Jak nauczyc sie wstawac do pracy o 430

U mnie to masakra , za nic nie moge usnac przed 24:00 a czasem przed 1:00 , zaczelam niedawno prace noi , musze niestety wstawac o 4;40 , bez przerwy sie spozniam , tak mi sie strasznie nie chce wstac .. Macie jakies sposoby , by szybciej przyzwyczaic sie do zasypiania przed 23:00 i wstawania o 4:30 ?