co na zakwasy?

:O bola uda ;(

teraz, jak już się zrobiły zakwasy, to chyba już nic nie można poradzić... może delikatnie rozruszać. ale naprawdę delikatnie. a na przyszłość, żeby nie było zakwasów: dobrze porozciągać mięśnie, a po ćwiczeniach chłodny prysznic.

masaż mięśni w ciepłej wodzie, wit. C rozpuszczalma 1000mg/12h Żeby w przyszłości nie dopuścić do zakwasów: trening przygotowawczy wielomiesięczny a przed samym wysiłkiem fizycznym dobra rozgrzewka. Przy okazji zapraszam na: www.vademecum.zdrowia.prv.pl

na zakwasy tylko zasady

eh i mam ten sam problem ;/ niedawno zaczęłam ćwiczyć i mam okropne zakwasy ;/ ile one mogą trwać? czy do dwóch dni mi przejdzie?

@gość - zakwasy mogą dokuczać nawet do 5-7 dni, w tym czasie mięśnie się nie tylko regenerują, lecz także wzmacniają. Tutaj znajduje się bardzo ciekawy tekst na ten temat - http://www.doppelherz.pl/wiedza/miesnie.html Znajdziesz tam m.in. informacje o funkcjonowaniu mięśni, a także o tym jak przeciwdziałać zakwasom ;)

Po prostu trzeba trenować regularnie. Jeśli ćwiczycie to zakwasy przestaną sie pojawiać. Nie są absolutnie groźne chociaż jak się przetrenujecie to warto jest zrobić sobie gorącą kąpiel . Ewentualnie wybrać się do sauny. Takie rzeczy naprawdę pomagają. Na tej stronie jest poradnik domowych sposobów na zakwasy: http://zakwasy.net.pl/ Jest tam opisane jak sobie radzić.

Jak chcecie sprawdzone sposoby na zakwasy to warto sobie poczytać tutaj https://eapteka.pl/blog-porady/moje-sposoby-na-zakwasy-przetestowane-i-skuteczne/ są różne sposoby żeby sobie z nimi poradzić :) najlepiej wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie

Delikatne rozciaganie tych miesni gdzie sa zakwasy i zmiana intensywnosci na inna czesc ciala :)

Ja po treningu stosuje mieszanki ziołowe zakupicie je tutaj http://zielarzradzi.pl/ warto spróbować bo nie są drogie a można na prawdę wyeliminować zakwasy

Mi pomogło rolowanie mięśni, zdecydowanie! Rolowanie warto wykonywać regularnie, ale nie trzeba tak długo – jedna partia mięśni powinna być poddawana zabiegowi przez maksymalnie 2-3 minuty. I najważniejsze – jeśli pojawi się ból można przerwać. Rolowanie to świetny sposób na relaks po treningu, generalnie warto jest jednak nie przedobrzyć. 

Takie wałki do masazu mozna dorwać tutaj https://trainingshowroom.com/169-walki