DIETY CUD NIE DZIAŁAJA - PRODUKTY NIE TUCZACE ! prosze czytajcie-ZDROWA I PIĘKNA

najchudszy jogurt naturalny zmiksować z bananem i łyżeczką kakao, w sezonie z truskawkami albo malinami, można dosłodzić miodem bo jest zdrowszy niż cukier

Skutki spożywania cukru i słodyczy Cukier powoduje wzrost glukozy we krwi, a w następstwie tego odczuwamy nagły przypływ energii. Czujemy się fantastycznie, ale niestety tylko przez chwilę, ponieważ poziom cukru we krwi znów drastycznie spada, powodując zły nastrój, czułostkowość, chaotyczny sposób myślenia; w konsekwencji prowadzi do poczucia utraty kierunku w życiu i do depresji. Ogólnie rzecz biorąc obniża się nasza wytrzymałość i witalność. Oznakami częstego spożywania cukru są piegi i brązowe plamki na skórze, białe kropki na paznokciach, rozszerzone źrenice oraz ogólnie powiększone, jakby nadmuchane, ciało lub jego części. Spożywanie cukru prowadzi do próchnicy zębów, zaćmy i innych kłopotów ze wzrokiem, nieregularnego bicia serca a także do powstania cyst i guzów. Jeśli dostarczamy go w nadmiarze, organizm zamienia go w kwasy tłuszczowe, co sprawia, że cukier jest głównym czynnikiem powstawania choroby wieńcowej, różnych rodzajów nowotworów, cukrzycy, schizofrenii i innych chorób degeneracyjnych. Cukier brązowy, melasa, fruktoza kukurydziana i inne wysoko przetworzone produkty działają podobnie. Spożycie miodu może prowadzić do utraty jasności widzenia i leniwego, marzycielskiego sposobu bycia.

Psychologiczne skutki spożywania cukru: Nerwowość Niepokój Bierność Introwersja Rozkojarzenie Zbytnia sentymentalność Brak koncentracji Zła pamięć Niezdecydowanie Fizjologiczne skutki spożywania cukru: Zakwaszenie organizmu Anemia Krwotoki i krwawienia Opuchnięcie i zaczerwienienie Wyłupiaste oczy Brak energii, zmęczenie Powolność ruchów Zaparcia Biegunki Brak apetytu Białaczka Nowotwory Niskie ciśnienie krwi Osłabienie oczywiście nie mówie że cukier nie jest nam w ogóle potrzebny... węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjinowania organizmu...

Serek z płatkami owsianymi i truskawkami: 20 dag chudego serka homogenizowanego wymieszać z jogurtem waniliowym, 10 dag truskawek oraz łyżeczką płatków owsianych

Warzywa z patelni 1 cebula 1 mała marchew Szklanka posiekanej kapusty pekińskiej ½ niewielkiej cukini pokrojonej w kostkę bez nasion Trochę obgotowanego kalafiora, brokuły i fasolki szparagowej 2 – 3 ząbki czosnku Zioła prowansalskie Sól Papryka mielona Oliwa z oliwek Na patelni rozgrzać niewielką ilość oliwy z oliwek. Podsmażyć cebulkę z marchewką. Dodać kapustę. Smażyć chwilkę i dodać przyprawy oraz czosnek. Następnie wrzucić cukinię a na końcu obgotowane warzywa. Smażyć krótko. Warzywa powinny być chrupiące. To idealne danie dla wieczornych obżartuchów. Zamiast pizzy czy innego ciężkostrawnego i niezdrowego pokarmu warto zrobić sobie coś takiego. Naprawdę pycha.

Zupka z tuńczyka 1 puszka tuńczyka, 200 g, 1 puszka pomidorów w całości, 400 g, 1 1/2 łyżki masła, 1 cebula drobno posiekana, 1 ząbek czosnku drobno posiekany, 2 łyżki maki, 2 łyżeczki łagodnego curry w proszku, 3 łyżki ryżu, 1 cukinia pokrojona w ćwiartki, 125 ml słodkiej śmietanki, u mnie parę łyżek tylko do smaku, sól, pieprz. Odsączyć tuńczyka do naczynia z miarka i dopełnić do 600 ml. Na maśle podsmażyć cebule i czosnek, dodać make i curry, smażyć 2 min. Powoli wlewać płyn, mieszając dobrze przy dnie. Dodać pomidory, trochę je rozdrobnić łyżką, po zagotowaniu wrzucić ryz. Gotować 10 min. Następnie dodać cukinie i tuńczyka i gotować 15 min. Doprawić sola i pieprzem, dodać śmietankę, zagotować. Dałam tuńczyka w kawałkach, ale mija się to z celem, gdyż wszystko podczas gotowania i tak się rozwala, można spokojnie dać rozdrobnionego. Zupa rewelacyjna w smaku, idealna na długie chłodne wieczory

kolacja (200kcal) 1. sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii (ponoc moze byc kapusta pekinska), 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego 2. pierogi leniwe z chudego twarogu (150g) 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora 4. kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora 5. kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego 6. sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa 7. sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) mysle ze spokojnie mozna ktorys posilek wykluczyc a maja az po tyle przykladow kazdego posilku mozna miec dietke gotowa na conajmniej miesiac DZIEWCZYNY WPISUJCIE WASZE PRZEPISY (i ilosc kcal) BEDZIE POZNIEJ W CZYM WYBIERAC powodzenia z odchudzaniem

drugie śniadanie i podwieczorek (ok. 100kcal) 1. kromka chleba z masłem i pomidorem 2. kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem 3. kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka 4. filiżanka pomidorowej z ryżem 5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem 6. zupa chińska (gotowa) 7. zupa warzywna z grzankami (gotowa) 8. marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym 9. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem 10. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej 11. 4 cienkie plasterki mortadeli 12. plasterek szynki gotowanej 13. 6 plasterków polędwicy drobiowej 14. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek 15. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem 16. szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa 17. mały banan 18. różowy grejpfrut 19. 2 brzoskwinie 20. 2 jabłka 21. batonik Duplo, filiżanka kawy 22. 2 delicje 23. 5 kostek czekolady 24. ptyś z bitą śmietaną 25. 3 kulki lodów owocowych obiad (300-350kcal) 1. pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami. 2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (vegeta, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem. 3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. 4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami. 5. szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku 6. szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szkl. maślanki lub kefiru 7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. ! strąk czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie. śniadania (ok. 200 kcal) 1. bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. 2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę. 3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin. 4. kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. 5. kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę. 6. jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału. 7. małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu. Sluchajcie znalazlam kilka przepisow na stronie dieta.pl wiec postanowilam podeslac, moze i wy macie jakeis przepiski na sniadanka 200kcal?? albo na obiadki na 300kcal? jesli tak to prpoponuje podawac skladniki krotki opis przygotowania (jesli nie idzie sie tego domyslec) no i wartosc kaloryczna takigo dania ORYGINALNE: 1. Serek z płatkami owsianymi i truskawkami: 20 dag chudego serka homogenizowanego wymieszać z jogurtem waniliowym, 10 dag truskawek oraz łyżeczką płatków owsianych. Udekorować miętą. 305 kcal. 2. Koktajl owocowo-warzwny: obrać 3 marchewki i kiwi. Zmiksować z łyżeczką miodu, 200 ml mleka, łyżką kiełków zbożowych. Zjeść z tostem posmarowanym łyżeczką masła i konfitur. 300 kcal. 3. Kanapka z jajkiem: l pełnoziarnistą bułkę posmarować 10 dag serka wiejskiego i obłożyć plasterkami ugotowanego na twardo jajka. Doprawić solą i białym pieprzem, udekorować natką. Zjeść razem z 2 pomidorami i filiżanką kawy. 300 kcal. PIKANTNE: 1. Pumpernikiel z serem camembert: posiekaną szalotkę wymieszać z 3 dag camemberta oraz 3 łyżkami chudego jogurtu. Doprawić papryką, solą oraz pieprzem. Serem posmarować 4 kromki pumpernikla. 200 kcal. 2. Serek pomidorowy z chipsami: 2 małe pomidory pokroić na cząstki, wymieszać z 10 dag chudego serka. Doprawić do smaku solą jodowaną i pieprzem. Serek zjeść z garścią pikantnych chipsów. 200 kcal. 3. Karczochy z sosem cytrynowym: sok i skórkę otartą z cytryny wymieszać z łyżeczką oliwy i octu jabłkowego. Doprawić solą i pieprzem. Polać przygotowane płatki z trzech karczochów (ze słoika). 200 kcal. SŁODKIE: 1. Tosty pszenne z twarożkiem tosty posmarować 3 łyżeczkami chudego twarożku i łyżeczką słodzonego dżemu truskawkowego. Udekorować świeżymi truskawkami. 200 kcal. 2. Sałatka owocowa z sezamem: obrać i pokroić gruszkę, kiwi oraz mango. Owoce wymieszać, zalać sosem z łyżeczki miodu i soku wyciśniętego z pomarańczy. Sałatkę posypać łyżeczką sezamu. 200 kcal. 3. Malinowy kefir z płatkami kukurydzianymi: małe opakowanie kefiru i 5 dag świeżych mrożonych malin zmiksować z łyżeczką miodu. Całość posypać 3 łyżkamiI płatków kukurydzianych. 200 kcal. Zupa jarzynowa Potrawa ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze ani zaprawina śmietanączy zasmażką) stanowi danie niskokaloryczne i bogate w wiele witamin, biopierwiastków oraz błonnik. Trzeba jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości. talerz 250ml - 98kcal talrze 250ml zupy zabielanej 174,6

· Chrupki chleb z rzeżuchą i jabłkiem 100 g chudego sera twarogowego wymieszaj z 3 łyżkami chudego mleka oraz 2 łyżkami posiekanej rzeżuchy. Pastą posmaruj 2 kromki chleba pełnoziarnistego. Ułóż na nich cząstki jabłka.

actimel plus 2 lyżki "domowego" musli- domowe musli to otręby +płatki jęczmienne błyskawiczne+płatki owsiane błyskawiczne+trochę "gotowego"musli tropikalnego +/_ siemię lniane.Mega.Samo zdrowie

prosze napiszcie jakie płatki jecie pytam dlatego ze te co ja kupuje maja bardzo bardzo duzo węgli i kalori Dziekuje

Muesli gruszkowe Gruszkę obierz, usuń gniazdo nasienne i drobno pokrój. Wymieszaj z opakowaniem jogurtu naturalnego (150 g), łyżeczką miodu i 2 łyżkami muesli (typu fitness, bez dodatku cukru). Mozesz nie dodawac miodu jak gruszka jest bardzo słodka a zamiast pładków mozesz dodac zwykłe płatki owsiane to jeszcze zmniejszy zawartosc kalorii w potrawie

WIESZ CO! SLUCHAJ NAJLEPIEJ JAK W SKLEPIE SPRAWDZISZ SKLAD BATONIKA MUSLI! PŁATKI FITTNES SA SUPER! NAJEPIEJ OWSIANE BŁYSKAWICZNE Z TRUSKAWKAMI :)-MALO KCAL

jejecznica z brokułami: kilka cząstek brokuła wrzucam na patelnię, dolewam odrobinę wody; jak woda wyparuje (a brokuły się podgotują) dolewam oliwe. potem wbijam 2 jajka, dodaję przypraw (duuuuuużo pietruszki i gotowe! jem bez chleba, ewentualnie nieraz zagryzę chrupkim ryżowym ja polecam musli (bez cukru) z mlekiem. porcja 60g takiego misli ma około 200kcl + mleko np.0,5% 100ml ma jakieś 40kcl.Wydaje mi się że śniadanko może wynosić nawet 300kcl,w końcu i tak się je spali.W każdym razie polecam taką opcję.Pozdrawiam! · Sałatka owocowa Umyj i obierz jabłko i pomarańczę. Owoce podziel na cząstki, włóż do salaterki. Następnie wymieszaj je z łyżeczką miodu, łyżką rodzynek, łyżką płatków migdałowych (lub posiekanych migdałów) oraz łyżką soku pomarańczowego. Dzisiaj to jem Smacznego

Moje zapychacze to: - serek wiejski z otrębami, - twaróg z cebulką i ogórkiem, - gotowany kurczak i brokułami i jajkami na twardo -jogurt z otrębami -kalafior -jabłka -grejpfruty -różne surówki -ser biały(100 g) z łyżeczką miodu -ryż brązowy(50 g)z czymś słodkim

-truskawki -arbuz -jabłka -woda -guma do zucia -ogórki małosolne -ROSLKI z warzyw :)) -otręby -kiszone -salata lodowa -maslanka z sałata lodowa z ogorami taki koktajl jakby!malo kcal! -pomidory -cebula

1.pieczarki, papryke kroimy w kosteczke i wsypujemy do zaroodoornego naczynia na to dajemy rybe a na rybe pomidoey zapeikamy ok 25 min w t 150 C pycha Peperonata na sposób francuski (65 kcal) • 4-6 strąków papryki • 5 pomidorów • 6 jaj • 2 cebule • 2 ząbki czosnku • 3 łyżki oliwy • koperek • sól • pieprz Paprykę przypiec na blasze w piekarniku, zdjąć z niej skórkę, wyjąć pestki. Pomidory sparzyć, obrać ze skórki i pokroić w ćwiartki. Do rondla z rozgrzaną oliwą włożyć pokrojoną w dużą kostkę paprykę, cebulę w plasterkach, całe ząbki czosnku i dusić pod przykryciem po dodaniu niewielkiej ilości wody. Gdy cebula się zeszkli, wyjąć czosnek i włożyć pomidory. Dusić bez przykrycia do chwili, aż odparuje sok z pomidorów, następnie wsypać przyprawy i pozostawić jeszcze kilka minut na małym ogniu. Do miseczki wybić jaja, starannie rozmącić widelcem, wlać do garnka z warzywami i mieszać, aż wszystko dobrze się połączy. Gotową potrawę posypać posiekanym koperkiem. Koktajl malinowo-gruszkowy (70 kcal) • 200 g malin • 100 ml nektaru gruszkowego • 200 ml łagodnego odtłuszczonego kefiru • 1/3 szklanki gazowanej wody mineralnej Do dekoracji: • trawa cytrynowa (można dostać w sklepach z żywnością orientalną) • maliny Maliny przebrać, przełożyć do malaksera. Dodać nektar gruszkowy, kefir i wodę mineralną, zmiksować na najwyższych obrotach. Napój schłodzić w lodówce, wlać do szklaneczek. Udekorować trawą cytrynową i malinam Faszerowane pomidory i papryka (85 kcal) Składniki na 4 porcje: • po strąku czerwonej i żółtej papryki • 2 strąki zielonej papryki • 4 duże pomidory • 25 dag ścisłego twarogu półtłustego • 3 jaja • 4 młode cebulki ze szczypiorem • mały słoiczek czarnych oliwek • 2-3 łyżki oliwy • ząbek czosnku • sok z połowy cytryny • pół łyżeczki sosu worcester • 2 łyżki bułki tartej • pieprz • sól Strąki papryki umyć, przekroić na pół, oczyścić z pestek. Pomidory umyć, z każdego ściąć czubek i łyżeczką wydrążyć miąższ. Ułożyć pomidory na sitku tak, by wyciekł z nich sok. Do twarogu wbić jaja i utrzeć w gładką masę, dodać drobno posiekaną cebulkę wraz ze szczypiorem, oliwki pokrojone w plasterki i czosnek roztarty z solą. Przyprawić masę solą, pieprzem, sosem worcester i sokiem z cytryny. Jeśli trzeba, zagęścić bułką tartą. Naczynie żaroodporne wyłożyć folią aluminiową posmarowaną oliwą. Napełnić farszem połówki pomidorów i papryki, ułożyć na folii. Brzegi folii lekko zagiąć. Upiec w gorącym piekarniku lub na grillu. Podawać z pieczywem i surówką z porów i selera naciowego. Kuskus z pieczarkami (95 kcal) • szklanka kuskusu • 50 dag pieczarek • 2 cebule • szklanka zielonego groszku • 2 łyżki maggi w płynie • łyżka margaryny • łyżka oleju • pęczek natki • sól • pieprz Groszek wrzucić do osolonego wrzątku i ugotować. Oczyszczone i umyte pieczarki pokroić w plasterki, włożyć na mocno rozgrzaną patelnię z grubym dnem (bez tłuszczu). Gdy grzyby odparują, dodać margarynę i zrumienić je. Osobno podsmażyć cebulę na łyżce oleju. Ugotować kuskus w wodzie z dodatkiem maggi (wg przepisu na opakowaniu). Gdy kasza wchłonie wodę, dodać pieczarki, groszek i cebulę. Podgrzewać razem kilka minut na bardzo małym ogniu, cały czas mieszając widelcem.

Zupa ogórkowa a wiec tak: dwa ziemniaki- gotujemy na kostce rosołowej na ok 1,5l wody 2 marchewki- pokrojone w koste lub starte na tarce dorzucamy do ziemnków Ogóki kiszone (do woli) krojone lub starte dorzucamy jak ziemniczek dochodzi Mozna doprawic łyżeczką mąki z mlekiem i dodać majeranek Polecam dla osób które jak ja lubią danie o wyazistym smaku Smacznego !!! PS.A kalorie ? Prawie wcale ich nie ma

na kolacje Jajko albo dwa ugotowac na twardo. Ugotowane przekrojić wzdłuż i wyjąć zółtko. W miseczce wymieszać dwie lyzeczki chudego bialego serka, z zółtkiem i przyprawic sola i pieprzem, mozna dodac szypiorek albo ketchup. Taka paste mozna włozyc spowtotem do jajek i tak zjesc albo posmarowac pieczywko i na to polozyc bialko GUUUUUTTTT !!!!

a teraz cos dla tych ktorzy kochaja ciasteczka jogurtowe babeczki- 109 kcal jedna porcja wiec tak 225 g maki proszek do pieczenia w przepisie nalezy dac 60 g masla to wiecej niz jedna kostka!!! ja daje 1/6 kostki masla i mieszam doprawiam cukrem osobno roztrzepuje jajko z malym jogurtem naturalnym wlewam do miski i calosc mieszam wlewam do formy i w temp 180 C pieke 10 min mniam

Troche mrozonki jakiejkolwiek Moze byc zupa mrozona lub sama marchew z groszkiem... Do tego kostka rosolowa i gotowac chwile. Do tego filet rybny, najlepiej panga ... Pychotka!!! Gotowac do miekkosci rybki.

2 jajka plus pol szklanki mleka , wytrzepac razem. pokroic szynke pomidor szczypiorek, wymieszac z jajkami doprawic sla pieprzem wlac do formy zapiekac w piekarniku w t 150 c przez 5 min mozna posypac torszke serem na wierzch

zamiast "zupki z kubka" dla zabieganych Pań w pracy: kupujemy: bulion warzywny w kostkach paczkę "krajanki sojowej" (150g) pół kostki bulionowej zalewamy w kubku wrzątkiem, mieszamy, żeby się rozpuściła. wrzucamy ok 15g (czyli mniej więcej 10 kawałków krajanki - ale to zależy od wielkości, która jest różna u różnych firm, orientacyjnie jest to 15-17 g) zostawiamy pod przykryciem 5-10 minut i mamy baaardzo sycącą zupkę z białkowym wkładem za jedyne 60-70kcal super śniadanko...albo kolacyjka świeże brokuły kroimy (ilość dowolna) - odcinamy różyczki, a łodygę również kroimy na cieniutkie plasterki. całość gotujemy w osolonej wodzie. w międzyczasie kroimy pomidorka i cebulkę. Cebulę podsmażamy na małej ilości masła. Gdy brokuły zmiękną, wkładamy je do miseczki, na to pokrojony pomidor, cebulka. Całość polać niewielką ilością jogurtu naturalnego + doprawić do smaku przyprawami. Pycha! Taka sałatka wygląda i smakuje bardzo wiosennie

Do tej pory dbałam o siebie, normalnie. Kupowałam jakieś byle coś i właściwie nic to nie dawało. Ale teraz biorę się za siebie. Chcę nieco ujędrnić ciało i jakoś sprawić, żeby lepiej wyglądać. Więc moje postanowienia: - wyrzucam z jadłospisu potrawy ostre, - słodkie- może być, ale niskokaloryczne i w małych ilościach, - ograniczenie tłustego i smażonego, - wykluczam także napoje (gazowane, niegazowane itp...), - piję 3 litry przegotowanej wody dziennie, - kręcę hula hopa (jak myślicie, ile razy i po ile minut mam to robić?) - takie ćwiczenie na uda, bo mam mały tłuszczyk, - jakieś 3-4 posiłki dziennie, - WIĘCEJ... (no wiecie, sexu), - inwestuję w kosmetyki!

Zaproponuję w takim razie dania OBIADOWE: 1) Gotowana pierś z kurczaka (wielkość 3/4 dłoni) - 135 kcal jajko gotowane na twardo - 88 kcal brokuły gotowane (objętościowo trochę więcej niż pierś z kurczaka) - 26 kcal pomidor pokrojony i posolony, posypany ziołami - 30 kcal RAZEM: 279 kcal 2) Gotowane 2 kostki ryby (kwadratowe filety rybne bez ości, można dostać wszędzie) - 80 kcal sałatka z pomidorów: pomidory 2 - ok. 50-60 kcal + jogurt naturalny 0% (200 g) - ok. 80 kcal, sól, pieprz, przyprawy ogórki korniszony (ok. 4-5) - 15 kcal RAZEM: ok. 225-235 kcal 3) Ryż po meksykańsku: pół szklanki ryżu ugotować (140 kcal) + pól słoika gotowego sosu meksykańskiego/indyjskiego (ok. 40-50 kcal) 2 pomidory na surowo posypane ziołami i odrobiną soli - 50-60 kcal RAZEM: 230-250 kcal 4) Fasolka szparagowa gotowana (np. z mrożonki) - ok. 300 g (cały talerz) - 105 kcal 2 jajka gotowane na twardo - 176 kcal RAZEM: 281 kcal

zupa krem z selera - jeden seler (100g gotowanego ma około 25 kcal) - jeden dwa ziemniaki w zaleznosci od wielkosci (jeden ok.150g gotowany ok. 93 kcal) - jedna cebula (ok. 32 kcal) - łyzka oleju (ok 90kcal) cebule podsmazyc na oleju dorzucic na chwilke seler pokrojony w kostke nastepnie przełozyc do naczyna w ktorym przygotowano bulion z kostki w ok litrze wody, gotowac wszystko razem cebule ziemnieki i selera az bedzie miekkie nastepnie zmoiksowac lub przetrzec prze sitko i doprawic najlepiej smakuje z grzankami ale na diecie to chyba niewskazane bardzo smaczna

leczo 3 papryki, 2 cebule, kilka pieczarek , połowa piersi kurczaka, fasolka szparagowa .... wszystko uduszone na wodzie i 10 "psiknięciach" oliwy z oliwy. Mam bowiem taką oliwę z oliwek w sprayu. Jedno takie psiknięcie ma 1 kcal. Bez smażenia - wszystko uduszone

sałatka z buraczka i kapusty kiszonej kapusta kiszona buraczek surowy przyprawy kapuste kiszoną wypłukać we wodzie, surowego buraczka utrzeć na tarce można dodać cebulę i przyprawy według uznania sałtka naprawę szybak i niskokaloryczna

dziekuje wam za przepisy, ale chcialabym jeszcze wiecej i zalezy mi na wielu samych produktach ale i pomysłach pomysły i produkty! dzielmy sie :) ja polecam soki grepfrutowe przed posilkami!

temat super