ćwiczenia na brzuszek

chcialam sie zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na dolne partie brzucha? ma ktos moze jakies sprawdzone?:D bardzo bym chciala zrzucic ta oponke z gora jest ok gorzej z dolna partia w zadnem sposob nie moge tego wycwiczyc a jak zaczne robic brzuszki to mnie srasznie plecy bola po prostu wysiadam prosze pomozcie!:)

Też jestem zainteresowana poradami

Aeroibiczna szóstka Weidera Aeroibiczna szóstka Weidera - jest to ćwiczenie przeważnie na mięsnie brzucha polegającym na spalaniu tkanki tłusczowej i wzmacnianiu wszystkich mięsni brzucha.Zaletą ćwiczenia jest szybkość i skuteczność działania.Na początku ćwiczenie może wydawać się męczące i nie przynoszące rządanych efektów.Jednak gdy zaczniemy je stosować wyjdzie nam, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych. Cykl 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Ważne Aby uzyskać rządany efekt należy aktywnie i codziennie wykonywać ćwiczenia podane niżej, każdy dzień ma swoją wartosć, dla pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego, ale róznica nie będzie duża Ćwiczenia Ćwiczenie pierwsze: Leżymy na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatke piersiową zginając gręgosłup do przodu, ale tylko w częsći piersiowej natomiast część lędzwiowa pozostaje prosta na podłożu.W tej pozycji jedną noge unośimy do góry, tak aby kolano z udem tworzyło 90 stopni i przytrzymujemy udo obiema rękami z obu stron.Jest to pozycja, w krórej mięcnie zostają maksymalnie napięte i trzeba pozostać w niej okolo 2-3 sek.Następnie opusczamy sie do pozycji leżącej i robimy tak z drógą nogą co daje jedno pełne powtórzenie Ćwiczenie drugie: Wykonujemy je tak samo, lecz zamiast z jedną nogą robimy to z dwoma razem Ćwiczenie trzecie: Jest takie samo jak Ćwiczenie pierwsze tyle, że ręce nie leżą wzdłuż tułowia, lecz są splecione wokół karku, a przytrzymanie części udowej następuje nie rękami tylko łokciami Ćwiczenie czwarte: Jest takie samo jak Ćwiczenie trzecie tyle, że następuje zmiana nogi Ćwiczenie piąte: Jest takie samo, jak Ćwiczenie trzecie tyle, że nie zatrzymujemy się w pozycji maksymalnego napięcia, lecz w jak najszybszym czasie mamy wykonać wszystkie skręto skłonyTo ćwiczenie można przybliżyć do tzw.ROWERKU Ćwiczenie szóste: Jest takie samo jak Ćwiczenie drugie z tą róznicą, że nogi nie mają byc ugięte w kolanach, lecz całkiem wyprostowane Na tym konieć ćwiczeń.Pamiętajcie, że mimo tych skomplikowanych ćwiczeń Aerobiczna Szóstka Weidera nie została opracowano od tak sobie, lecz jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsnie brzucha

ale widzę, że są już porady na forum - patrz:szczupły brzuszek. I tego się trzymajmY

metamata - to wydaje się naprawdę interesujące. Muszę wypróbować