iryska7

Hej dziewczynki :D odkąd jeżdżę na rowerze terenowym, chyba mam większy apetyt i trochę pofolgowałam z dietą i do tego zjadam tony owoców chyba na zapas na zimę hehe ;-), odpuściłam też zupełnie rower stacjonarny i w efekcie waga i obwody przez ostatni m-c stoją w miejscu, jest to już 5 m-c odchudzania i zrzucone 10 kg, więc może po prostu przyszedł czas na zatrzymanie wagi i stabilizację, ale ja mam w planie jeszcze trochę zrzucić z siebie :D za zatrzymanie wagi winię tylko siebie - odpuszczenie diety i systematycznych ćwiczeń :( muszę przestać się lenić i cieszyć się ładną sylwetką w nowych szczupłych ciuszkach na tyle rozsądnie, aby przestać sobie tak folgować i wrócić do systematycznych ćwiczeń :D Pozdrawiam Was wszystkie bardzo słonecznie, bo u mnie słonko :D

Hej dziewczynki, gdzie Was wymiotło ? w góry i na Mazury ??? a może do SPA??? WOW! Wczoraj dostałam na imieninki od mężusia nowego górala - full wypas :D :D :D Właśnie wybieramy się na jazdę testową :D :D odnośnie mojej propozycji ćwiczenia nr1- oczywiście z hantelkiem:-) pozdrowionka :D

madziulka hantelki :D poszukaj ćwiczeń na bicepsy np. oczywiście ręce naprzemiennie: 1.zegnij rękę w łokciu za głową i ją prostuj do góry 2. stań z nogą wysuniętą do przodu, pochyl się, oprzyj rękę na nodze wysuniętej (prawa noga, prawa ręka) a lewą rękę zegnij w łokciu i rób powolne wymachy z hantlem do tyłu prostując rękę, kilka razy dość wolno, kilka razy szybko 3. usiądź na podłodze, nogi ugięte, ręce oparte za sobą dość daleko, dłonie prosto nie na boki i rób pompki czyli opierając się na rękach pochylaj się, kładź się do tyłu 4. takie pompki możesz też robić przy ławie opierając ręce na brzegu ławy oczywiście tyłem i opuszczając się na dół, takie przysiady z rękami opartymi za sobą np o krzesło, ławę :D tyle przypomniało mi się tak na szybko :D też powinnam się zabrać za takie ćwiczenia, bo tego nie robię ;-) :D rano znowu nagroda cm mniej w biodrach i udach :D

Hejka! Ja nadal nie odpuszczam :D i co drugi dzień 30 min/10 km/ 180 kcal :D kurcze :-) musi mnie ten rower w końcu wysmuklić na maxa czyli do oczekiwanych wymiarów :D i dlatego ... :D NIE PODDAJĘ SIĘ :D TAK TRZYMAM :D NIE ODPUSZCZAM :D DAM RADĘ :D widzę i czuję, że metabolizm mam fajnie nakręcony :D i tak trzymać :D BUZIAKI :D

Sabinosss nic w tym dziwnego, jesteśmy różne, ludzie nie mają identycznych proporcji ;-) ja mam grubsze od ciebie kończyny, np biceps mam 28 cm :-( a wolałabym mieć szczuplejsze nóżki i rączki :-) a z tą twoją gruszką to się tak nie martw, jakbyś miała co z 10 cm więcej w biodrach i dużo więcej w pasie mogłabyś się smucić, a tak to też masz wymiary w porządku :D i wcale nie musisz zrzucać wagi, tylko pracuj nad sylwetką i formą :D wczoraj wieczorem znów porowerkowałam :D dziś na dobry poranek znów miłe niższe cyferki na wadze :D :D :D Tylko trochę więcej werwy - a już uśmiech zakwita na twarzy. :D :D :D :D :D BO RUCH USZCZĘŚLIWIA :D :D :D :D miłego weekendu dziewczynki :D

madziulka85 naprawdę świetny wpis :D jesteśmy w gronie wyróżnionych kobiet, które mają chęci dbać o siebie :D i tak będziemy trzymać :D możemy być z siebie bardzo dumne :D smuklejące ciało daje poczucie szczęścia :D :D :D madziulka85 pozdrawiam Cię serdecznie :D i Was wszystkie :D życzę wszystkim wymarzonej figurki i super formy w ekstra zdrowiu i urodzie :D :D :D

victoriav nic nie pitole powiedziałam przecież, ŻE SIĘ DA :D mimo wymienionych niedogodności :D ja jeżdżę i jakoś sobie radzę :D Sabinosss wzrostu mam niewiele 160cm, w wieku 20 lat ważyłam do 50 kg, tuż przed porodem mojej córci ważyłam równe 60 kg, po ciąży nie został mi nawet 1 nadmiarowy gram :D przez kolejne lata też ważyłam w granicach 50-54 kg, ale dzisiaj według tabel idealna waga dla mojego wzrostu i WIEKU to 63 kg :D kiedyś ważąc 54 kg czułam się gruba ;-), dziś przy wadze 63 wyglądam fajnie( mój biust rozmiar D trochę waży hehe) :D za miesiąc kończę 42 lata, jeszcze 2-3 lata temu nosiłam rozmiar ubrań 36/38, przez ostatnie 2 lata tak się zapuściłam( masa słodyczy, brak ruchu, a metabolizm już nie ten), ale już z tym koniec :D teraz będę się pilnować :D i fitnessować :D Pozdrawiam serdecznie victoriav, Sabinosss i Was wszystkie rowerowiczki bo jesteście wszystkie super, bo dbacie o siebie :D :D :D a pedałując spoglądam jak smukleją mi nogi :D :D :D

Hej dziewczynki!!!!!!!! Pochwalę się Wam, że NIE MAM JUŻ NADWAGI:D :D :D ważę idealnie do swojego wieku i wzrostu :D :D jestem bardzo zadowolona ale to jeszcze nie mój ideał, nie przestanę dietkować i oczywiście fitnessować a szczególnie rowerkować :D :D :D planuje zrzucić jeszcze co najmniej 3 kg i tak trzymać :-) rower stacjonarny jest najdostępniejszy, ja też mieszkam w dużym mieście i do parku muszę pokonać autostradę, a do innego parku trochę niebezpiecznych ulic, ale dla chcącego się da :-) natomiast przy osiedlu mam kawałek lasu, naprawdę mały kawałek w sam raz na spacer, bo rowerem w 5 min, a potem w kółko po dwóch dróżkach :-) ;-) przechowywanie rowerów w bloku to koszmar, najlepiej mieć jeden dodatkowy pusty (niezamieszkały) pokój :-) Pozdrawiam Was Wszystkie kochane rowerkowiczki :D zwłaszcza te, które mają pod domem fajne tereny do rowerkowania w plenerze :D

dziewczynki, mogę się pochwalić zrzuceniem kolejnego kg i po 1 cm z bioder i ud :D :D :D nadal jeżdżę 2 lub 3 razy w tyg po 30 min :-) do tego inny rodzaj ruchu i dieta :-) dzisiaj np. zaliczyłam marszobieg terenowy :-) jestem już zgrabna :D ale nadal walczę o super figurę i kondycję :D

dziewczynki, lato już nam depcze po piętach... ;-) a ja mam plan świetnie wyglądać w mojej plażowej sukni, którą miałam już wyrzucić :-( zostawiłam ją tylko na pamiątkę mojej szczupłości :-) a teraz sama w to nie wierzę, ale jest szansa, że tego lata w niej wystąpię :D :D :D dlatego i dzisiaj zaliczyłam 45 minut pedałkowania :-) pozdrawiam Was wszystkie :-)

victoriav po prostu jesteś Wielka w małym ( smukłym ) ciele :D :D :D gratuluje ogromnie wytrwałości i efektów :D zmotywowałaś nas bardzo tym super wpisem :D :D sky79 jak ci poszło z cybercardio ? ja też nie jem pieczywa, staram się nie jadać po 19tej, a na rowerze jeżdżę w różnych porach, kiedy mam czas i ochotę :-) dzisiaj zrobiłam cały czyli 60 min marszobieg terenowy (cybercardio), dziś w terenie nie na rowerku, więc rowerek przełożę na jutro :D

sabinosss całe cybercardio opisałam wyżej, ten numer miesięcznika kosztuje 8,50 zł. do chętnych ten numer za kilka dni zniknie z kiosków, bo będzie już majowy; sabinoss ty poprostu zgrabna jesteś :-) ja mam niestety tylko 160 cm, więc jeszcze dużo walki przede mną :-( witaj sky79, na wszystkie pytania które zadajesz znajdziesz odpowiedzi w naszych wypowiedziach wyżej :-) witaj Niteska, fajnie że masz cybercardio, więc wiesz jakie jest fajne i że pomaga, tak - ja przyspieszam w rytmie dziewczynki mogę się pochwalić zrzuceniem kolejnego 1 kg :D :D :D dzisiaj mam 30 min rowerkowania za sobą :-)

sabinisss każdy cm straty to marzenie, więc 2 to ...wow :-) masz rację ja też mam prawe udo grubsze o 1cm, podaje wymiar z lewego czyli jestem jeszcze grubsza niż myślę :-( mierzę się zawsze w najszerszych miejscach, a w pasie oczywiście odwrotnie, miarkę układam dopasowaną ale luźno i nie wrzynam jej w ciało siemie lniane jest bardzo zdrowe i polecane przy odchudzaniu :-)

sabinoss ty masz poprostu szczupłe udka, jaka ja bym była szczęśliwa jakbym miała 56 cm :D basiaala ćwiczę nie tylko na rowerku, rowerek 2 - 3 razy w tyg, wczoraj np. ćwiczyłam 40 min pilates dla początkujących, a dziś rowerek 30min/10km/175kcal i oczywiście dietka, staram się jeść co 3 godz. rano zmierzyłam się: i znów po 1 cm mniej w pasie, udach i biodrach :D jaka radość i motywacja :D

Witaj bruk logan :-) nawołuje do aktywności :-) topic padnie??? chociaż ty tu zaglądaj może go rozkręcimy :-)

ja chcę jeszcze zrzucić 6-8kg, ale w spokojnym tempie, warunek zdrowo, może macie jakieś sprawdzone sposoby, które działają na 40-stki :-) narazie trwam przy swojej diecie i fitnessie, bo bez ruchu to chyba u mnie by nic nie drgnęło w ubytku kg :-)

grubeudko22 odpocznij i zwolnij, tak to ty daleko nie zajedziesz... teraz możesz chyba mieć wyrzuty sumienia że jeździsz a nie odpoczywasz ;-) odpuść na trochę rowerek i potrenuj np. pilates ja jeżdże średnio koło 20km/h z płytką cybercardio gdzie podawane jest tempo, w treningu dla początkujących jeździ się na rozgrzewce ok 18km/h potem przyspieszam do ok 20-22km/h, 5 razy po minutce tempo ok 24 do 27 km/h, ale te 27 km/h to tylko 1 min z tych 5 razy przyspieszenia w całym 30 minutowym treningu w tym momencie tektor mówi że osiągamy ok 90% wydolności naszego serca, to w treningu dla początkujących, dla zaawansowanych nie próbowałam, myślę że chyba dopiero za 2 m-ce, wcześniej myślę że będę jechać 2 razy po 30 min dla początkujących spadł mi kolejny centymetr w biodrach :-)

grubeudko22 pewnie się przetrenowałaś, odpocznij trochę, może nawet kilka dni, trenuj co 2, 3 dni, jeździj wolniej, wrócisz do formy napewno :-) gratuluje zrzucenia pierwszego cm, w udzie to chyba tak średnio spada 1 cm/m-c Mnie też jest narazie ciężko, ale się nie poddaje Spoglądam jak moje nogi smukleją :-)

Hej dziewczynki! Dzisiaj wprowadziłam SUPER MOTYWACJĘ do monotonnego rowerkowania. Jeździłam przy mp3 z nagraniem cybercardio-marszobieg do zgrania z płytki z obecnego kwietniowego numeru SHAPE. Są tam 2 treningi po 30min + stretching, dla początkujących i dla zaawansowanych. Ja jestem początkująca więc przy cybercardio1 przejechałam 30min/10,5km/180kcal. Jeżdżąc sama często przystawałam choćby na kilka chwil, a przy dyktowanym rytmie przejechałam 30min nie wiadomo kiedy i było OK. W trakcie przyspieszamy chyba 5 razy po minucie, lektor podaje instrukcje, pedałujemy w różnym tempie. No a marszobieg w terenie to już total rewelka!!!! :-) AHA do tego śpiewały mi ptaszki :)

victoriav dzięki za przywitanie :-) victoriav chyba mam taki sam rower jak ty, k-arrow z kruka mój jest niebieski, a twój? też jestem z niego bardzo zadowolona :-)

Hej! Co u Was? Ja zgodnie z postanowieniem rowerkowałam dzisiaj z rana. Ponieważ jestem niskociśnieniowcem to szło mi tak z rana bardzo ciężko, ale 10 km w 40 min wykręciłam spalając 180 kcal, prawie jeszcze śpiąc. Jak było mi ciężko to spoglądałam na smuklejące nogi :-)