rzucanie papierosów

Witam bardzo chcę rzucić palenie od soboty zmiejszyłam z 20 na 10 papierosow lecz to wiem za mało zaczełam biegać czytam wypowiedzi innych i wiem że to pomaga czuję się podle chciała bym już nie palić więcej ani jednego papierocha ale palę już ponad 20 lat i jest mi ciężko.Jak to zrobić żeby jutro wstać wypić kawę a nie zapalić nie wiem czy do Boga się modlić czy co pewnie Bozia jeszcze by mi po głowie dała za te moje palenie już wiecej tu nie napiszę bo aż sie wstydzę.