Biceps brak przyrostów

Oto moj problem ćwicze juz od aby niesklamac dwa lata nie na silce tylko w domu moj sprzet to sztanga łamana ,dwa male gryfiki nakład 100kg i drazek mam pytanie do was czy np jak bede cwiczyc bidajze z hantlami 14 kg po wiele serii dziennie to biceps mi skoczy w gore bo co jakis czas zmieniam obcizenie juz 30 pociagne na lape ale biceps stoji w miejscu mam 35 w lapie obecnie na reszte nie narzekam wszystko jest klata,kaptury,bary,itd..

z tego co mowil moj facet to najlepsze efekty daja cwiczenia np co dwa dni z wiekszym obciazeniem a mniejsza iloscia zriobioych podniesien itp

I co myślisz, że na kobiecym forum kobiety Ci doradzą jak powiększyć bicepsy? :D

www.sfd.pl tam czytaja potem zadawaj pytania

Nie wiem jaka masz diete ale moze powinienes jesc wiecej bialka. Przed treningiem duzo weglowodanow a po treningu i przed snem jak najwiecej bialka. Poza tym cwiczenia rob po 12-10-8-6-6 powtorzen ze zwiekszajacym sie ciezarem Dodatkowo kup sobie Kreatyne i HMB. Bardziej szczegolowo na tej stronce co jest wyzej.Tam jest wszystko:)