pączki łączmy się

hej witam wszystkich:) zaczne od tego że długo już czytam różne temaciki ale nigdy nie pisałam:) teraz postanowiłam założyć coś własnego to swego rodzaju eksperyment dla szczęścia..ekstrakosmiczny cel i wszystko jasen:P ale moze od początku..mam 176cm wzrostu i waże ok 77-78kg czyli dużo:D postanowiłam że bede ważyć hmm 60?:D także daje sobie dwa miesiace..wszystkie zrozpaczone kobietki zapraszam do wspólnego dietkowania:)

mam nadzieje że choć 1 osoba odpisze:P

jestem z Toba.mam 168 cm wazylam 2 tygodnie temu 60 teraz 57 chce do 52 :)

hej! ja mam 175cm i tez waze kolo 77;) cobym nie robila i jakbym sie nie starala to waga zawsze pokazuje tyle samo. dzisiaj zaczynam program na brzuszek.. szóstka weidera.. oby mi sie udało bo z kondycja krucho;P aż brat sie ze mnie smieje;)

czesc dziewczyny ja chetnie sie przylacze. Niestety mam o wiele wiekszy problem od was, bo waze 80 kg. przy 166 cm. , a wiec duzo za duzo :) odchudzam tzn. jem zdrowo od poniedzialku zero pieczywa, zero slodyczy, zadnych macznych potrwa itd. . ale nei gloduje :)

świetnie młoda23! napewno dasz rade:)

ja tez nie jem slodkiego i jeszcze..nie jem po 18, a obiad zawsze na malym talezyku:)

ja juz po 17tej nie jem, no pije tak po 18tej maslanke, a obiad tez nieduzo tzn nie lacze jak zrobie ziemniaki, miesko i surowke to zjem tylko miesko z surowka, albo same ziemniaki. Nie wiem czy to dobrze, ale gdzies tak czytalam :) normalnie jem sniadanie, pozniej cos malego i obiad i to wszystko mam nadzieje, ze mi sie uda. Ten caly tydzien byl troche ciezki, ale sie jakos udalo i zoladek sie przyzwyczaja powoli do mniejszej ilosci jedzenia :) u mnie najgorsze to bylo jedzenia wieczorem.....

zawsze wystrzegalam sie takich diet..czy to nielaczenia czy innych. staram sie odchudzać...hmm na czuja;P nie przesadzac z jedzeniem itd.. kurcze musze sie oderwac w koncu od komputera i zaczac te brzuszki;) a wiesz co, jedna rzecz jakiej nie potrafie sobie odmowić.. czekolada;)

ja jem wszystko byle dużo:P hmm zaczęłam callanetics zmagał się ktoś z tym?

ja nie słyszałam o czymś takim:) a powiedz cos więcej?

hehe pidziamia czekolada to chyba zmora kazdej kobiety :) ja nie kupuje zadnych slodyczy juz do domu to wtedy o nich zapominam :P no ja tez musze sie oderwac od kompa i troche potanczyc czy cos zrobic zeby sie poruszac troszke, ale jakos sie nie chce :)

Callanetics – sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni, codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli zaobserwować wysmuklenie nóg, podniesienie pośladków, spłaszczenie brzucha, ładną rzeźbę ramion. Najistotniejsze w tych ćwiczeniach jest: odpowiednia postawa przy ćwiczeniach; kolejność; specyficzne ruchy ciała; liczba i czas powtórzeń; oddech; Odpowiednia postawa przy ćwiczeniach. Należy bardzo dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących ułożenia ciała. Zwracamy baczną uwagę na pozycje stóp, kształt i wygięcie kręgosłupa. Jeśli dane ćwiczenie jest na początku za trudne, na przykład nie możemy całkowicie wyprostować nogi w kolanach, czy wykonać pełnego skłonu. Należy po prostu ćwiczenie wykonywać z lekkim zgięciem nogi, a skłon robić do granicy bólu. Nic na siłę i, nic co boli! Jeśli w trakcie ćwiczenia, poczujemy drżenie mięśnia. Należy ćwiczenie na moment przerwać i zrobić nieco krótszą serię. Kolejność. Ten program obejmuje: Rozgrzewkę, ćwiczenia zasadnicze na brzuch, ćwiczenia zasadnicze na nogi, na biodra oraz ćwiczenia rozciągające. Należy je wykonywać w takiej kolejności jak są podane i koniecznie wszystkie. Ruchy, które w niektórych pozycjach wymagają bardzo drobnych, minimalnych „ruchów – powtórzeń” a w innych polegają na bardzo wolnym, dokładnym przełożeniu ciała lub członków do innej pozycji; Poprzez „ruch-powtórzenie” rozumiemy bardzo minimalny ruch jakąś częścią ciała w granicy 10-15 cm; Powinny być wykonywane dość szybko 2-3 ruchy na sekundę. Czas i długość treningu. Niektóre ćwiczenia należy wykonywać przez określony okres czasu np. 50 sekund, 100 sekund. A niektóre wymagają po prostu określonej liczby powtórzeń. Ten trening możemy wykonać w granicy 45 – 60 minut. dobrze jest ćwiczyć z zegarkiem, w którym widać wyraźnie sekundowe naliczanie; Oddech. Musimy pilnować oddechu. Na początku jest tendencja do zaciskania ust. Należy tego unikać. Wciągamy powietrze nosem, wydychamy ustami. Rozgrzewka I Ruch łączący element przysiadu i skłonu Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Robimy bardzo wolny skłon zginając kolana, gdzie ręce przekładamy powoli do tyłu – do pozycji „narciarza” przed wyskokiem; Pięty trzymają się podłoża. Powolny powrót do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny i powolny. Robimy 20 powtórzeń. II Ramiona Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia, nogi rozstawione na szerokość bioder. Przenosimy ręce do tyłu. Sylwetka wyprostowana. Pierś wypięta. Głowa przed siebie. W tej pozycji robimy delikatne ruchy rąk w poziomej płaszczyźnie. Szybkie, drobne „ruchy-powtórzenia” Czas – 100 sekund; III Ćwiczenia ramion i talii Pozycja wyprostowana, jedna ręka w górze, lekko ugięta, druga oparta na biodrze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Zginamy bocznie ciało, opierając się na ręce opartej na biodrze. Ręka lekko ugięta, z dłonią bezpośrednio nad czubkiem głowy. Plecy proste. W takiej zgiętej pozycji robimy delikatne „ruchy-powtórzenia” w kierunku podłogi i sufitu. Czas 100 sekund; Po tych 100 sekundach, powrót do pozycji wyjściowej ma polegać na powolnym wyciągnięciu ręki przed siebie, zgięciu kolan, przeniesieniu ciężaru do przodu. Następnie powoli się prostujemy. Ruch płynny i powolny. To ważne! Powtarzamy ćwiczenie z drugą ręką. IV Ćwiczenie pleców Pozycja wyprostowana, ręce w górze, nogi rozstawione trochę szerzej niż na szerokość bioder. Robimy bardzo wolny skłon starając się nie zginać kolan. Ręce opieramy na podłożu Pięty trzymają się podłoża. W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit. Robimy 20 takich „mini skłonów”. Następnie przekładamy ciężar na prawą nogę. Chwytamy obiema dłońmi prawą kostkę. W tej pozycji robimy dość szybkie, krótkie ruchy podłoga – sufit. Robimy 20 takich „mini skłonów” Powtarzamy tę samą czynność na lewej nodze. Powolny powrót do pozycji wyprostowanej. V Ćwiczenie mięśni szyi i karku Pozycja wyprostowana, ręce wzdłuż tułowia lub oparte na biodrach, nogi rozstawione na szerokość bioder. Samą głową robimy powolne ruchy w prawo i w lewo. Staramy się dojrzeć jak najwięcej co jest za nami. 10 powtórzeń w prawo i w lewo; Następnie robimy ruch okrężny głową starając się żeby w dole broda była jak najbliżej klatki piersiowej, a w górze jak najwyżej sufitu. 5 obrotów w prawo i 5 obrotów w lewo; Ćwiczenia zasadnicze – BRZUCH Jest seria ćwiczeń w tej samej pozycji, gdzie zmienia się jedynie ułożenie nóg. Pozycja podstawowa: Kładziemy się płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Łopatek nie odrywamy od podłoża. Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. I Pozycja Uginamy kolana. Stóp nie odrywamy od podłoża. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. II Pozycja Robimy pozycję podstawową: płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. Prawą nogę zginamy w kolanie, stopa przy podłożu. Lewą nogę podnosimy do góry. Nie musi być idealnie wyprostowana w kolanie. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. Lewą nogę zginamy w kolanie, stopa przy podłożu. Prawą nogę podnosimy do góry. Nie musi być idealnie wyprostowana w kolanie. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. III Pozycja Robimy pozycję podstawową: płasko na macie lub dywanie. Ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu). Ręce podnosimy leciutko nad podłożem, trzymamy je wzdłuż tułowia. Obie nogi podnosimy do góry. Muszą mieć kąt mniejszy niż 90 stopni do podłoża. Nie muszą być idealnie wyprostowane w kolanach. W takiej pozycji robimy szybkie „ruch – powtórzenia” polegające na delikatnym kiwaniu się przód – tył. Rusza się część pleców oderwana od podłoża i ramiona. Nie odchylamy głowy do tyłu. Tę pozycję i ruchy wytrzymujemy przez 100 sekund. Odpoczynek. Ćwiczenia zasadnicze – NOGI Do niektórych ćwiczeń będzie potrzebne podparcie. Może to być na przykład krzesło. I Kołyska bioder Stajemy przodem do drabinki. Opieramy ręce. Stykamy pięty. Stajemy na palcach, stopy na zewnątrz. W takiej pozycji wykonujemy kołyskę bioder do przodu i do tyłu – robimy 5 wahnięć. Chodzi o to, żeby plecy powyżej pasa były nieruchome. Plecy wyprostowane. Obniżamy się o jakieś 5-10 cm zginając bardziej kolana i powtarzamy znowu ruchy bioder. Jeszcze bardziej się zniżamy. I powtarzamy ruch. Wszystko powtarzamy, tylko teraz pniemy się do góry. Ruchy bioder muszą być płynne, spokojne. Jest to bardzo trudne ćwiczenie! Jeśli na początku nie wytrzymasz całej serii, nie przejmuj się. To przyjdzie z czasem. Powtarzamy serię ( kołyska bioder do dołu i powrót do góry) 5 razy. II Kucanie Stajemy przodem do drabinki. Opieramy ręce. Stykamy pięty. Stajemy na palcach, stopy na zewnątrz. W takiej pozycji kucamy z kolanami na zewnątrz. Plecy wyprostowane. Ruch powolny do dołu i do góry. Robimy 10 powtórzeń; III Skłony Stajemy przodem do drabinki, oparcia krzesła. Zarzucamy nogę na oparcie. Stopa drugiej nogi na zewnątrz. Kładziemy ciało na założoną nogę. Ręce opieramy na kolanie. Głowa między ramieniem a kolanem. W takiej pozycji wykonujemy drobne ruchy góra-dół tułowiem. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. IV Skłony Stajemy przodem do drabinki, oparcia krzesła. Zarzucamy nogę na oparcie. Stopa drugiej nogi na zewnątrz. Kładziemy ciało na założoną nogę. Rękami chwytamy kostkę. Głowa między ramieniem a kolanem. W takiej pozycji wykonujemy drobne ruchy góra-dół tułowiem. Kolana nie muszą być idealnie wyprostowane. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. Ćwiczenia zasadnicze - BIODRA I Ćwiczenie na biodra Niezwykle ważne w tym ćwiczeniu jest przyjęcie odpowiedniej pozycji. Siadamy na lewym pośladku przed drabinką lub krzesłem. Zginamy lewą nogę w kolanie. Plecy pozostają proste i muszę mieć idealnie prostą linię w stosunku do pośladków ( nie robimy skrętu tułowia! ) Chwytamy się krzesła ( ale ma ono służyć jedynie zachowaniu równowagi) a prawą nogę zgiętą w kolanie (ok. 90 stopni) podnosimy ok. 15-20 cm nad ziemię. Tą nogą wykonujemy delikatne ruchy „góra – dół”. Plecy wyprostowane. Staramy się aby kąt między linią pleców a podłogą miał kąt najbliższy z możliwych do 90 stopni. Wytrzymujemy tak 100 sekund. Powtarzamy to ćwiczenie na prawym pośladku. II Ćwiczenie na biodra Powtarzamy tę samą pozycję jak w ćwiczeniu V. Różnica polega na tym, że poruszamy nogą wyprostowaną w kolanie. Podczas tych ćwiczeń bardzo wyraźnie czuć napięcie, ból w pośladkach. Wytrzymujemy tak 100 sekund. Powtarzamy to ćwiczenie na prawym pośladku. Ćwiczenia rozciągające I Siedzące Siadamy płasko. Nogi rozstawione szeroko. Najszerzej jak się da. Stopy zadarte ku górze. Kładziemy się do przodu. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Ręce kładziemy na nogach lub przed sobą na podłodze. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund II Siedzące Siadamy płasko. Nogi rozstawione szeroko. Najszerzej jak się da. Stopy zadarte ku górze. Kładziemy się na prawej nodze. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Rękami chwytamy kostkę. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie na drugiej nodze. III Siedzące Siadamy płasko. Nogi złączone. Stopy zadarte ku górze! Kładziemy się do przodu. Staramy się maksymalnie wygiąć tułów. Ręce kładziemy na nogach przed sobą starając się chwycić kostki lub pięty. Kolana nie muszą być idealnie wyprostowane. Wykonujemy drobne ruchy góra – dół pochylonym tułowiem. Wytrzymujemy tak 50 sekund IV Pozycja leżąca Kładziemy się płasko na podłodze. Ramiona szeroko rozłożone. Nogi wyprostowane. Zginamy prawą nogę w kolanie. Przekładamy jej ciężar nad lewą nogą. Nie odrywamy łopatek tylko prawy pośladek. Zgiętą nogą wykonujemy drobne ruchy góra – dół. Wytrzymujemy taką pozycję 50 sekund. Powtarzamy to samo ćwiczenie z drugą nogą. V Pozycja klęcząca Klękamy. Siadamy na piętach. Stopy wyprostowane. Wyprostowane ręce krzyżujemy nad głową. Podnosimy pośladki ok. 10-15 cm nad ziemię (kąt ok. 45 stopni) i wykonujemy ruchy samymi biodrami jak przy tańcu brzuchem. 10 okrążeń w prawo i 10 okrążeń w lewo. VI Pozycja klęcząca Klękamy. Siadamy na piętach. Stopy wyprostowane. Wyprostowane ręce opieramy z tyłu. Podnosimy pośladki ok. 10-15 cm nad ziemię (kąt ok. 45 stopni) i wykonujemy tułowiem minimalne ruchy góra – dół; Nie odchylamy głowy do dołu. Szyja tworzy prostą linię z kręgosłupem. Wytrzymujemy tak 50 sekund. VII Pozycja siedząca przy krześle Siadamy płasko na podłodze. Plecy wyprostowane. Ręce opieramy na podłodze za plecami. Stopami ściskamy krzesła. I wytrzymujemy taki mocny nacisk 100 sekund. Jeszcze raz przypominam, że w tych ćwiczeniach bardzo ważna jest systematyczność i odpowiednia postawa podczas wykonywania ćwiczeń. Życzę miłej zabawy w rzeźbieniu własnego ciała.

ja chyba wogóle powinnam unikać działów ze słodyczami w hipermarketach;P dobra.. zbieram sie powoli. 3majcie się dziewczyny..i nie dajcie sie;) do jutra.

mloda23 hmm ja też kocham czekolade na szczęscie jestem wybredna wiec jem troszke mniej:P

Przyłączam się, jeśli można Mam 166cm i ważę 53 kg..chciałabym tak 47-49. Dietuję się już od jakiegoś czasu. Moja waga startowa to 57kg, także trochę zbędnego ciałka już zgubiłam. Teraz muszę się zmotywować do większej ilości ruchu, ale w taką pogodę idzie mi to strasznie opornie..Też planuję a6w:)

co Ty gadasz malutka88?przecież pogoda w sam raz na bieganie czy rowerek:P hehe gratuluje zrzucenia 4kg:)

Pewnie, pewnie..Dodatkowe kalorie stracę na przeskakiwanie kałuż:P A za gratulację dziękuję..:) Jak narazie to nikt nie docenia tego, że schudłam..w sumie to nawet chyba nikt nie zauważył...

ludzie są ślepi..ja u siebie zauważam ubytek choćby 0,1kg:P ok ale trzeba sie za siebie wziąć..ide pobrzuszkować min 150 brzuszków i bede happy:) zajrze jutro pa:*

kurde caly czas mam wrazenie ze tyje mimo iz waga wskazuje mniej...

dziewczyny...wlaśnie jestem po pierwszej serii 6w.... móój brzuuuch!!!!!;P boli jak cie nie moge.. ale co tam. jutro całe dwie serie:) moja mam zdecydowala ze sie do mnie przyłacza:D Malutka 88 napisz jak zaczniesz :)

ee co Ty gadasz to łatwe ćwiczonka na pewno:P hehe zartuje oczywiście nie znam więc nie wiem:) przytulanka nie bój sie pomożemy Ci:)tylko musisz chcieć..

pewnie ze chce:) dziekuje bardzo:)

zmotywowałyście mnie swoimi ćwiczeniami i idę zaraz zrobić a6w. Już kiedyś zrobiłam ją całą. Pod koniec wtedy to po prostu padałam, ale warto było, bo efekty pozytywnie mnie zaskoczyły:)

przytulanko masz jakiś plan czy zero totalne?:P

Malutka 88 a jakie były efekty?? napisz cos więcej bo jestem ciekawa.. chciałabym nie tylko brzuszek zrzucić ale i boczki.. pozdrowienia i powodzenia przytulka:) napisz kobitko jak sie zabierasz za odchudzanie?

W moim przypadku zarówno boczki jak i sadełko z brzuszka znikły:) a jest to duży sukces, bo są to właśnie miejsca z którymi od zawsze mam największy problem. Tyle, że muszę dodać, że w tym samym czasie biegałam wtedy, więc pewnie część efektów zawdzięczałam też temu. W ogóle wiele moich koleżanek chwali sobie a6w, zresztą koledzy też:)

na czym konkretnie polega a6w??:|

http://www.genesis.net.pl/Szostka-Weidera_59554.html pączus, patrz dół strony. no to świetnie Malutka88, u mnie też sadełko ladnie uchodowane;P ale już niedługo.. sadełka całego świata..strzeżcie sie:D

hmmm od 2 tygodni jem tak do 900 kcal.na razie 3 kilo za mna.tylko ciagle sie boje ze tyje. robialm a6w ale tylko 16 dni