Która rozpiska lepsza?

Sniadanie: 2 kanapki z ciemnego chleba z dodatkami lub jajecznica z Obiad: Kurczak z sosem i warzywami/salatka z dipem Kolacja: tatar lub serek wiejski lub warzywa gotowane czy Sniadanie: kromka ciemnego chleba z dodatkami lub 2 jaja z majo 2sniadanie: jogurt naturalny obiad zupa/ salatka/ kawałeczek miesa z warzywami podwieczorek: serek wiejski kolacja: kawalek ryby lub warzywka Jakbys ktoś nei zauważyl różnicy :) chodzi mi o 3 duze posiłki, z tym że kolacja skromna, czy 5 posilków w tym 2 umiarkowane dwa malutkie.

Zdecydowanie 5 posiłków:)

A czy ktoś może mi powiedzieć, czy pierogi ze szpinakiem to dobry obiad? Czy węgle tylko na sniadanie?

zestaw drugi, mniejsze posilki a czesciej = dobrze dzialajacy metabolizm

Laura wrzuć no kobieto swoj przepis na sukces, tez mam 170cm a ważę 63 :( a 2 lata temu 53. I nie wiem co z tym fantem zrobić.

moga byc na obiad te pierogi, bez przesady z tymi weglami, sa potrzebne :) byle nie w nadmiarze

MZ czyli jem mniej niz kiedys i wiecej sie ruszam jem wszystko na co mam ochote tylko w mniejszych ilosciach, od poniedzialku do piatku ograniczam do ok 1100-1300 a w weekend ile chce, w ten sposob latwiej sie motywowac bo wiem ze jesli chce ciacho to je zjem :p, licze kalorie tak zeby w tydzien mi wyszlo nie wiecej niz 12-13 tys no i cwiczenia - godzinke dziennie

Czyli przy godzinie cwiczen mozna sobie pozwolic na 1200kcal? A w ile czasu schudłas tą cudowną siódemkę?

to wszystko zalezy od budowy, aktywnosci fizycznej, wagi i wzrostu :) mnie to dlugo bardzo zajelo, ale mialam kilka miesiecy przerwy wiec wtedy nic nie chudlam wiec w sumie to samo zejscie z 60 -53 twalo ze 3-4 miesiace wiec kawal czasu ale kilka kg w miesniach mi przybylo :) teraz juz raczej ta waga nie wroci wiec to jest najwazniejsze

ale w sumie n=mam niby nie przekraczac 1200 dziennie a wczoraj 1300 bo 2 piwka wypilam :p a w weekendy pizza, chinszczyzna, ciacha czekoladowe :) dlatego ta waga powolutku leci, ale sama waga mnie mniej interesuje niz wyglad ciala i rozmiar ciuchow :)

Ja sobie daję czas do sylwestra :)

a ile wazysz i i ile masz wzrostu ? i ile chcesz schudnac?

170, 63kg, mam fatalną figurę, bo wchodzi mi w samiutka gorę ud, trochę dół tyłka i ręce. Nogi generalnie mam szczupłe, tylek chudnie mi szybko tak jak i brzuch. chcę ważyć 55, bo wtedy mam idealną figurę, jak waże mniej to wygladam nieładnie ;/

no to 55 powinnas spokojnie zejsc do sylwestra, dodaj jakies fajne ogolne cwiczenia cardio typu skakanka, bieganie, rower i kilka bardziej silowych typu a6w i bedzie super :) lece do domu na lunch kota karmic :p

Dzięki za pomoc :)

Czy spacery zastapia cwiczenia?

spacery tez sa dobre, ale daja bardzo bardzo male efekty moze spaceruj i cwicz chociaz troszke w domu?

Mam tak spitoloną kondycję, że po 10 minutach na orbitreku cieknie mi pot z czoła :(

to powoli, jednego dnia 10 minut nastepnego 12 potem 15, 20, 30 itd malymi kroczkami :) albo rob te 10 minut jako rozgrzewke i potem inne cwiczenia mniej dzialajace jako cardio a bardziej sie koncentrujace na miesniach :)

dokladnie laura ma racje, nie rodzimy sie z kondycja tylko ja sobie sami wyrabiamy, a im wiecej sie cwiczy tym szybsza przemiane materii mamy i lepiej sie chudnie:)

Muszę w koncu cos z tym zrobić. Ostatnio moja kolezanka zemdlala w polowie spinningu, ja bym padla po 5 minutach.

ja dzisiaj wieczorkiem zrobie a6w i potem gora, wiec barki, ramiona, biceps, triceps i przedramie :) plus moze troche poskacze na skakance jako rozgrzewka ;) jej ale jestem najedzona !!! ledwo siedze hah

No i ile takich powtorzen i ile czasu na każdą partię ciała?

to musisz sobie sama ustalic ile serii i po ile powtorzen bo ty wiesz ile mozesz. wpisz sobie na google cwiczenia na: ramiona, nogi, brzuch i czesto tam masz tez rozpiski. Ja cwicze na silowni wiec trudno mi powiedziec co najlepiej w domu sie robi na rece, bo na brzuch: to brzuszki:4serio po 25, na nogi rozne wypady w bok, w przod, sklony, unoszenie nogi, "rozkraczania"

no np 1 cwiczenie na biceps 4 serie bo 10 powtorzen, pierwsza seria sztangielka 3 kg, 2i 3 seria 5kg 4 seria 7 ale to zalezy co lubisz, w necie jest pelno cwiczen

ŁYŻKA MAJONEZU MA 200 KCAL

67kcal