do znajacych sie na sporcie

czytam na forum o cwiczeniach itp. i ciagle piszecie, ze tluszcz spala sie po ok.20min. ruchu. Mam wiec pytanie, czy tym ruchem spalajacym tluszcz sa tez zwykle cwiczenia na dywanie ;-) czy chodzi tu raczej o cos zdecydowanie bardziej meczacego. dodam, ze chcialam wydluzyc sobie poranne cw. z 30 min do godziny, ale nie wiem czy sie oplaca ;-)

pierwiosnek poranny - a więc .... po 20 minutach ale cwiczeniach cardio .... np. rower... orbitrek...aerobik...skakanie na skakance....taniec intensywny z kopnięciami ... walka z niewidocznym wrogiem ... musisz rozgrzac miesnie :)

jest tak jak pisze hawajka, ale przynajmniej w ciagu pierwszych 10 minżadnych podskoków i kopnięć:)

tak myslalam, ze zycie nie jest tak piekne ;-) a szybki marsz cos zadziala, czy to tez jeszcze nie to cardio????

tak, szybki marsz to cardio:) spróbuj maszerować tak, że tętno masz w granicach 220-Twój wiek, czyli jeśli masz 25 lat to tętno przy którym jest spalanie powinno wynosić 195, powyżej takiego tętna ćwiczysz kondycję, a nie spalasz. Tak więc poćwicz 10 min i zmierz sobie puls przez 15 sekund, pomnóż przez 4 i oblicz jakie masz tętno. To samo zrób po 15 min, po 20, wtedy poznasz jaki wysiłek powinnaś wykonać aby spalać:)

dziekuje Ci bardzo za rade i to w dodatku taka fachowa!!!!! naprawde sliczne dzieki, a lat mam 25 :-)

to trafiłam idealnie:))) powodzenia, jakby co to pytaj, ja jestem na forum praktycznie codziennie do 16, weekend odpada, ale gdybyś miała jeszcze jakieś pytania to wal śmiało:)

po 20 minutach przy dowolnym wysilku, ale tetno musi byc bodajze 120 ;)

tętno dla początkujących ;) tętno dla 20 lat Maksymalna częstość pracy serca: 200.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 120.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 160.0 tętno dla 21 lat Maksymalna częstość pracy serca: 199.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 119.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 159.0 tętno dla 22 lat Maksymalna częstość pracy serca: 198.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 119.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 158.0 tętno dla 23 lat Maksymalna częstość pracy serca: 197.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 118.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 158.0 tętno dla 24 lat Maksymalna częstość pracy serca: 196.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 118.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 157.0 tętno dla 25 lat Maksymalna częstość pracy serca: 195.0 Minimalna częstość pracy serca w trakcie treningu (60%): 117.0 Maksymalna częstość pracy serca w trakcie treningu (80%): 156.0

No co wy dziewczyny? Twierdzicie, ze jesli sie nie mierzy cisnienia i cweiczy intensywniej to nie spala sie tkanki tluszczowej? Ja zaczynam biegac, ale moja kondycja pozostawia wiele do zyczenia wiec w terakcie treningu jestem zmeczona strasznie, czy to znaczy ze nie walcze z moim otylym brzuchem? :(

jesli mozna sie dolaczyc do topiki to ja tez mam takie male pytanie do fachowca;)...jestem szczupla ogolnie tylko mam delikatnie odtastajacy brzuszek i te faldki co robic zeby miec ladny plaski brzuszek tylko prosze nie 6W! i czy tanczenie 30 min dziennie modeluje cala sylwetke??

Ewelinunieczka, Pomoże ci hula hop. Też miałam ten problem, jestem szczupła, bo schudłam ćwicząc na orbitreku, a została paskudna fałda na brzuchu, której nijak nie mogłam się pozbyć. A6W też mi nie pomogło, zresztą nie znoszę brzuszków. Dopiero pół godziny dziennie na hula hop mi pomogło - brzuszek zrobił się płaski, boczki zniknęły. Wszystkie spódniczki ze mnie spadają, super:)

jagajaga, podane wartości tętna są po to, żebys wiedziała w jakim przedziale musisz utrzymywać tętno żeby spalać. Twoja kondycja z czasem się polepszy i będziesz musiała ćwiczyć intensywniej żeby utrzymać tętno do spalania, po jakimś czasie przestanie Ci to sprawiać trudnoć. Początki są cięzkie, ja jak zaczynałam ćwiczyć to moja kondycja wołała o pomstę do nieba, teraz ćwiczę 2, czasami 3 h dziennie pod rząd i świetnie daję radę, nawet czerowna nie jestem z wysiłku... Najważniejsze to nie zniechęcaj się, mierz sobie puls i ćwicz tak, abyś mogła z powodzeniem uzyskać wymarzony efekt...

Dzieki Lisia czapo :) Swoją droga ciekawe jak to jest nbie byc w czassie cwiczen w kolorze czerwonym :P Pozdrawiam :D

ale o co chodzi z tym spalaniem??????? ze po 20 minutach zaczyna sie spalanie, ale to znaczy ze nastawiam organizm na spalanie i po tych 20 moge sie walnac na kanape, czy po 20 min. dopiero zaczynam niby cwiczyc, i ile ucwicze tyle schudne tak???

kalorie najlepiej spalac przy sporcie, ktory sie kocha! od lat co roku jezdze w gory i codziennie jezdze na nartach :) zazwyczaj po 2 tygodniowym urlopie wracam z waga o 3 kg mniejsza niz przed! http://www.skicentrum.pl/narty/zjazdowe/allmountain/p,narty-i-supershape-rally-wiazania-prx-12-s-13-14-head,220166.html w tym roku po rozmowach z zawodowcami wybralam nowe narty... jest jeszcze lepiej niz dotychczas! :D