Zmiana nawyków żywieniowych jedynie to pozwoli nam pozbyć się nadwagi na zawsze!

a ile wazysz?

Łatwo napisać, trudniej wprowadzić w życie. Niestety...

bo stosowac diety by schudnąć kilka kilo a potem wracać do normalnego odżywiania sprzed diety i przytyć z powrotem można przez całe życie.

Mój plan : już od dzisiaj ograniczyłam posiłki i nie zjadłam nic słodkiego :) Mam 10kg nadwagi , strasznie chciałabym się tego pozbyć raz na zawsze , zmieniając złe nawyki żywieniowe hmm i w sumie nigdzie mi się nie spieszy ;-) . mam kilka postanowień które chciałabym zrealizować : 0 słodyczy typu batoniki , cukierki itp zastąpię je owocami , kanapką z dżemem niskosłodzonym czy łyżeczką miodu . koniec z objadaniem się przed snem!! 2l wody dziennie , ograniczę kawę i stopniowo postaram sie z niej zupełnie zrezygnować .

proponuję też zamieć pieczywo pszenne, jasne na ciemne wielozbożowe oraz zrezygnować z sosów do obiadu i tych na zimno, typu np majonez też - to naprawdę dużo daje

Racja. Tez bym chciala. Sukcesywnie zmieniam nawyki zywieniowe od poczatku roku. Jak dlugo wytrwam? Chcialabym na zawsze ;-)

filipka, a co już zmieniłaś na co?

bialy chleb zastapie razowym pelnoziarnistym np.chleb kołodziej i tak przykładowo zamierzam jeść sniadanie kromka chleba razowego + biały chudy ser + 2łyżeczki dżemu niskosłodzonego albo serek wiejski + pomidor ogórek itp obiady postaram się jeść w miarę normalne z tym że bez ziemniaków , np. jakiś kotlet + dużo surówki warzywnej albo zupa warzywna na piersi z kurczaka podwieczorek jogurt naturalny + owoc kolacja kanapka albo jakaś sałatki np. 1jajka + pomidor + ogórek + 1łyżeczka majonezu [trochę tłuszczu nie zaszkodzi;)] lub tuńczyk w sosie własnym

która woda waszym zdaniem jest najlepsza?

reahel, twój plan dobry, ale pamiętaj, ze 4 chude plasterki żółtego sera mają 4 razy więcej wapnia niz pół kg twarogu pieczywa nei smaruj masłem, a między śniadaniem i obiadem też coś przekąś a zamiast majonezu do sałatki dodaj sos winegret pomysł z rybka jest super, ja staram się jeść rybę przynajmniej 3-4 razy na tydzień mozesz też pić dużo czerownej herbaty bez cukru i wody mineralnej neigazowanej, ale z cytryną powodzenia!

ale ile wazysz i ile amsz wzrostu?

jestem niska ok 160 i waże coś ok 60 kg chciałabym 50kg osiągnąć :)

:) dzień dobry na śniadanie zjadłam 2 kawałki razowca z ziarnami + 1jajko na twardo i rybka z puszki w sosie pomidorowym no i kawa :( jak zwykle rano , mam nadzieje , że tylko na tej 1 się dzisiaj skończy :) miłego dnia

do zmiana nawykow co juz zmienilam? Zaczelam zwracac uwage co jem i jak jem. Nie pamietam kiedy upieklam ciasto. Upieke na swieta i poczestuje sie bez wyrzutow ;-) Bialy makaron zamienilam na ciemny, bialego ryzu tez nie jem, biala make zakupilam do ciasta, ale jej nie spozywam. Nie uzywam cukru rafinowanego, potrawy sole sola morska. Spozywam swieze soki ( sama je robie ), sporo wody, slodycze juz mi nie smakuja, warzywka uwielbiam jednym slowem teraz. W zyciu nie jadlam ryby teraz mi smakuja ( nie wiem co sie stalo ) ale nie przesadzam z nimi. Odstawilam czerwone mieso. Sporo zmian zaszlo u mnie. Oczyscilam troche organizm z toksyn na diecie oczyszczajacej i teraz walkuje oczyszczanie wedlug Tombaka :-) Ciekawa jestem czy topik sie rozwinie?

do zmiana nawykow co juz zmienilam? Zaczelam zwracac uwage co jem i jak jem. Nie pamietam kiedy upieklam ciasto. Upieke na swieta i poczestuje sie bez wyrzutow ;-) Bialy makaron zamienilam na ciemny, bialego ryzu tez nie jem, biala make zakupilam do ciasta, ale jej nie spozywam. Nie uzywam cukru rafinowanego, potrawy sole sola morska. Spozywam swieze soki ( sama je robie ), sporo wody, slodycze juz mi nie smakuja, warzywka uwielbiam jednym slowem teraz. W zyciu nie jadlam ryby teraz mi smakuja ( nie wiem co sie stalo ) ale nie przesadzam z nimi. Odstawilam czerwone mieso. Sporo zmian zaszlo u mnie. Oczyscilam troche organizm z toksyn na diecie oczyszczajacej i teraz walkuje oczyszczanie wedlug Tombaka :-) Ciekawa jestem czy topik sie rozwinie?

filipka :) dzieki za odzew , ja rownież mam nadzieje , że topik się rozwinie . W ciągu dnia jadłam głównie kanapki z razowca pomidora , ogórka świeżego i jajka . teraz jestem u rodzinki to nie mogę wybrzydzać i jem co jest , staram się wybierać to co zdrowsze i tak bedzie do środy . Jak wróce do siebie to wg własnego uznania zaopatrzę lodówkę ;)

:) dokładnie zaplanowałam jadłospis od 26III do 5IV , jestem ogromnie zmotywowana . Dzisiaj nie przejadłam się jakoś specjalnie , zjadłam wszystkiego po trochę ;-) . Mam nadzieję , że od środy topik \"ożyje\" :) w każdym razie potraktuje go jak pamiętnik i będę składała relacje każdego dnia .

wpisz ten cały Twoj jadlospis ,może ktoras tez skorzysta ?

Dieta jest dopasowana do mojego planu zajęć np. czwartek Dzień I śniadanie godzina 9 (w moim przypadku ) krążek razowca pełnoziarnistego "kołodziej" + plaster chudego białego sera + plaster pomidora i do picia szklanka soku pomidorowego II śniadanie ok godz 12-13 jogurt naturalny bez cukru , pomarańcza obiad ok 16 : 30 - 17 pierś z kurczaka + sałata pekińska z oliwą i pomidorem kolacja z racji tego , że obiad późno to postaram się już nie jeść ale w razie silnego głodu to zjem jakieś 2 plastry szynki drobiowej albo szklanka soku pomidorowego .

piątek śniadanie 7 2 krążki razowca "kołodziej" 1 z białym serem , a 2 z 1/2 gotowanego jajka i swiezym ogórkiem II śniadanie jabłko obiad ok 14 : filet rybny podgotowany z jakimiś przyprawami + salatka warzywna do tego kolacja 18-19 razowiec + pomidor i ogórek + 1/2 gotowanego jajka + sok pomidorowy

super!!!! dawaj na inne dni.Dobra robota Reahel

np. sobota sniadanie : osianka z mlekiem 0,5% + 1/2 jogurtu serduszko malinowego II śniadanie : szklanka soku pomidorowego obiad : :P "leczo" z ograniczoną zawartością tluszczu kolacja : kanapka z razowca , szynki i ogórka swiezego + starta marchew skropiona sokiem z cytryny . ew pozniej jogurt naturalny albo jakis owoc .

niedziela : śniadanie : jajecznica z pomidorami ;) smażona na 1 plasterku szynki drobiowej i łyżeczce oliwy II śniadanie : 1kanapka z razowca + plaster pomidora + cebula + pieprz i sól obiad : zupa z miesznaki mrożonych warzyw albo brokułowa jak kto woli na kawałku kurczaka albo kostce rosołowej osbiscie wole wrzucić kawałek piersi i odrobine kostki ;) i zawsze pyszna wychodzi i dla mnie samej mam obiad na 2-3 dni ;) kolacja : tuńczyk po chińsku z biedronki :D:D w 100gramach ma ok 60kcal , a smakuje bajecznie :) później jakaś marchew .

ok,wpisz na pozostałe dni,jadłospis swietny,buziak dla Ciebie

poniedziałek : śniadanie : 2jajka gotowane + 1 kawałek razowca posmarowany serkiem wiejskim , a na to ;) plaster pomidora II śniadanie : jabłko obiad : zupa z niedzieli tyle , że już bez mięsa ;) syci na krótki czas więc jakieś 2 godz po obiedzie trzeba juz coś przekąsić podwieczorek : 1/3 kostki chudego białego sera polane 3 łyżkami jogurtu malinowego i posypane płatkami owsianymi kolacja : 4plastry szynki drobiowej zawijane z sałatą albo kapusta pekińską + pomidor i ogórek świeży ;) pycha kanapki bez chleba .

wtorek sniadanie : jogurt naturalny bez cukru + otręby + płatki owsiane + pomarancza II sniadanie : kanapka z 2 kawałeków razowca z szynką , lisciem sałaty , ogórkiem obiad : kawałek kurczaka + duża porcja kapusty kiszonej poł na pół ze startą marchewką ;) skropione sokiem z cytryny i 1 lyżką oliwy kolacja : 2 wieksze zawijasy z sałaty , szynki i ogórka kiszonego do tego szklanka soku pomidorowego .

środa śniadanie: 1kromka razowca z chudym białym serem + 2 łyżeczki dzemu niskosłodzonego obiad: "sałatka" z rzodkiewek , kapusty pekinskiej , fety light , pomidora + łyżka oliwy + troche gotowanej piersi z kurczaka podwieczorek : kilka orzechów ;) kolacja : 1kromka razowca z serkiem wiejskim wymieszanym z papryką + kilka rzodkiewek

to jadlospis na tydzień , pewnie ulegnie pewnym zmianom ;) może ktos jeszcze wypowie sie na temat tego co przygotowałam?

menu bardzo dobre,smiało ukladaj i wklejaj na nastepne dni,a my bedziemy korygowac.Na razie wszystko jest ok