jakie polecacie ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej??

wiem że było już dużo topików na ten temat,ale w żadnym nie znalazłam konkretnej odpowiedzi na moje wątpliwości...wiele dziewczyn stosuje różnego rodzaju diety i ćwiczenia aby zrzucić wagę, ja wręcz na odwrót...chciałabym troche przybrac na wadze...jestem taką chudzinką że mam siebie naprawde dosyć!!! Wszyscy nawet mój chłopak mówi że przydałoby mi się troszke więcej ciałka....:( chciałabym przytyć chociaż z 4 kg....dodam że przy wzroście 167 mam waże tylko 49 kg:( naprawde nie wiem co robić....a jem naprawde dużo...próbowałam juz wszystkiego fast foodami i słodyczami opycham się bez umiaru i nic!! szczególnie zależy mi na tym żeby nabrac troche ciałka w nogach i ramionach które mam strasznie chudziutkie...co mi z tego że mam ładną buźke,skoro ciało 14-latki (a mam 18 lat)......słyszałam że są specjalne ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej....szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na nogi i ramiona.....bardzo prosze o rade wszystkie życzliwe osoby które chciałyby mi pomóc:)

Polecam ci podciganie się na drążku :) wykrztałcą ci się mięśnie ramion, pleców, brzucha, pośladków...ja już wyciągam setke :D ale na początku może być ciężko nie zrażaj się tym ;) poza tym co do diety... białko i jeszcze raz białko :) dwie szklaneczki mleka dziennie... i duzo owoców :)

Same cwiczenia nie wystarczą, żeby był przyrost mięśni to trzeba jeść :) Pakerzy z siłowni jedzą dużo ryżu - to ich tajemnica na przyrost masy mięśniowej :) A ćwiczenia - moze spacer z kijkami -zapomniałam jak to się nazywa - podobno działa na wszystkie partie mięśni.

a jakie ćwiczenia na nogi??? chciałabym przytyć w łydkach i w udach troszke...ale najbardziej w łydkach...słyszałam że stawanie na palcach pomaga,to prawda??

ale ja jem bardzo dużo:) właśnie o to chodzi;]

na łydki i uda to cały tłuszcz i tak idzie :D czy chcesz czy nie. Możesz jeść dużo ryżu z np. serkiem danio waniliowym. :))

u mnie tłuszczyk odkłada się na brzuchu:-p ale własnie problem mam z tymi nogami....tak bardzo chciałabym założyc miniówke ale nie da się no....:( ale dzieki za wasze rady,może faktycznie więcej ryżu;) tylko mi powiedzcie czy te ćwiczenia stawania na palcach rzeczywiście pomagają??

Chodzenie w miejscu- zrzucanie cieżaru z palców na całą stopę i odwrotnie, naprzemian lewa i prawa noga. Stawanie na palcach też. Duzo rowerka, a najlepsze na uda i łydki sa częste wyprawy w góry!

dzieki:) spróbuje

SPRÓBUJ KOZIERATKĘ TAKIE ZIOŁO, PANI W ZIELARSKIM POWIEDZIAŁA MI ŻE PICIE TEGO POWODUJE PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ ,NA STRONIE DLA KULTURYSTÓW TEŻ TO PISZĄ, ZAWIERA DUŻO NATURALNEGO CLA A TO POWODUJE ROZWÓJ MIĘŚNIA JA KUPIŁAM ALE NIE WIEM CZY DAM RADĘ WYPIĆ-B.INTENSYWNY ZAPACH A TAK SWOJĄ DROGĄ TO JA CHUDA JESTEM A NOGI NIEPROPORCJONALNIE GRUBE, ZWŁASZCZA ŁYDKI I JAK TU MINI UBRAĆ? POZDRAWIAM I PROPONUJĘ ZAMIANĘ NA NOGI BO JA O CHUDYCH MARZĘ

Polecam ćwiczenia z taśmą Thera Band. Rewelacja. http://www.actimed.com.pl/index.php?products=product&prod_id=65 tylko nie wiem, czemu to takie drogie na tej stronie. Ja płaciłam 50zł w centrum rehabilitacji.

Jednak ok. Można zamówić za 75 niebieską na przykład. Inne będą za słabe albo za mocne. Te drogie są kilkumetrowe. Naprawdę polecam. Powinna być książeczka z ćwiczeniami na wszystkie partie mięśni. Ta taśma zastępuje całą siłownię i daje \"trochę\" w kość.

Tu jest lepszy przegląd: http://www.actimed.com.pl/index.php?cat_id=9

to było o zsadach na przyrost masy mięśniowej, a jeśli chodzi o ćwiczenia to : rower górski na \"ostrym trybie\", przysiady z odpowiednim ciężarem, podciąganie na drążku, rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławeczce. Wielkość ciężaru(obciążenia) ilość serii, powtórzeń w serii, czasu odpoczynku między seriami w wyżej proponowanym temacie. We wstępie na www pod linkiem \"zdjęcia sprzed lat\" znajdziesz wzorcową sylwetkę po takich ćwiczeniach. Powodzenia, odpisz jak poszło.

Sluchaj wspinanie na palcach swietnie rzezbi lydki ja zakladam sobie na kostki ciezarki szybsze efekty mam ten sam problem. Zero treningow cardio , cwicz ciezarami coraz wiekszymi 3-4 razy w tyg. Kup sobie bialko i kreatyne duzo pij wody szczegolnie w trakcie treningu. To na poczatku ciezarami praca ale uwierz mi inaczej nie da rady. Spokojnie dasz rade.

Polecam przy stosowaniu intensywnych treningów zakupienie suplementu largomass.

Ja stosowałem suplement largomass przy intensywnych treningach co umożliwiło mi wzrost masy mięśniowej już po miesiącu.

Ćwiczenia z atlasem mogą być pomocne, można na nich wykonywać ćwiczenia na masę, czy też siłowe. Coś więcej na ten temat np. tutaj: http://centrumpr.pl/artykul/atlas-treningowy,105217.html.

Ćwiczenia, ćwiczeniami. Czasem trzeba sobie dodatkowo pomóc różnymi wspomagaczami. Mam dla Was taką propozycję https://testonox.pl/ bo jest to męski hormon, który powoduje m.in spalenie tłuszczu i wzrost mięśni. Oczywiście nie jest to sztuczny i szkodliwy produkt. Wszystko przebadane.