NASTOLATKI! Zrzucamy ZBĘDNE kg od 21 SIERPNIA!

SB to jest dieta plaż południa

agusia150 jak na moje oko przy diecie to powinnas po 2 tygodniach zauwazyc efekty do tego duzo ruchu no i woda mineralna ai kompletnie brak slodyczy i efekty beda na pewno

no wiem ze SB to dieta plaz poludniowych ale chodzi mi o glowne zalozenia..co mozna a czego nie..i tak dlaej ..i tym podobne:)

No dietę mam, ruchu też nie brakuje :) w 5 dni schudłam 3kg :) Wiem że to woda ale na razie się mi utrzymuje:)

To z innego topicu (autor JUSTUS) Dieta South Beach Ta dieta jest marzeniem każdego łasucha! Jesz same pyszności, a mimo to chudniesz. A na dodatek masz zdrowsze serce. Co to jest? Przede wszystkim zdrowy styl życia. Dietę South Beach (nazywaną czasami dietą Plaż Południa) wymyślił amerykański kardiolog, dr Arthur Agatston. Jest to właściwie sposób odżywiania na całe życie. Polega na ograniczeniu jedzenia wysoko przetworzonych węglowodanów (np.białego pieczywa, makaronu), które są szybko trawione, co sprawia, że zaraz po posiłku znów jesteś głodna. Należy unikać także tłuszczów nasyconych. W jadłospisie powinny się za to znaleźć białka, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Jedną z głównych zalet tej diety jest bezpieczeństwo jej stosowania i dobroczynny wpływ na zdrowie. Dieta South Beach jest ostatnio bardzo popularna w USA. Stosował ją m.in. Bill Clinton. Co zyskujesz? Podczas pierwszej fazy (w ciągu 2 tygodni) możesz schudnąć nawet 6,5kg bez szkody dla zdrowia,unikniesz efektu jo-jo, szybko pozbędziesz się brzuszka, skutecznie poskromisz apetyt, zapomnisz o zachciankach na słodycze, obniżysz poziom cholesterolu. Na czym to polega? Nie musisz liczyć kalorii ani odmierzać porcji. Jesz po prostu zalecane produkty. Dieta jest podzielona na trzy fazy. Pierwsza trwa 2 tygodnie, druga zazwyczaj nieco dłużej (to zależy od Ciebie), a trzecia... przez resztę życia. W diecie South Beach, podobnie jak w diecie Montignaca, dużą rolę odgrywa indeks glikemiczny. Na początku trzeba jeść produkty o jak najniższym IG. Potem można powoli włączać z powrotem do menu te o wyższym IG. Kto nie może stosować tej diety? --osoby z hipoglikemią (obniżonym poziomem cukru we krwi), --chorzy na cukrzycę muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, dieta w połączeniu z lekami może spowodować zbyt drastyczny spadek poziomu glukozy, --osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczyć spożycie jajek (w menu jest ich dużo) i zastąpić je np. rybami i drobiem. I FAZA DIETY SOUTH BEACH Uderza w problem. Trwa 2 tygodnie, chudniesz 4 do 6 kg Zjadasz 6 posiłków dziennie (3 główne i 3 przekąski). Możesz wybierać między warzywami, chudym mięsem, rybami, serami, jajkami. Rozstajesz się ze słodyczami, owocami, pieczywem i ziemniakami. Zawierają one wysoko przetworzone węglowodany, które wywołują huśtawkę glikemiczną. To powoduje niepohamowany głód i prowadzi do odkładania nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli czujesz, że nie wytrzymasz bez pieczywa czy ziemniaków, wypróbuj babeczki jarzynowe quiche (przepis przy jadłospisie). To dobry zamiennik. Można zrobić ich większą liczbę i zamrozić. Jadłospis I fazy jest dość monotonny, ale odżywiasz się tak tylko 14 dni. W II fazie w twoim menu pojawią sie nowe dozwolone produkty (np. owoce). Produkty polecane MIĘSA polędwica (wieprzowa i wołowa) szynka wołowa szynka wieprzowa gotowana bekon chudy udziec cielęcy antrykot cielęcy sznycel cielęcy DRÓB (bez skóry) pierś kurczaka pierś indyka szynka drobiowa (2 plast. dziennie) RYBY I SKORUPIAKI wszystkie SERY żółte light pleśniowe light serki topione light twarożek wiejski light serek homogenizowany smakowy light tofu miękkie, niskotłuszczowe JAJKA całe lub białka ORZECHY pistacje, 30 sztuk włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 20 sztuk TŁUSZCZE oliwa z oliwek masło orzechowe (łyżeczka) tłuszcz roślinny w płynie WARZYWA brokuły bakłażany cukinia fasola biała fasola czerwona fasolka szparagowa groch grzyby kalafior kapusta kiełki ogórek pomidory (nie więcej niż sztuka do posiłku lub 10 pomidorków koktajlowych) rzepa sałaty seler soczewica szpinak szparagi SŁODYCZE (nie więcej niż 75 kcal dziennie) bita śmietana light czekolada gorzka guma do żucia bez cukru kakao bez cukru PRZYPRAWY I DODATKI bulion warzywny olejki zapachowe do ciasta wszystkie przyprawy bez dodatku cukru zioła Produkty zabronione TŁUSTE MIĘSA wszystkie DRÓB gęsi, kaczki pasztety, parówki, kiełbasy SERY pełnotłuste żółte pełnotłuste pleśniowe NABIAŁ jogurty, kefir lody, mleko mleko sojowe WARZYWA buraki, marchew kukurydza ziemniaki PRODUKTY ZBOŻOWE wszystkie, w tym: ryż, kasze, mąka i przetwory płatki śniadaniowe pieczywo OWOCE wszystkie NAPOJE alkohol kawa, herbata soki owocowe, napoje gazowane II FAZA DIETY SOUTH BEACH Czas na pierwsze odstępstwa. Trwa tak długo, jak chcesz. Możesz wprowadzić do menu: OWOCE brzoskwinie czarne jagody grejpfruty gruszki jabłka kiwi mango morele (także suszone) pomarańcze śliwki truskawki winogrona wiśnie NABIAŁ jogurty light o smaku owocowym jogurty naturalne niskotłuszczowe lub 0 proc. PRODUKTY ZBOŻOWE (rzadko) płatki o wysokiej zawartości błonnika (np. z otrąb pszennych) płatki owsiane ryż dziki pieczywo wielozbożowe pieczywo ryżowe makarony z pełnego ziarna prażona kukurydza jęczmień WARZYWA zielony groszek INNE czekolada gorzka wino czerwone Nadal szczególnie unikaj OWOCE ananas arbuz banany owoce z puszki, w soku rodzynki soki owocowe WARZYWA buraki kukurydza marchew ziemniaki PRODUKTY ZBOŻOWE pieczywo z białej mąki płatki kukurydziane ciasteczka (także ryżowe) ryż biały INNE dżemy lody miód III FAZA DIETY SOUTH BEACH Utrzymać efekt. Program żywienia na resztę życia. Teraz już nawet nie będziesz miała tabelki - przewodnika w kuchni. Zdaniem twórcy diety organizm zdążył już przywyknąć do zdrowego trybu życia, a ty nauczyłaś się tak komponować menu, że możesz jeść wszystko, byle z umiarem (ustalasz je sama). To wystarczy, by ponownie nie przytyć. Jeśli jednak powinie ci się noga (np. podczas wakacji czy zimowej chandry, gdy nie będziesz potrafiła oprzeć się słodyczom, lodom, hamburgerom czy hot dogom), zawsze możesz wrócić do fazy I. Lepiej jednak, by nie zdarzało ci się to zbyt często. Każda kolejna próba jest trudniejsza: dieta wydaje się jeszcze bardziej monotonna, tempo chudnięcia wolniejsze i sukces tak odległy... Jadłospis fazy I(14 dni) 1.Śniadanie 2 babeczki jarzynowe, quiche, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa (np. Honey Bush czy Rooibos), ewentualnie ze słodzikiem Quiche: 300 g mrożonego szpinaku włóż na 2,5 minuty do mikrofalówki. 12 foremek do babeczek wysmaruj tłuszczem. Wymieszaj w misce 3 jajka, 3/4 szklanki startego sera żółtego light, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę zielonej papryki, 1/4 szklanki pokrojonej w kostkę cebuli i 3 krople ostrego sosu paprykowego. Rozdziel masę do foremek. Piecz w temp. 180°C ok. 20 minut. Przekąska Plaster (ok. 30 g) sera mozzarella light lub camembert light Obiad Kawałki piersi kurczaka z grilla (ok. 100 g) z sałatą rzymską (lub inną) polaną 2 łyżkami balsamicznego sosu winegret. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light, np. Krówka Śmieszka Kolacja Łosoś z rusztu (ok. 150 g) z rozmarynem, Szparagi gotowane na parze, Sałatka: z sałaty, ogórka, zielonej papryki i kilku pomidorków koktajlowych, doprawiona odrobiną oliwy i octu, solą i pieprzem. Łosoś: wymieszaj łyżeczkę oliwy, soku z cytryny, posiekanych liści rozmarynu oraz sól, pieprz i posiekany ząbek czosnku. Mieszanką natrzyj łososia, piecz na grillu ok. 6 minut. Deser Krem waniliowy :1/3 opakowania (50 g) serka light Rolmlecz wymieszaj z 1/4 łyżeczki olejku waniliowego i odrobiną słodziku do smaku. 2.Śniadanie 2 jajka smażone na odrobinie oliwy, 2/3 szklanki soku pomidorowego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie ze słodzikiem Przekąska 1-2 roladki z indyka: plaster gotowanej piersi z indyka ułóż na liściu sałaty posmarowanej majonezem z kolendrą (przepis poniżej). Dodaj szalotkę (odmiana cebuli) lub małą cebulkę i wąski pasek papryki. Zwiń w ciasną, podobną do cygara roladkę. Majonez z kolendrą: zmiksuj na gładką masę 3/4 szklanki majonezu light, 2 łyżki kolendry (np. Kamis), łyżkę soku z cytryny, łyżeczkę sosu sojowego, ząbek czosnku. Obiad Sałatka South Beach z tuńczykiem: włóż do miski tuńczyka w sosie własnym z puszki (ok. 170 g), posiekane warzywa: 1/3 szklanki ogórka, 1/3 szklanki awokado, 1/3 szklanki selera, 1/3 szklanki rzodkiewki, szklankę sałaty. Polej sosem z oliwy i soku z cytryny. Sos: wymieszaj 4 łyżeczki oliwy z oliwek (extra vergine), 2 łyżki soku z cytryny, 2 ząbki drobno posiekanego czosnku, 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu. Przekąska Seler z trójkącikiem serka topionego light Kolacja Pieczona pierś kurczaka, Pieczony bakłażan z papryką, Sałatka z: warzyw liściastych, ogórka, papryki i pomidorków koktajlowych, przyprawiona 2 łyżkami sosu winegret. Bakłażan z papryką: w naczyniu do zapiekanki umieść obrany, przepołowiony i pokrojony w plasterki bakłażan, 3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) pokrojone w grube paski, cebulę w plasterkach. Polej warzywa 1/4 szklanki oliwy (extra vergine) i posyp świeżą bazylią (wg uznania). Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180°C. Piecz 20 minut. Deser Krem cytrynowy: ubij na parze żółtko z kroplą esencji cytrynowej i wy-mieszaj z ubitym na pianę białkiem ze szczyptą słodziku. Krem możesz jeść na gorąco lub schłodzony. 3.Śniadanie Omlet z pieczarkami, Szklanka soku warzywnego, Kawa bezkofeinowa lub herbata bezteinowa, ewentualnie z odrobiną odtłuszczonego mleka i słodzikiem Omlet: wymieszaj 2 jajka na jednolitą masę. Wylej ją na patelnię teflonową posmarowaną oliwą. Kiedy omlet zacznie się ścinać, posyp go 1/4 szklanki pokrojonych pieczarek i 1/4 szklanki wiórków sera mozzarella light. Smaż do czasu, aż ser się rozpuści. Przed podaniem posyp omlet posiekaną natką. Przekąska Plaster żółtego sera light Obiad Ryba w jarzynach: filet z dorsza natrzyj pieprzem, oliwą i sokiem z cytryny (do smaku), a następnie upiecz w folii. Podawaj z duszonymi warzywami z 1/3 opakowania mrożonki wielowarzywnej (sprawdź, czy w składzie są jedynie warzywa dopuszczalne w I fazie), przyprawionymi łyżką przecieru pomidorowego i ziołami (wg upodobań). Przekąska Pasek papryki i plaster sera żółtego light, owinięte w liście sałaty Kolacja Stek z polędwicy wołowej, czyli rozbity kawałek mięsa, przy 14:37 JUSTUS mozna kombinowac do woli, ja zamierzam razrm ze wspollokatorka samodzielnie ukladac posilki tak, by nie trzebabylo \"srac\" sie z tym godzinami, z reszta nie kazdy posilek mozna zjesc w domu... do tego chce dorzucic aerobiczną szóstkę Weidera-ćwiczenia na 6pak...nie kce az takich mięśni ale wiem ze dieta plus 15minut dziennie ćwiczen sprawia, ze ze znikna waly z brzuszka Moj przykladowy jadlospis to: sniadanie :Jajko, plaster chudej wedliny, ogorek ( albo np pieczarki) 2 sniadanie: plasterek serka topionego light z selerem naciowym obiad: salatka grecka z odtluszczona feta podwieczorek: pomidor faszerowany odtluszczonym twarozkiem kolacja; piers z kurczaka w curry (pieczona lub smazona na oliwie z oliwek).

po wodzie zacznie spadac tluszczyk i bedzie o.k zobaczysz tylko wytrzymaj a co do SB to juz znalazlam i nie wyobrazam sobie zycia bez ..marchewki:)

poza tym bardzo dużo o niej w necie a stosowałyście ją już? czy możecie coś powiedzieć na temat efektów :) ???

Ja jadę na samych owocach i warzywach praktycznie :) Czasem zjem kromkę chleba razowego i tyle... Aha jeszcze pije jogurty naturalne :)

no mnie będzie baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo brakować jabłek i innych owoców, szczególnie podczas I fazy

dzieki bardzo za ten jadlospis i ten opis SB wogole ale to nie dla mnie ja kocham owoce i marchewke no i bym nie dala rady:) zreszta na sniadanko jogurt dla mnie to podstawa nie no dzieki ale ja sie w tym nie widze:(

Cześć ja też od dzisiaj jestem na SB , co prawda nie idę do szkoły we wrześniu , mam czas do października bo wtedy rozpoczynam studia , ale w połowie września przyjeżdża do mnie ukochany i chciałabym lepiej wyglądać :)

Ja słyszałam że jabłuszek można wcinać ile się chce bo mają dużo witamin i nie są kaloryczne... W ogóle owoce można bez ograniczeń wcinać:)

niebieskie jabłko :) no to razem poSBesujemy ;) trzymam za nas kciuki mam 5kg do zrzucenia

wiecie co dziewczyny tak siedzimy przed kompem zamiast dzilac..tluszcz sie odklada..a my dalej siedzimy a ja mam super spodnie w szafie specjalnie kupilam o rozmiar mniejsze..zeby miec jakas motywacje..no i mam:) mieszcze sie owszem..ale jakos tak sie na mnie opinaja a we wrzesniu maja cudnie lezec..a tu tylko dwa tygodnie..musze zeszczuplec:)

ja o 19 :) wskakuje na stacjonarny godzinę pojeżdżę + brzuszki i skakanka

Do Misi :* Bardzo chętnie, ja też mam ok 4kg i 2 tygodnie jakoś się przemęczę, bo zależy mi na szyyyybkich efektach a stosowałaś ją już kiedyś albo jakiś znajomy? :)

a dzisiaj to zjadłam : sniadanie jajecznica z 2 jaj na plasterku szynki bez dodatkowego tłuszczu + 1/2 pomidora , normalna kawa z mlekiem obiad - chude gotowane mieso kurczaka [piersi dokładnie] kawa z mlekiem na kolacje o 18 zjem jakieś warzywa + 1gotowane jajko

tz. już wczesniej stosowałam i wiem że tylko na SB jestem w stanie zrzucić te kilka zbednych kilogramów bo te wszystkie diety z ograniczeniem kalorii nie skutkują u mnie :P , na SB :) jestem najedzona i szczesliwa tylko ze ostatnio miałam sporo imprez i z 3kg przytyłam

hej dziewczyny. moge sie prZyloczyc do was? ja jestem na sb od... wczoraj heh ale juz zauwazylam ze mam plaszcz brzuszek(ogolnie to brzuch mi zawsze szybko ,tyje, a jeszcze szybciej chudnie;) ) a wiec tak nie wiem ile waze bo nie mam wagi moje wymiary natomiast to 88 67 99 chciala bym miec w biodrach 90 a w tali 59

aha i lepiej nie patrz na wagę tylko na miarkę :) bo sporo w talii spada !

a i dodam ze moj wzrost to 169;)

:) no to do boju !

OK spróbuje wytrzymać ale bez owoców to strasznie trudno ;( ale czego się nie zrobi dla tych -4kg :D co do ćwiczeń to zastanawiam się nad 8min ABS

dziwczyny mam pomysl co wy ma to zeby kazda z nas np o 19 cwicyla, a jak by ktorejs sie juz sie nie chcialo dluzej cwiczyc to by pomyslala ze reszta z nas cwiczy i moze to by nas zmobilizowalo jeszcze bardziej;) a powiedzcie cos o sobie z kad jestescie i do jakich szkol niedlugo wracacie;( no i ile latek oczywiscie;)

ja za kilka dni ;) skończę 19 :P to będzie ostatni nastoletni rok w moim życiu heh , jestem z pomorza ,

ja jak widac mam 17lat i jestem z mazur;) ale tu maly ruch sie zrobil;/

no to dopiero wszystko przed Tobą :D studniówka , matura itd :P

hehe cale szczescie ze matura przedemna, a ty zdawalas w tym roku? i jak poszlo? idziesz na studia czy nie? a na studniowce juz raz bylam w tym roku;);)

:) maturka ok , dostałam sie na dziennie , administrację zdawałam histe , wos , polak , niemiec .

misiu gratuluje;* oh dla mnie te przedmioty poza polakiem to zmora;) tym bardziej podziwiam;)