wydluzanie kregoslupa - cwiczenia

znacie jakies dobre cwiczenia na wydluzanie kregoslupa??

gdyby byl ktos zainteresowany to znalazlam cos takiego: "Ćwiczenia elongacyjne : Ćw. 1 pw ( pozycja wyjściowa ) – leżenie przodem czyli na brzuchu, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – wysuwanie palców po podłodze jak najdalej w przód. Ćw. 2 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, zrolowany kocyk podłożony pod dolną część brzucha. Ruch – przeniesienie ramion w przód, w górę i do boku ( ruchy pływackie żabki ). Ćw. 3 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach trzymana oburącz laska, pod dolną częścią brzucha podkładamy zrolowany kocyk. Ruch – przesuwanie laski po podłodze jak najdalej w przód. Ćw. 4 pw – leżenie przodem, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. W ręku trzymamy woreczek, pod dolną częścią brzucha podłożony zrolowany kocyk. Ruch – podniesienie ramion do góry i przekładanie woreczka z ręki do ręki, nie dotykając dłońmi podłoża."