8 minutes abs, legs buns, mam pytanie

witam, cwicze przy tych trzech filmach, zastanawiam sie kiedy beda efekty? nie jestem glupia na cud nie licze ale ograniczylam jedzenie kolacje w postaci activii jem o 18ej, takze biegalam ale teraz jest za zimno wiec to odlozylam... mam tez kilka pytan: od czego powinnam zaczynac zeby cwiczenia byly bardziej skuteczne: brzuch nogi czy posladki, a moze to bez roznicy? czy cwiczenie 8min abs spala takze tluszczyk nagromadzony ze tak powiem na samym dole brzuszka? macie jakies rady odnosnie tych cwiczen? no i jak lajlepiej robic rano czy wieczorem? czy zwiekszacie "dawke" czy starczy tylko pojedyncza seria tych cwiczen codziennie?

prosze o pomoc :(

tempo uzyskania efketów to indywiduana sprawa, zależna od organizmu i jego predyspozyjcji. kolejność wiczeń raczej nie ma znaczenia w przypadku tych ćwiczonek. czy działa na dolną część brzucha - oponkę? są jakieś ćwiczenia na te partię, ale.. to są baaardzo króciutkie, mało wymagające ćwiczenia.. nie zaszkodzą ale spektakularnych efektów też nie dadzą :) ja ćwiczyłam kilka mies w sumie przed zeszłymi wakacjami kilka razy w tyg po dwie serie (posladki i brzuch) i potem przez kilka tyg codziennie po 2 serie i efekty były, powiedzmy, takie sobie - ujędrnienie skóry owszem, lepsze napięcie, ale..

ale........... ?? moze jeszcze ktos sie wypowie? i jakie proponujecie cwiczenia na tzw oponke? z gory dziekuje za wszystkie sugestie :)

aerobowe

dokładnie. j.w.

troche jestem nieobyta w tym pojeciu "areobowe" mozecie powiedziec cos wiecej na ten temat, albo jakies linki do cwiczen podeslac?

sorki pomylilam aerobowe mialo byc :P

czy nikt wiecej nie ma nic do powiedzenia w temacie?>>

aerobowe to wszelkiego rodzaju biegi, marsze, skakanie, aerobiki, maszyny typu orbitrek, pływanie - minimum 30 min kilka razy w tygodniu. do tego te ćwiczenia które chcesz na dane partie (na przykład brzuch - najcześciej co drugi dzień) - jako wzmocnienie, ale bez aerobów nie schudniesz za bardzo (i bez diety)

ojjj tez kiedys robilam te cwiczenia ale wymieklam po tygodniu...niby raptem 8 minut na dana czesc ciala ale na dluzsza mete to jest uciazliwe...trzymam kciuki i mam nadzieje ze wytrwasz dluzej niz ja... ja na szczescie zaczelam jakos pomalutku chudnac bez cwiczen

no ja juz schudlam 2 kilo :):) dziewczyny a pijecie moze wode z cytryna? mam pytanie czy lepiej pic zimna czy goraca?

musze przyznac ze u mnie sa niewielkie efekty, brzuszek mniejszy :) cwiczenia na posladki sa straszne przynajmniej dla mnie, czasami czuje ze juz upadam na twarz, ale cwicze dalej :)

Kasiulka - no jak nie schudniesz to ja nie wiem.. :P na pewno schudniesz - oczywiście lekka dieta jest wliczona w postanowienia ;) masz mnósssstwo aerobów - super - to faktycznie wpływa na chudnięcie, plus jakieś ćwiczonka modelujące brzuch (ale nie wiem czy a6w są najlepszym wyborem - jeśli już zaczęłaś to się nie poddawaj, to też wzmacnia mięsnie, ale nie przyczynia się do chudnięcia. i modeluje tylko górną część brzuszka - wiem, ćwiczyłam ;) ) nie wiem jakie są możliwości Twojego ciała (metabolizm, hormony) - bo to w dużej mierze one wpływają na tempo procesu spalania, więc nie da się przewidzieć czy dokładnie tyle ile chcesz zrzucisz - ale przy takim zestawie wysiłku fiz (baseny lepiej byłoby rozłożyć żeby wypadały co drugi dzień, dobrze by było, gdyby mięśnie trochę odpoczęły) nie ma opcji, musisz schudnąć :) Dziewczyny ćwiczące 8minute - jeśli bardzo chcecie ćwiczyć akurat te ćwiczenia, to dla lepszych efektów ćwiczcie na przykład dwie, trzy serie dziennie - ja tak ćwiczyłam (nie przyniosło to wielkich efektów, ale zawsze ;) ). początki są zawsze trudne - dla mnie najgorsze były te ćwiczenia, gdzie czworogłowy uda najbardziej pracował - czyli te wszystkie wykroki jedną nogą ugiętą aby kolano nie wystawało ponad palce stopy.. a teraz śmigam to cwiczenie w aerobiku - podskokiem zmieniając nogę - nie poddawajcie się to dojdziecie do wprawy ;) pozdrawiam

Ćwiczę już ok 4 tyg,5-6 razy w tygodniu. Najpierw wlaczam aerobik na plytce przez jakies 20 minut(czasem dluzej, ogolnie az mam dosc). Traktuje to jako rozgrzewke. Potem wrzucam 8 minut- buns,potem abs. Schudlam 3 kg. Dieta niespecjalna,staram sie nie jesc ziemniakow i masla. Po tyg. zauwazylam ze cellulit sie wygladzil. Teraz jest jeszcze lepiej. Ale do tego smaruje sie balsamami antycellulitowymi,wiec mysle ze to przyspieszylo.Wady: musialam sie zaopatrzyc w preparat zawierajacy glukozamine,bo bolaly mnie stawy kolanowe. Teraz juz jest ok.

chciałabym miec mniejszy brzyszek i oczywiście te nieznośne uda.... ale nienawidze biegac (i nie mam z kim :-( ) a basen mam daleko od miejsca zamieszkannia i i nie wspominająć ze cena za godzine dosyc wygórowana.... i co amm z tym zrobić?? jak ten abs nie zadziała w końcu to nie wiem co bedzie...

Ja od 4 tyg cwicze na brzuch Tamille Weeb: sa to 2 programy 15 minutowe, 1 podstawowy, 2 trudniejszy i są efekty:)....działaja na dolne i górne miesnie brzucha i na poczatku nie jest lekko:P tyle ze ja chciałam ujedrnic miesnie brzucha. Oprócz tego duzo chodze szybkim tempem i ciwcze Ultimate dance workout z Diane Berry (tylko heat, dance i bums and tums) czuje sie ok i polecam

jeden plus. Dzieki temu, że mięśnie brzucha sie wzmacniają, "opinają" żołądek i nie pozwalają mu sie za bardzo powiekszyć a co za tym idzie nie da sie rady zbyt dużo zjeść. :D

kkk55 - najpierw ćwicz ćwiczenia siołwe - czyli to ABS na przykład, a potem na koniec aeroby - czyli te aerobiki. po 20 min aerobiku mięśnie już są trochę zmęczone i gorzej pracują, rozgrzewka powinna trwać max 10minut i ma na celu rozciągnięcie mięsni i przyspieszenie pracy serca, szkoda męczyć mięśnie przed własicwym treningiem Vanity - Tamilee jest świetna to fakt :D

dzieki samanto:*

nie bez powodu autor ćwiczeń mówi do zobaczenia za 24 godziny. nie powinno się ćwiczyć wszystkich 4 serii codziennie (nogi,pośladki, ręce i brzuch) tylko,powiedzmy, jednego dnia ręce i pośladki a drugiego nogi i brzuch- i tak na zmianę przez cały tydzień. Dzieje się tak,dlatego że mięśnie potrzebują odpoczynku

to rozdzielanie ćwiczeń, które zaproponowałaś jest bez sensu. niby dlaczego nie robić ćw na brzuch i ramiona tego samego dnia- zupełnie inne partie mięśni pracują w każdym z tych ćw. a w ogóle to 8 minutówki są tak lekkie i łatwe, że nie potrzeba po nich takiej regeneracji jak np po treningu na siłowni z obciążeniem i dlatego można je robić codziennie- do zobaczenia za 24 godziny znaczy do zobaczenia następnego dnia, a nie do zobaczenia za 2 dni

jak dla mnie to te cwiczenia sa super, cwicze juz 4m-ce, prawie kazdego dnia, po dwoch juz bylo widac calkiem niezle efekty, znacznie lepsze niez po 6weidera - ktora preszlam cala , a lekko nie bylo a tu jakos latwiej sie zmotywowac, bo krotko wiec ja polecm je bardzo - w koncu widac miesnie brzucha , chyba nigdy takiego ladnego wczesniej nie mialam (mam 30) wiec nigdy nie jest za pozno :]

Cześć ;) Jest tu ktoś jeszcze? Może odswieżymy topik? Te 8minutówki są świetne. Ostatnio odpuściłam, wczoraj znów zaczęłam bo załamałam się nad stanem swoich nóg i całej reszty, a pamiętam jaki cudowny brzuch mi się robił gdy cwiczyłam. Dlatego wznawiam treningi. Myślicie, że jeśli będę ćwiczyć te 8 minutówki (abs,legs, buns i stretch) oraz hula hop i inne ćwiczenia na nogi do tego 3 razy w tygodniu godzina pilatesu to uda mi się wysmuklić nogi ? Na nogach mi najbardziej zalezy. No i dieta do tego. Muszę też zacząć biegać, bo pogoda się ładna robi ;)) Co Wy na to?

8 minut ABS ćwiczyłaś więc pewnie znasz tą stronę: http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html. Jest na niej świetnie opisana 8 ale nie tylko. Tutaj: http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2011/02/cwiczenia-na-adne-posladki-i-uda-cd.html Masz też ćwiczonka na uda. Co do biegania to w połączeniu z 8 minut ABS przynosi świetne efekty. 8 minut kształtuje, wzmacnia i ujędrnia brzuch a bieganie pozwala go dodatkowo odsłonić :-) Polecam taką kombinację 8 min ABS + biegi

ponownie odświeżam temat bo mam pytanie o te ćwiczenia na pośladki. Nie lubię swojej pupy,tak już jestem zbudowana że mam szerokie biodra i średniej wilekości mięsisty tyłek :D choć nie mówię że jestem gruba,waże 48 kg. Ale do rzeczy - chce ujędrnić tyłek i lepiej go wymodelować. Ale mam obawy czy te ćwiczenia nie zwiększają czasami masy mięśni,bo wtedy uzyskałabym efekt przeciwny do zamierzonego :/

Jeśli chodzi Ci o te ćwiczenia : http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/06/cwiczenia-na-adne-posladki.html To możesz je ćwiczyć spokojnie. To nie są ćwiczenia na masę tylko na modelowanie. Będą jędrne a nie wielkie. Przykładowe ćwiczenie na masę to przysiady ze sztangą na plecach - czyli ze sporym obciążeniem.