plan aby trwale zrzucić 3 kilogramy - nie mam pomysłu

macie jakieś sprawdzone sposoby?? chciałabym coś zaplanować... 2 lata temu schudłam kilka kilogramów w pół roku, ale miałam o wiele więcej ruchu. teraz chciałabym ułożyć jakiś plan, ale nie wiem jak zmodyfikować jadłospis, ile ćwiczyć :o a to tylko 3 kilogramy...

dodam jeszcze, że mi bardzo trudno wytrwać w jakiś postanowieniach. nie potrafię np na stałe przestać jeść słodyczy, czy ćwiczyć regularnie