cytrusów, truskawek, jabłka oraz różnych ziarenek i mleka sojowego, potem sok pomidorowy i osobno serek tofu z czosnkiem i resztą, następnie koktajl wiśniowy, a na kolację koktajl z ananasem około 20-tej, chociaż zjadłam go już na siłę bo nie byłam głodna :-D dzisiaj na śniadanko zjadłam taki sam koktajl jak wczoraj i do tej pory jestem bardzo syta :-D mam nadzieję, że wypoczniesz sobie i zrelaksujesz się w taki pusty weekend, czas tylko dla siebie...to też luksus...:-D

iversen, dieta naprawdę działa, ale to od Ciebie zależy czy Twoim priorytetem będzie zdrowie czy niezdrowa forma jajecznicy i mięska, bo i w tej kwestii można jeść zdrowsze mięsko i lekką jajeczniczkę, więc życzę powodzenia, wytrwałości i oczywiście efektów :-D którymi mamy nadzieję wkrótce się pochwalisz :-D

Hej każdy z tych koktajli jest odchudzający, jeśli zastępuje jeden pełny posiłek, ja zjadłam może tylko trzy koktajle odchudzające, natomiast jadłam wszystkie inne i pięknie schudłam 12 kg :-D pozdrawiam :-)

dzisiaj w mpiku spotkałam nowość książkę \"Antyrak. Nowy styl życia\" - David Servan-Schreiber naturalne metody walki z rakiem i ryzykiem nowotworów Antyrak odpowiada na pytania kluczowe dla zdrowia większości ludzi: Jaki tryb życia prowadzić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?, Co robić, aby zahamować jego rozwój?, Co jeść i jakie stosować diety?, Czego i jakich potraw unikać? Rak tkwi uśpiony w każdym z nas. Od nas zależy, czy zdołamy się przed nim obronić! kupiłam i wczytuję się http://www.ksiazka.net.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=14054 dziewczynki kupuję suszoną żurawinę, ale nie wiem czy suszona ma takie same właściwości jak świeża i sok z żurawiny, bo polecana jest w formie soku lub świeża, jeśli natraficie na informacje czy suszona zachowuje swoje właściwości proszę podzielcie się tą informacją :-)

Hej, hej dziewczynki, na morszczyn trzeba bardzo uważać ze względu na tarczycę, trzeba uważać aby przy nim nie brać tabletek z jodem, dla ostrożności proponuję tylko jeden koktajl dziennie z morszczynem, poczytajcie co doktor pisze, bo ja to tak zapamiętałam i tego się trzymam :-D włączam sobie czerwoną lampkę!!! bo nadal nie ćwiczę, dietkuję, ale również nie omijam słodyczy i zaczęłam czuć że delikatnie się zaokrąglam, waga i obwody na razie w normie, ale czerwone światło zapalam na maxa ;-)

nieostatnia :-D witamy Cię serdecznie u nas :-D dołączaj i pisz często strukturko świetnego wypoczynku i pamiętaj o nas :-D

Cześć, witajcie serum świetne motta i kawały też :-D troszkę się przez ostatnie dni zaniedbałam strukturalnie i fitnessowo :-( czas się poprawić :-) ale stwierdzam fakt, że moje działania w kierunku poprawy stanu żył są bardzo skuteczne, naprawdę bardzo skuteczne :-D :-D :-D miłego dnia :-D

motto na dziś: ........DOJRZAŁOŚĆ JEST PIĘKNA............

allusiu to jeździmy z taką samą prędkością :-D mam przepis na: Intensywny, ale bezpieczny wysiłek: Tętno podczas wysiłku powinno wynosić 50-70 % maksymalnej wartości tętna, odpowiedniej do wieku. Tę ostatnią obliczysz według wzoru: 220 - wiek= maksymalne tętno. Jeśli masz np. 30 lat, Twoje tętno wynosi 190 ( 220 -30 = 190 ). 70 % tej wartości to 133. Oznacza to, osoba W Twoim wieku powinna ćwiczyć z taką intensywnością, by jej tętno nie przekroczyło 133 uderzeń serca na min. Dla 40 lat ( 220 - 40 = 180) * 70 % = nie więcej niż 126 uderzeń serca na min. Dla 20 lat ( 220 - 20 = 200 ) * 70 % = nie więcej niż 140 uderzeń serca na min.

hej ja przez 30 min spalam 175 - 180 kcal czyli 60 min 350 kcal a 1,5 h ponad 500 kcal spalane kalorie są zależne od obciążenia i prędkości, przyjmując że jeździmy wszystkie na najniższym obciążeniu, to prawdopodobnie któreś wskazania są niedokładne :-( ja mam rower magnetyczny kupiony w tym roku, od początku wskazuje takie pomiary, więc zakładam, że pomiary są dobre, mam nadzieję ;-) z jaką prędkością jeździcie? bo ja średnio 20/h mogę spoko kręcić ok 25 km/ h, natomiast przy 30 km/h jestem szybko padnięta i długo nie dam rady, spróbowałam 40/h to po 2 min nie wiedziałam czy nie dostanę zawału, a podobno da się jeździć przez 60 min z prędkością 40 km/h, poprosiłam o próbę inne osoby i wszyscy stwierdzili, że to jest niemożliwe, chyba że jakiś super wysportowany supermen...woman :-D przynajmniej na moim rowerku nie jest możliwe jechać z prędkością 40 km/h dłużej niż parę min do zawału :-D albo wszyscy mamy naprawdę taką słabą kondycję :-( ;-) więc prawdopodobnie wskazania na naszych rowerkach się różnią :-) a co wy o tym myślicie? {kwiat]

maria 53, co to znaczy bez wyrzeczeń? każda dieta jest wyrzeczeniem, jeden lubi to i mu pasuje, a drugi co innego, to bardzo subiektywne... poznaj temat i sama oceń

serum, to Ty masz zgrabne nóżki :-D ja zawsze miałam i mam grubsze :-( no ale taka karma :-( liczę na ten rower, ale jakoś ostatnio cm mi stanęły, waga zresztą też, ale co prawda to prawda, grzeszę w moim menu :-( mnie dzisiaj też opornie ten rowerek szedł tzn nawet trochę tempo przyspieszyłam, ale zalałam się potem to chyba słabsza forma po tym wczorajszym pijaństwie troszkę tego wypiłam mi-mi jedz sałateczki na zdrowie, ja też sałatkuję do woli i nie myślę o kaloriach, dorzucam własne kiełki, własne ogóreczki kiszone i własny jogurcik :-D mi-mi to teraz wpisz w menu częściej koktajl wisienkowy i będzie ok serum o jakiej Ty depresji mówisz???

dziewczyny wnoszę do pokoju butelkę octu jabłkowego do wody na dobranoc, a mój men mówi ....MYŚLAŁEM ŻE FLASZKĘ NIESIESZ..!!!!...

O SZOK, serum wiłam się ze śmiechu, noga słonia, oczy mi wyszły na wierzch, dawno nie kładłam się tak ze śmiechu, ale wiedziałam, że to niemożliwe i resztę czytałam przez łzy śmiechu, hehe :-D jesteście SUPER to jesteś taka jak ja na starcie, więc będziesz taka jak ja niebawem, czego Ci z serca życzę spróbowałam popędzić nawet z wiatrem te 40km/h i po 2 min spadłam z roweru, w moim wydaniu to jest awykonalne :-( naprawdę jesteś wyjątkowa mi-mi, ja nie dałam rady 2 min a Ty jedziesz z taką średnią 60 min, gratulacje :-D

allusiu, to bardzo dobrze, że nie chudniesz więcej niż 4 kg m-c, sorry ale nie bierz złych przykładów, wzorowo jest chudnąć między 2 do 4 kg/mc, ja zrzucałam tylko 2 kg/mc i dziękuję losowi, że więcej ze mnie nie zciągał ...hehe mam nadzieję, że jojo nie będzie, wyglądam super, czuję się świetnie, bez żadnej straty na zdrowiu, typu wypadanie włosów itp... :-D tyłyśmy latami, to i chudnijmy cierpliwie i mądrze wszystkie podwójne 20-sti zapraszam do pogaduszek na mój topic: 40-latki, dieta, fitness, uroda, zdrowe życie http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3724400&start=0 pogadajmy o wszystkim co nas dotyczy :-D zapraszam serdecznie

gabinia i co u Ciebie? ja wolę robić koktajle niż inne żarełko, jak dla mnie jest to najszybszy sposób sporządzania posiłków i potem nie ma mycia garów hehe ;) gabinia najlepiej, wzorowo jest sporządzać koktajle wg przepisu i tak się staramy czynić, natomiast jak nie masz odpowiednich produktów to lepiej zrobić koktajl z tego co masz niż go nie zrobić wcale, bo każde owoce to porcja zdrowia, więc za bardzo się nie przejmuj i dopóki nie skompletujesz składników lub jak Ci ich braknie to miksuj to co masz :-D na zdrowie

allusiu bardzo gratuluję osiągnięcia celu, zobaczysz ani się nie obejrzysz jak osiągniesz 2 cel ja dzisiaj rozpoczęłam dzionek od rowereczka, więc serducho rozruszane moim zdaniem rower wyszczupla całe ciało, oponki też, moje prawie zniknęły, a tyle ćwiczeń co ja zrobiłam na brzuszek, to mogę stwierdzić że liczba jest bliska zeru, naprawdę kilka razy, dosłownie może 5 razy przez te całe miesiące, więc stwierdzam, że rower oponki też zrzuca, ale oczywiście nic ich nie zrzuci tak jak odpowiednie ćwiczenia, poza tym rower nie wyrzeźbi nam mięśni na brzuszku

victoriav, miło Cię widzieć mam na dzisiaj swoje 10 km zaliczone :-D podaję jedno z ćwiczeń rozciągających: stań przy czymś tak, aby dla zachowania równowagi oprzeć na nim wolną rękę, rozstaw stopy na szerokość bioder, wciągnij brzuch i wyprostuj plecy, przenieś ciężar ciała na lewą nogę i ugnij prawe kolano unosząc prawą stopę do pośladka, chwyć prawą stopę prawą ręką i jeszcze bardziej zbliż piętę do pośladka, tak aby poczuć lekkie rozciąganie w przedniej części prawego uda, złącz kolana, napnij pośladki i wytrzymaj w tej pozycji, oddychaj swobodnie starając się z każdym wydechem jeszcze bardziej rozluźnić rozciągane mięśnie, wytrzymaj około 1 min, opuść stopę na podłoże, przenieś ciężar ciała na prawą nogę unosząc do pośladka lewą piętę, ponownie pomóż sobie ręką, przyciągając piętę do pośladka, złącz kolana i napnij pośladki, oddychaj spokojnie skupiając się w czasie każdego wydechu na rozluźnianiu przodu lewego uda, w czasie ćwiczeń rozciągających uczucie wydłużania się mięśni powinno być wyraźnie odczuwalne ale nie bardzo bolesne, wytrzymaj chwile, opuść stopę na podłoże, to pierwsze ćwiczenie z kilku, które mam na moim cardio :-D

ja zauważyłam, że po moich dawkach słodyczy następnego dnia waga nie wzrasta , natomiast po 2 a nawet 3 dniach idzie w górę, pomimo że przez te kolejne dni już trzymam się diety :-(

Sabinosss jakie ćwiczenia robisz? co z Ciebie wylewa te siódme poty? dynamiczny aerobic czy coś innego? wczoraj nie miałam czasu na rowerek, ale dzisiaj swoją normę zrobiłam:-D

dkakakkaka, jak miło Cię znów zobaczyć, gratuluję kolejnych sukcesów w drodze do doskonałości cielesnych :-D czy już osiągnęłaś swoją wymarzoną wagę ? masz rację dotarcie do naszej świadomości pewnych prawd jest kluczem do sukcesu :-D teraz jesteśmy lepszymi obserwatorkami i potrafimy efektywniej czerpać wiedzę z naszych doświadczeń życiowych niż lata wcześniej...no oczywiście mamy ich o całe lata więcej... :-D więc korzystajmy z tego daru :-D

dziewczyny, ja korzystam z takich okazji i jem wszystko, na odchudzanie wystarczy mi 300 dni w roku, więc przez 65 mogę sobie do woli folgować: w święta, na wczasach i imprezach :-D oczywiście w pozostały czas trzeba stanąć na baczność przed lustrem i ..., ale te 300 dni zapewniam Was wystarczy aby się dobrze trzymać :-D :-D :-D ale jak nam wejdzie w krew zdrowe odżywianie to i na tych imprezach będziemy szalały z umiarem i dość wybiórczo, ale nie uznają nas za dziwaków a i my skorzystamy z tych smakowitości :-D :-D :-D ja odchudzając się od stycznia, korzystałam z wszelkich okazji i na maksa świętowałam, ucztowałam na imieninkach i grillach, a efekt chyba mam OK :-D :D więc udanego wyjazdu i słonecznej pogody :-D

dziewczynki kiedyś założyłam taki topic: 40-latki, dieta, fitness, uroda, zdrowe życie ale jakoś mi się nie rozkręcił, chciałam tam poszerzyć nasze pogawędki i rozmawiać nie tylko o diecie, może Was zachęcę i spróbujemy tam też pogadać :-D http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3724400&start=0 zapraszam :-D

Olisiu, mleczko sojowe jest pyszne, przynajmniej ja bardzo lubię, stosowałam też w proszku, ale jak dla mnie jest bez smaku, wolę płynne, ale to rzecz smaku :-D można stosować jogurty i kefiry naturalne :-D tamizpowrotem, witaj w gronie strukturek :-D gratuluję, zrzucenia 4 kg :-D życzę dalszych osiągnięć, chwal się nimi i pisz do nas :-D

allusiu, zdopingowałaś mnie tym, że chcesz jeździć po 3 razy dziennie, że dołożyłam sobie jeszcze dzisiaj 35 min :-D