chcę-muszę schudnąć

jaką dietę polecicie ??chcę schudnąć ok.30 kg

ja od dziś zaczynam Strażników wagi może się dołączysz?

podaj przykładowy jadłospis

możesz jeść wszystko ale każdy produkt ma określoną wartość punktową a Ty masz limit dzienny punktów do zjedzenia

na poczatek tak zwane 5-fit-formulek, ktorych nalezy przestrzegac kazdego dnia: 1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana... w stosunku 3:2 dla warzyw warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez 2. WAPN 2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn, np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!) 3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia! 4. UROZMAICENIE! codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy nie nalezy unikac produktow zwierzecych 5. PIJ dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierajacego kofeiny/teiny kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do tych 1,5-2l z doswiadczenia wiem, ze im wiecej wody tym lepiej plucze toksyny i mysle, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc ^ to najwazniejsze w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow: do 70kg: 18 71-80kg: 20 81-90kg: 22 91-100kg: 24 wiecej niz 101kg: 26

te punkty to ile razy dziennie możesz jeść te żeczy czy jak.wytłumacz dokładnie.no ja jestem w gupie drugiej od dołu :(

W takim razie na dzień masz 22 punkty do zjedzenia mogę Ci na maila wysłać pozbierane z internetu wskaźniki dla różnych produktów

Avocado 100g 6,5 Bób 150g 2 Groszek zielony, młody, z puszki 50g 0,5 Kasztany jadalne 15g 0,5 Kolba kukurydzy 100g 1 Kukurydza z puszki 50g 0,5 Oliwki czarne 1szt 5g 0,5 Oliwki zielone 5szt 25g 1 Rośliny strączkowe 25g 0,5 ziemniak 1 szt 1 ziamniak do syta 2 RESZTA 0 PKT Orzechy: włoskie 1szt. 1P Pistacje 7szt. 1P Ziemne 1łyżka 1P Laskowe 100g 18P Słonecznik obrany 100g 14P lub 1łyżka 1,5P Sezam 100g 15P lub 1łyżka 0P Kolba kukurydzy 100g 1P Kukurydza z puszki 4łyżki 1P Groszek zielony z puszki 4łyżki 1P Groszek zielony gotowany 1fil. 2P Bób gotowany 100g 1P Grzyby każde świeże 1fil. 0P J/w marynowane 1 fil. 3P Pieczarki 100g 1P Fasola biała „jaś” gotowana 100g 5P Śliwki suszone 100g 3,5P (ok. 10szt.) lub 2szt. 1P Suszone jabłka 1/4fil. 1P J/w morele 6szt. 1P Rodzynki 1 fil. 2P Oliwki każde 10małych lub 6 dużych 1P J/w marynowane 100g 3,66P Mak 1 łyżeczka 5g 0,5 Migdały 4 szt. 5g 1 Orzechy brazylijskie 10g 2 Orzechy laskowe 4 szt. 5g 1 Orzechy mielone 1 łyżeczka 5g 1 Orzechy nerkowca 10g 1,5 Orzechy w czekoladzie 50g 7 Orzechy włoskie 1 sztuka 5g 1 Orzeszki kokosowe 1 szt. 50g 5 Orzeszki ziemne 1 łyżka 10g 1,5 Pestki dyni 1 łyżka 10g 1,5 Pestki pinii 1 łyżeczka 7g 1 Pestki słonecznika 1 łyżeczka 5g 0,5 Pestki słonecznika1 łyżka 10g 1,5 Pistacje 7 szt. 7g 1 Sezam 1 łyżeczka 5g 0,5 Siemię lniane 1 łyżeczka 5g 0,5 gotowana marchewka 1 szt.60g ma 0,5pkt Rodzynki 2 lyzki maja 0,5pkt.,a dynia 1 lyzka tez 0,5pkt. groszek ptysiowy 100gram ---10.5 punkta PRZEGRYZKI, SŁODYCZE: Czekolada 1kostka 1P 3łyżeczki miodu lub cukru lub dżemy 0P(nie na raz) lody 1gałka każda 2P sorbet owocowy 1szt 1P sandwich 1szt. 4P delicja 1szt. 1P pączek bez lukru 4,5P,lub z lukrem 5P eklerka z kremem 1szt. 2,5P Miski, 5 szt. 10g, 0p opakowanie tic-tac, 0,5p merci Vielfalt Firmy Storck ma : 1 stuka , 25 g = 3,5 marcepan 1 mała sztuka, 25g, 3,5p kartofle marcepanowe (absolutnie nie wiem, co to jest?!) 0,5p prnice polo, mały, 2,5p chałwa, 20g, 2,5p pralinki, 1 szt., 12g, 1,5p karmelki, 1szt., 5g, 1p czekoladka Toffifee, 1sztuka, 1p ptasie mleczko(wedlowskie), 1 sztuka, 1p Cukierek, każdy rodzaj 1 Szt. 5 g 0,5 Cukierek, bez cukru, kazdy rodzaj 3 Szt.15 g 0,5 Dominostein 1 Stück 12 g 1 Frucht- oder Weingummi HARIBO 1 Stück 10 g 0,5 Praliny 1 Stück 12 g 1,5 Gummibärchen 5 Stück 10 g 0,5 Karamel-cukierek1 Stück 5 g 0,5 Guma do zucia, z Cukrem 3 Stück 9 g 0,5 Guma, bez Cukru 3 Stück 9 g 0 Schokolade, jede Sorte 1 Stück 7 g 1 duplo 1 Riegel 2,5 Ferrero Küsschen 1 Stück 1,5 Giotto 1 Stück 0,5 Hanuta 1 Stück 3 Kinder bueno 1 Stück 3 Kinder Country 1 Stück 3 Kinder Happy Hippo Snack 1 Stück 3 Kinder Maxi King 1 Stück 4,5 Kinder pingui 1 Stück 3,5 Kinder Prof. Rino 1 Stück 3 Kinder Riegel 1 Riegel 2,5 Kinder Schoko Bons 1 Stück 1 Kinder Schokolade 1 Riegel 1,5 Kinder Überraschung 1 Stück 2,5 Milch-Schnitte 1 Stück 3 Mon Chéri 1 Stück 1 Pocket Coffee 1 Stück 1 Raffaello 1 Stück 1,5 Rocher 1 Stück 1,5 tic tac 10 Dragees 0,5 Yogurette 1 Riegel 1,5 Maoam, jede Sorte 1 kleine Portion 25 g 2 Cukierek na kaszel, bez cukru 3 Stück 15 g 0,5 Salbei-cukierek, bez cukru 3 Stück 15 g 0,5 I Love Milka Erdbeer-Rahm-Pralinen 1 kleine Portion 25 g 3 I Love Milka Marzipan-Pralinen 1 kleine Portion 25 g 3 I Love Milka Noisette-Pralinen 1 kleine Portion 25 g 3,5 I Love Milka Nuß-Nougat-Pralinen 1 kleine Portion 25 g 3,5 Lila Pause Erdbeer 1 Riegel 35 g 5 Lila Pause Nuss 1 Riegel 35 g 4,5 Milka Alpenmilch, Czekolada 1 Stück 7 g 1 After Eight 1 Stück 8 g 0,5 Lion 1 Riegel 45 g 5 Smarties 5 Stück 5 g 0,5 Knoppers 1 Stück 25 g 3 merci Praliny 1 kleine Portion 25 g 3,5 nimm2 1 kleine Portion 25 g 1,5 Toffifee 1 Stück 9 g 1 Mozartkugeln 1 Stück 2 Alberty - (100g)- 8,5 pkt Babeczki śmietankowe - (100g)- 7,5 pkt Bajaderka 1 sztuka 80g – 7 pkt Bajgiel 1 sztuka 90g – 4,5 pkt Baton Bounty – 10,5 pkt Baton Mars – 9,5 pkt Baton Milky Way – 9,5 pkt Baton Snickers – 11,5 pkt Baton Twix - 10,5 pkt Baton 3BIT - 5 pkt Beza, 1 sztuka – 2 pkt Biszkopty - (100g)- 7,5 pkt Chipsy bekonowe - (10g)-1,5 pkt Chipsy paprykowe - (10g)- 1,5 pkt Chipsy solone - (10g)- 1,5 pkt Chipsy ziemniaczane 10g - 1 pkt Chrupki kukurydziane - (10g)- 0,5 pkt Ciastka drożdżowe z serem -(100g)- 8 pkt Ciastka francuskie ze śliwkami - (100g)- 10 pkt Ciastka Karpatki – 9,5 pkt Ciastka tortowe z galaretką - (100g)- 7 pkt Ciastka tortowe z kremem -(100g)- 8 pkt Ciastka tortowe z owocami - (100g)- 5,5 pkt Ciastko kokosowe - (100g)- 9 pkt Ciastko z jabłkiem - (100g)- 6,5 pkt Coctailowe - (100g)- 10 pkt Cukierki irysy -(100g)- 8 pkt Cukierki krówki - (100g)- 8 pkt Cukierki m&m`s (100g) - 10 pkt Czekoladka Kinder Niespodzianka- 2,5 pkt Czekoladki Ferrero Rocher-1 szt-1,5 pkt Czekoladki Golden Nut – 3 pkt Czekoladki Mon Cheri – 2 pkt Czekoladki Raffaello – 3 pkt Czekoladki Toffifee – 2,5 pkt Delicje szampańskie -1 szt-1 pkt Deserowe z cukrem - (100g)- 10 pkt Drożdżówki-(80g)-5,5 pkt Eklery z kremem – 6 pkt Herbatniki Corso - (100g)- 9 pkt Herbatniki kakaowe - (100g)- 10,5 pkt Herbatniki kokosowe -(100g)- 10,5 pkt Herbatniki Petitki - (100g)- 9 pkt Herbatniki w czekoladzie - (100g)- 10,5 pkt Herbatniki maślane LEIBNIZ (opak. 50 gram)- 4 pkt kcal 438, tł 9 w 100 g Herbatniki z cukrem - (100g)- 9,5 pkt Herbatniki z nadzieniem czekoladowym -(100g)- 11 pkt Herbatniki z nadzieniem owocowym - (100g)- 8 pkt Karmelki nadziewane - (100g)- 6,5 pkt Karmelki twarde - (100g)- 6,5 pkt Keks bakaliowy - (100g)- 8 pkt Kruche ciasteczka z czekoladą - (100g)- 11,5 pkt Markizy cytrynowe - (100g)- 11 pkt Orzechy w czekoladzie wedla – 11,5 pkt Paluszki solone – (10g)- 1 pkt Pączki (1 sztuka 65g) - 5,5 pkt Petit beurre - (100g)- 8,5 pkt Piernik z bakaliami - (100g)- 7 pkt Pierniki alpejskie - (100g)- 7 pkt Pierniki beskidzkie - (100g)- 6 pkt Ptysie ze śmietaną – 8 pkt Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami (100g)- 9,5 pkt Sezamki – (10g)- 1 pkt Wafle nadziewane - (100g)- 9,5 pkt Wafle w czekoladzie -(100g)- 13 pkt faworki(25g)-3 pkt bita śmietana 1 op. = 9 gram = 0,5 pkt Śmietana bita = 20 gram= zależnie od tłustości śmietany jest to od 0,5 do 1,5 pkt firma Dahly - gofry delikatesowe 25 gram = 3 pkt. RYBY Anchois w solance 25g 0,5 Dorsz świeży, surowy 125g surowego 2 Filet śledziowy w sosie pomidorowym ½ puszki 95g 4,5 Filet śledziowy w śmietanie 60g 4 Filety rybne panierowane 150g 7 Gładzica surowa 70g surowej 1 Halibut czarny, świeży 125g surowego 4,5 Halibut czarny, wędzony 100g 5,5 Homar 125g 2 Kargulena 125g 2 Karmazyn wędzony 100g 3 Karp świeży, surowy 100g surowego 2,5 Kawior 10g 0,5 Kostki rybne 30g 1 Kraby 25g 0,5 Krewetki bez łusek 30g 0,5 Leszcz mały, surowy 125g 2,5 Lin, surowy 1 filet 125g 1,5 Łosoś surowy 125g surowego 3,5 Łosoś w oleju 25g 1 Łosoś wędzony 60g 2 Makrela świeża, surowa 90g surowej 4 Makrela w oleju 30g 2 Makrela wędzona 75g 3,5 Małże 500g 5 Matias 80g 5 Mintaj 125g 1,5 Morszczuk 125g 1,5 Okoń 125g 2 Ostrygi 3 szt. 50g 0,5 Pikling wędzony 110g 6 Pstrąg świeży 300g 6 Pstrąg wędzony 60g 1,5 Rolmopsy 80g 2,5 Ryba pieczona w folii 180g 4 Ryba pieczona w śmietanie 180g 9,5 Ryby nie tłuste np. rdzawiec, wątłusz 1 mały filet 150g surowy/ 120g gotowany 2 Sandacz 125g 1,5 Sardynka, surowa 60g surowej 2 Sardynki w oleju 30g 1,5 Sepia, surowy 125g surowej 1,5 Sola, surowa 70g surowej 1 Szprotki wędzone 15g 1 Śledź marynowany 1 szt. 110g 6 Śledź smażony 100g 5 Śledź świeży, surowy 90g 5 Śledź w galarecie 150g 6 Tuńczyk świeży, surowy 100g surowego 5,5 Tuńczyk w oleju 30g 2 Tuńczyk w sosie własnym 30g 1 Węgorz świeży 100g 7,5 Węgorz wędzony 40g 3,5 Dorsz surowy 150g 2 p Dorsz panierowyny 200g 12,5 p morszczuk, mintaj 100g 1,5P pstrąg gotowany 1 fil. 4P Panga (100g) - 2p Ryż gotowany 1fil. 4P J/w 1łyżka stołowa 0,5P ww podaje dokładnie : kosztuje po 0,5 punktu za każde 20 gram ugotowanego, suchy ryż 60 gram = 3 pkt. Płatki pełnoziarniste 4łyżki 2P Płatki kukurydziane 100g 3,5P Owsianka ugotowana 1fil.2P groszek ptysiowy 100gram -10.5P Pizza cała każda 16P Mąka każda 100g 5,5P Mąka 3łyżki stołowe 1P Mąka ziemniaczana j/w (5,5P) lub 1P Kasza gryczana na sypko 100g 2,5P Naleśniki 1szt.(10cm średnicy)”solo” 3P KASZE Kasza jaglana sucha średnio 100 g kcal 349 / tł 2,9---- 6 pkt Kasza jęczmienna perłowa ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 365 / tł 2,6---- 6,5 pkt Kasza manna sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 350 / tł 2,5---- 6 pkt Kasza krakowska sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 365 / tł 2,8----6,5 pkt Kasza gryczana prażona cała sucha ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 353 / tł 2,5---- 6 pkt Kasza manna gotowana ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 150 / tł 1,7---- 2,5 pkt Kasza krakowska gotowana ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 160 / tł 2,1---- 3 pkt Kasza jęczmienna gotowana na sypko ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 152 / tł 2,1---- 3 pkt Kasza gryczana gotowana na sypko ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 141 / tł 2,2---- 2,5 pkt Kasza Cous-cous ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 360 / tł 2---- 6 pkt Kasza Cous-cous gotowany ok. 1/2 szklanki 100 g kcal 150 / tł 1,9---- 2,5 pkt Kasza Kuskus firmy Carrefour 100g kcal 350 / tł 2,2 ----- 6 pkt Kasza Kuskus firmy Carrefour 25g kcal 350 / tł 2,2 -----2,5 pkt Kasze suche mają 6 pkt w 100 g, a kasze ugotowane ok. 3 pkt w 100g Gryczana ma 2.5 w 100 gramach ugotowanej na sypko; jęczmienna 3 pkt w 100 gramach ugotowanej na sypko DANIA RESTAURACYJNE Omlet z grzybami 7 Rolada z sosem 11 Stek wieprzowy 4,5 Zupa pomidorowa czysta 1,5 Zupa cebulowa 3 Ziemniaczana sałatka 100g 5 Mussaka 11 Tzatziki 5 Cannelloni z warzywami 10 Lazania porcja 16 Makaron z dodatkami, porcja 7 Ravioli 125 g 2 Tortellini 120g 2 Sałatka z ryżem i tuńczykiem 100g 6 Tost hawajski 1 sztuka 6,5 Deser zabajone 5 Sałatka pomidory, mozzarella 4,5 Zielona sałata z oliwa 2 barszcz czerwony czysty 1p barszcz czerwony zabielany, barszcz z botwinka po 1,5p cebulowa 2 fasolowa 3,5 flaki 6 gazpacho 2 grochowa 3,5 grzybowa zabielana 1,5 jarzynowa zabielana 2 jarzynowa, kalafiorowa 0 krem z groszku zielonego 3,5 krupnik 2,5 minestrone 2,5 mleczna z kluskami lanymi 4 ogórkowa zabielana 2 pomidorowa na koncentracie 0 pomidorowa z makaronem/ryżem zabielana 2 rosół z makaronem 3,5 szczawiowa 2 żurek na kiełbasie 4 Kubek Knorr 1 – 1 p Produkt Porcja .................................Kcal........ Tł. (g) Grzybowa z ziemniakami talerz 250 ml ....102 .........1,6 -2 pkt Grochowa talerz 250 ml .......................192......... 2,9 -3,5 pkt Fasolowa talerz 250 ml .........................169 ........2,9 -3,5 pkt Zupa cytrynowa z ryżem talerz 250 ml .....102........ 1,3 -2 pkt Cebulowa z zasmażką talerz 250 ml .........138,2 ......1,9 -2,5 pkt Barszcz ukraiński talerz 250 ml.............. 98,9 .......2,2 -2 pkt Barszcz czerwony zabielany talerz 250 ml ..79,5 ......1,9 -1,5 pkt Barszcz czerwony czysty talerz 250 ml .....43 ........1,2 -1 pkt Kapuśniak z kiszonej kapusty talerz 250 ml .96,1..... 2,3 -2 pkt Kalafiorowa zabielana talerz 250 ml ..........149,7 .....1,3 -2,5 pkt Kapuśniak ze słodkiej kapusty talerz 250 ml.. 96,4.... 2,3 -2 pkt Kalafiorowa talerz 250 ml .......................96,2...... 0,6 -2 pkt Jarzynowa zabielana talerz 250 ml ...........174,6 .....1,5 -3 pkt Jarzynowa talerz 250 ml .........................98 .......0,7 -1,5 pkt Grzybowa z ziemniakami zabielana talerz 250 ml 195.. 2,3 -3,5 pkt Krem z zielonego groszku talerz 250 ml ......158,2 .....8,1 -3,5 pkt Szczawiowa z ziemniakami talerz 250 ml .....148,9 .....1,8 -3 pkt Żurek ze śmietaną talerz 250 ml ..................198,6 ...7,3 -4 pkt Szczawiowa ze śmietaną i jajkiem talerz 250 ml 138.... 9,6 -3,5 pkt Żurek z kiełbasą talerz 250 ml ......................213,4.. 8,5 -4,5 pkt Pomidorowa z makaronem talerz 250 ml ............125 ....0,9 -2 pkt Krupnik talerz 250 ml .................................125 .....2,9 -2,5 pkt Rosół z makaronem talerz 250 ml ..................148,9... 0,7 -3 pkt Ziemniaczana talerz 250 ml ..........................89,5.... 0,5 -1,5 pkt Rosół na drobiu talerz 250 ml ........................102..... 0,9 -2 pkt Pomidorowa ze śmietaną talerz 250 ml............. 87,2 ...0,9 -2 pkt Rosół na wołowinie talerz 250 ml.................... 97,8 ....0,8 -2 pkt Pomidorowa z ryżem talerz 250 ml .................137 .....0,9 -2,5 pkt Pomidorowa czysta talerz 250 ml .....................43 ....0,3 -0,5 pkt Ogórkowa ze śmietaną talerz 250 ml ...............132,3... 1 -2,5 pkt Krupnik z ryżu talerz 250 ml ........................110 .....2,75 -2,5 pkt Barszcz z botwiną talerz 250 ml.................... 75 .......4,5 -1,5 pkt Gorący kubek żurek szklanka 200 ml ...............64 ......1,4 -1 pkt Bulion warzywny (Winiary) w kostkach porcja 100 ml 7 ..0,6 -0 pkt Zupa cambridge porcja 227 ml ......................135..... 2,7 -2,5 pkt ser w ziołach z makaronem - 350 ml ma 6,5 punkta Jeśli chodzi o kostki rosołowe to w ww mówią, że za jedną kostkę dziennie 0 punktów a za następne po 0,5 punktu. KEFIRY I JOGURTY Kefir 1,5% 250ml 2 Kefir 3,5% 250ml 3,5 Kwaśna śmietana 35% 15g 1,5 Kwaśna śmietana do 10 % 15g 0,5 Maślanka 250ml 1,5 Maślanka z owocami 250ml 3 Śmietana 18% 90g 4,5 Śmietana 24% 15g 1 Śmietana bita 15g 1,5 Śmietanka do kawy 1 porcja 0,5 serek wiejski PIąTNICA 150g - 3P Twaróg naturalny 75g - 1 P Jogurt naturalny (1 opakowanie) 150 g 120kcal/5,3 tł ----- 2,5 pkt Jogurt naturalny odtłuszczony 150 g 78kcal/2,1tł -----2,5 pkt Jogurt Bacha (1 opakowanie) 175 g 130kcal/3,8tł ----- 4,5 pkt Jogurt owocowy Bacha 175 g 105kcal/1,2tł ----- 3,5 pkt Jogurt Danone (1 opakowanie) 150 g 154,5kcal/3,9tł ----- 4,5 pkt Kefir(l opakowanie) 150g 85,5kcal/4,5tł ----- 3 pkt Kefir chudy (1 opakowanie) 150 g 69kcal/2,7tł ----- 2,5 pkt Kefir luksusowy (1 opakowanie) 100 g 50kcal/2tł ----- Kefir luksusowy (1 opakowanie) 500 g 250kcal/10 tł ----- 26,5 pkt Bakoma ryż na mleku 175g - 3.5p Belriso ryż na mleku 175g - 4.5p Dr.Oetcer - Ryż na mleku na szybko - 58 gram torebka ma 1,5 punkta Jogobella do picia 330 gram - 4 punkty Jogurt Dr Oetcer z orzechami 300 g --- 7 pkt jogurt jogo vitazoot 1% 150ml 1,5P jogurt BAKUŚ Bakoma 100 g --- 2,5 P serek wiejski PIąTNICA 150g - 3P Mleko Tłuste 3,5% tłuszczu (100g) 61kcal/3.5 ----- 1,5 pkt Mleko chude 2% tłuszczu 100 g 47kcal/2----- 1 pkt Mleko Łowicz 1,5 % 100 g 44kcal/1,5----- 1 pkt Mleko łaciate 0,5 %100 g 34kcal/0,5----- 0,5 pkt Mleko w proszku pełne 100 g 479kcal/24,0----- 10,5 pkt Mleko w proszku (1 płaska łyżka) 20 g 2 pktt Mleko w proszku półtłuste 100 g 415kcal/12.0----- 8,5 pkt Mleko w proszku półtłuste (,1 łyżka) 20 g ----- 1,5 pkt Mleko w proszku odtłuszczone 100 g 355,kcal/0,8----- 6 pkt Mleko w proszku odtłuszczone (1 łyżka) 20 g ----- 1 pkt Mleko zagęszczone słodzone 100 g 323kcal/8,0----- 6,5 pkt Mleko zagęszczone słodzone (1 łyżka) 15 g ----- 1 pkt Mleko zagęszczone niesłodzone 100 g 132kcal/ 7,----- 3 pkt Mleka zagęszczone niesłodzone (1 łyżka) 15 g 21kcal/1,4 tł ----- 0,5 pkt0,1 pkt śladowe ilości Mleko 0,1% 250ml 1,5 pkt Mleko 1,5% 250ml 2 pkt Mleko 3,2% 250ml 3,5pkt Mleko 1,5% 125ml. 1pkt Mleko 0,3% 250ml. 1,5pkt Mleko 0,5% 100ml. 1pkt Makaron gotowany 120g 2 pkt 1 filiżanka ugotowanego makaronu ma 2 pkt Makaron suchy 40g 2 pkt Makaron do syta (max 300 g) to 4 punkty makaron nie gotowany w 100 g ma 6,5 punkta Ravioli jajeczne 220g 8 pkt Spaghetti po bolońsku 400g 6pkt Tortellini gotowane 120g 2pkt Tortellini suche 40g 2pkt Pizza Capri ciosa 300g 1 ------------9 punktów Pizza z pieczarkami i cebulą ( 100g )- 289 kcal/13.3 g tłuszczu ---- 6,5 pkt Pizza Margarita 150g ------- 7 pkt Pizza Margarita 300g ------------- 14 pkt Pizza salami 160g -----------10 pkt Pizza z szynką 223kcal/ 2,5 g tłuszczu --- 4 pkt Pizza mięsno -ziołowa 1 porcja 150g 531kcal/24.2g tłuszczu --- 17,5 pkt Pizza mięsno-ziołowa 100g 327 kcal/13.4g tłuszczu --- 7 pkt Pizza wegetariańska 100g 289kcal/ 13.3g tłuszczu --- 6,5 pkt Majonez 20% tł.w.s.m 10g 0,5 Majonez 50% tł.w.s.m 5g 0,5 Majonez 80% tł.w.s.m 5g 0,5 Majonez 1łyżka (powyżej 50%) 2P Sos majonezowy do 60%tł. 5g 1 Margaryna roślinna ćwierć tłusta 15g 1 Margaryna roślinna do 60%tł. 10g 1,5 Margaryna roślinna półtłusta 5g 0,5 Masło 1 łyżeczka 5g 1 Masło półtłuste 1 łyżeczka 5g 0,5 Masło roślinne 5g 1 olej - 1 lyzka stolowa(LS) -3P Olej , oliwka, 1 łyżeczka 1P Smalec wieprzowy 5g 1,5 Musztarda, 1łyżka 0,5P Ketchup 1 fil 1P lub 1łyżka 0,5P Masło Ekstra łyżeczka 5 g kcal.790 tł.83 --- 1 pkt Masło wiejskie łyżeczka 5 g kcal.740 tł.82 --- 1 pkt Masło orzechowe łyżeczka 5 g kcal 620 tł.54 --- 1 pkt Masło śmietankowe łyżeczka 5 g kcal670 tł.74 --- 1 pkt Masło roślinne łyżeczka 5 g kcal.750 tł83 --- 1 pkt Masło roślinne Nova łyżeczka 5 g kal.450 tł.52 --- 0,5 pkt Masło roślinne MR łyżeczka 5 g kcal. 720 tł.82 --- 1 pkt Masło Mixełko Łaciate łyżeczka 5 g kcal.600 tł.66 --- 1 pkt Ananas 0 Arbuzy 0 Banany 1 mały 100g 1 Brzoskwinia 0 Chipsy bananowe, niesłodzone 1 porcja 40g 2 Cytryna 0 Czereśnie 8 szt. 50g 0,5 Daktyl 2 szt. 12g 0,5 Figi świeże 1 szt. 50g 0,5 Granat 1 porcja 100g 1 Grapefruit 0 Gruszki 0 Jabłko 0 Jagody, każdy rodzaj 0 Kiwi 0 Mandarynki 0 Mango ½ owocu 100g 1 Marakuja 1 szt. 30g 0,5 Melon, każdy rodzaj 0 Mirabelki 3 szt. 60g 0,5 Morele 0 Nektarynka 0 Owoce suszone, każdy rodzaj 20g 0,5 Owoce z puszki, z cukrem 1 porcja 150g 2 Papaja 0 Pigwa 0 Plastry owoców niesłodzone 1 porcja 40g 1,5 Pomarańcza 0 Rabarbar 0 Rodzynki 2 łyżki 14g 0,5 Śliwki 1 szt. 50g 0,5 Śliwki 2 szt. 50g 0,5 Truskawki 0 Winogrona 1 garść 100g 1 lubię owoce i zjadam ich więcej niż podają ww, dlatego liczę sobie za nie punkty, ale w następujący sposób: 1. Za owoce do 50 kcal w 100 g jeśli zjadam 300 g. dziennie - 0 pkt 2. za owoce j.w powyżej 300 g - po 0,5 punktu za każde następne 100 gram 3. za owoce powyżej 50 kcal, np. banany, liczę po 1 pkt za KAZDE 100 gram - a banana zjadam jednego dziennie! Ponieważ, jak pisałam, owoce uwielbiam i zjadam ich sporo, a mimo to chudnę systematycznie, wygląda na to że przyjęłam dobry przelicznik. Wymienię teraz owoce szczególnie kaloryczne, na które trzeba uważać i doliczać sobie 1 pkt za każde 100 gram ananasy banany brzoskwinie czarne jagody czereśnie świeże figi granaty gruszki jabłka kiwi mango morele nektarynki śliwki winogrona wisnie takie mam wytyczne od ww w Polsce z ich materiałów Podkreślam jeszcze raz - problem zaczyna sie wyłącznie wtedy, gdy zjadamy naprawdę dużo owoców. Wtedy stosuję przelicznik we wcześniejszym poście Babka biszkoptowa -(100g)- 6 pkt Babka piaskowa - (100g)- 10 pkt Babka polska -(100g)- 8 pkt Ciasto drożdżowe -(100g)- 5,5 pkt ciasto drożdżowe owocowe(150g)-4 pkt Ciasto kruche podstawowe - (100g)- 9,5 pkt Ciasto naleśnikowe biszkoptowe - (100g)- 3,5 pkt ciasto owocowe kruche(150g)-7 pkt ciasto zebra(10g)-1 pkt eklerka(1 szt-40g)-2,5 pkt Jabłecznik deserowy - (100g)- 6 pkt kokosanka(12g)-1 pkt Makowiec - (100g)- 6,5 pkt napoleonka 1szt. 6,5P Placek domowy -(100g)- 8 pkt Placek z jabłkami - (100g)- 6 pkt placek drożdżowy z kruszonka(70g)-5,5 pkt Rolada biszkoptowa z dżemem - (100g)- 6 pkt Rolada z masą makową - (100g)- 11 pkt sernik 100g 5,5 Sernik krakowski - (100g)- 5,5 pkt Sernik wiedeński z polewą kakaową - (100g)- 7 pkt Sernik z rodzynkami - (100g)- 7 pkt Strucla z makiem i kruszonką - (100g)- 7 pkt szarlotka(150g)-7 pkt tort owocowy 4,5; Tort czekoladowy -(100g)- 9 pkt Tort kawowy - (100g)- 9,5 pkt Befsztyk amerykański 25g 1 Befsztyk niemiecki 25g 0,5 Boczek 100g 14,5 Cielęcina chuda, surowa 125g 2 Dziczyzna chuda 125g surowej/100 gotowanej 3 Filet jagnięcy, surowy 125g 3 Frykadelki 100g 6 Galareta wieprzowa 25g 1 Galaretka cielęca 50g 0,5 Galaretka wołowa 25g 0,5 Kabanosy 25g 3 Karkówka wieprzowa 150g 7 Kaszanka 1 szt. 250g 7,5 Kiełbasa biała 60g 4,5 Kiełbasa frankfurcka 100g 6 Kiełbasa husarska 25g 3 Kiełbasa krakowska 25g 1 Kiełbasa myśliwska 20g 1 Kiełbasa myśliwska sucha 25g 2 Kiełbasa niskokaloryczna 20g 1 Kiełbasa parzona 20g 1 Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 Kiełbasa sucha 100g 8 Kiełbasa szynkowa 20g 1,5 Kiełbasa wieprzowa smażona 150g 12 Kiełbaski frankfurckie 50g 3,5 Kiełbaski niskokaloryczne 50g 4 Kiełbaski w puszce 100g 8,5 Kiełbaski wiedeńskie 70g 6 Klopsiki 40g 3 Konserw turystyczna 25g 1,5 Konserwa gulasz wieprzowo-wołowy 100g 5 Konserwa mielonka wieprzowa 25g 3 Konserwa szybka mielona 25g 2 Konserwa wieprzowa w sosie własnym 100g 5 Konserwa wołowa w sosie własnym 100g 3 Kotlet cielęcy panierowany 100g 9,5 Kotlet jagnięcy, surowy 80g 4 Kotlet mielony 100g 7 Kotlet pożarski smażony 100g 8 Kotlet schabowy panierowany 100g 8 Kotlet wieprzowy, surowego 150g 4 Mięso siekane wieprzowe, surowe 30g 2 Mięso siekane, surowe 30g 2 Mięso śniadaniowe 25g 2 Mięso wieprzowe chude, surowe 150g 2 Mięso wieprzowe tłuste, surowe 125g 6 Mięso wołowe tłuste, surowe 25g 4,5 Mięso wołowe wędzone 50g 1 Mięso wołowe wędzone, surowe 125g 3 Parówka berlinka 1 szt. 3 Parówki 115g 8,5 Pasztetowa cielęca 15g 1,5 Pasztetowa cielęca niskokaloryczna 15g 1 Pieczeń rzymska 25g 1,5 Rolada wołowa, surowa 160g 4 Salami 20g 2 Schab 125g 4 Smażona kiełbasa cielęca 150g 11 Stek wołowy, surowy 140g 4,5 Sznycel wieprzowy panierowany 150g 7,5 Sznycel wieprzowy, surowy 150g 3 Szpek śniadaniowy 25g 4,5 Szynka gotowana 40g 1 Szynka surowa 20g 0,5 Szynka z łososia 20g 0,5 Tatar, surowego 30g 0,5 Wątróbka 100g 8 Wędlina wieprzowa pieczona 15g 0,5 wędlina gulasz angielski 100 g --- 3 punkty parówki 10g maja 1pkt WĘDLINY Baleron gotowany - (100g)-6 pkt Baranina Łopatka pieczona - (100g)-9pkt Boczek faszerowany - (100g)-13,5pkt Boczek wędzony - (100g)-13,5 pkt Boczek wieprzowy - (100g)-14,5 pkt Cielęcina pieczeń cielęca - (100g)-5 pkt Hamburgery - (100g)-4 pkt Kabanosy - (100g)-8 pkt Kabanosy średnio 100 g 332 25,4 ---- 8,5 pkt Kabanosy średnio 50 g 332 25,4 ----- 4 pkt Kabanosy z kurczaka - (100g)-6 pkt Kaszanka z kurczaka - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała drobiowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała parzona - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa husarska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa jałowcowa z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa knyszyńska - (100g)-6 pkt Kiełbasa krakowska parzona - (100g)-4 pkt Kiełbasa krakowska sucha - (100g)-8 pkt Kiełbasa litewska - (100g)-7,5 pkt Kiełbasa mazurska z indyka - (100g)-3 pkt Kiełbasa metka - (100g)-10,5 pkt Kiełbasa mortadela -(100g)-5 pkt Kiełbasa myśliwska sucha -(100g)-7 pkt Kiełbasa parówkowa - (100g)-8,5 pkt Kiełbasa podlaska z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa podsuszana z kurczaka -(100g)-5 pkt Kiełbasa podwawelska - (100g)-6 pkt Kiełbasa starowiejska - (100g)-6 pkt Kiełbasa szynkowa z indyka - (100g)-1,5 pkt Kiełbasa szynkowa z kurczaka -(100g)-3,4 pkt Kiełbasa śląska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa toruńska - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa zwyczajna - (100g)-5 pkt Kiełbasa żywiecka - (100g)-8 pkt Kiszka kaszana jęczmienna - (100g)-4,5 pkt Kiszka krwista -(100g)-10,5 pkt Kiszka pasztetowa - (100g)-10 pkt Mielonka - (100g)-4 pkt Parówki drobiowe - (100g)-7 pkt Parówki morlinki - (100g)-6 pkt Parówki popularne - (100g)-10 pkt Pasztet mięsny -(100g)-8 pkt Pasztet pieczony -(100g)-10 pkt Pasztet podlaski z kurczaka - (100g)-6 pkt Pasztet z mięsa mieszanego - (100g)-9,5 pkt Pasztetowa drobiowa - (100g)-7 pkt Pieczeń cielęca-(100g)-6,5 pkt Pieczeń rzymska - (100g)-6 pkt Pieczeń węgierska - (100g)-13,5 pkt Polędwica - (100g)-2,5 pkt Polędwica sopocka - (100g)-4 pkt Polędwica wołowa pieczona - (100g)-3,5 pkt Polędwica z indyka - (100g)-2,5 pkt Polędwica z piersi kurczaka - (100g)-2 pkt Rolada warszawska - (100g)-7,5 pkt Salami - (100g)-8 pkt Salceson czarny - (100g)-9 pkt Salceson włoski - (100g)-8,5 pkt Schab pieczony po warszawsku - (100g)-5 pkt Szynka cielęca-(100g)-8 pkt Szynka konserwowa - (100g)-2,5 pkt Szynka wiejska - (100g)-6,5 pkt Szynka wieprzowa gotowana - (100g)-6 pkt Szynka wołowa gotowana - (100g)-2 pkt Szynka z indyka - (100g)-1,5 pkt Szynka z kurczaka - (100g)-2,5 pkt Szynkówka wieprzowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 mięso wieprzowe, tłuste, 125g surowego 6p mięso wieprzowe, chude, 150g surowego 2p mięso wieprzowe siekane 1 łyżka 30g 2p schab, 125g, 4p kotlet wieprzowy(bez wyszczególnienia jaki to czy schabowy czy mielony czy zraz) 150g surowego 4p karkówka wieprzowa 150g 7p klopsik 1szt. 40g 3p sznycel wieprzowy 150g 3p tatar 1 łyżka 30g surowego 0,5p mięso z dodatkami: koltet schabowy panierowany 100g 8p kotlet mielony 100g 7p -mieso mielone z kurczaka(100g)-3,5 pkt -mieso mielone z indyka(100g)-3 pkt -mieso mielone wieprzowe (100g)-6,5 pkt Mieso Wieprzowina chuda 120g 3 p Wieprzowina tlusta 125g 6 p Sznycelwieprz/gotowy do zjedzenia/ 150g 7,5p Poledwica wieprz./surowa/ 100g 2 p Klopsy gotowane 1 szt./35g/ 2,5 p Kotlet mielony 130g 9 p Bitki wolowe 100g 2 p Mieso wolowe surowe 100g 2,5 p Mieso wolowe niesurowe 100g 3 p Watroba saute 80g 4,5 p Kurczak-piers/bez skory/125g 2,5 p Kurczak-udko/ze skora/ 100g 5 p Kurczak-udko/bez skory/ 100g 2,5 p Kurczak-skrzydelko 1 szt. 2 p Kurczak-zoladki 100g 2,5 p Indyk-piers/bez skory/ 100g 2 p flaki wolowe 250g=5 pkt flaki po warszawsku 250g=11,5 pkt 100g kabanosow z indyka ma 6 pkt Drób 100g 2P Kurczak pierś 100g 2P 2 udka kurczaka wędzone każde po 100g -bez skóry =4P. ze skórą =6P wołowina stek chudy 1szt. 7P 2 plasterki wędliny drobiowej 0,5P filet z indyka 100g 2P polędwica sopocka 100g 4P kiełbasa śląska 100g 5P kiełbasa podwawelska 100g 6P Gołąbki z mięsem i ryżem średnio 100 g -kcal 135 -tł 5,9 -------- 3 punkty Gulasz wieprzowy porcja 100g ----- 7 pkt Gulasz angielski puszka 300 g ---- 26,4 (300G) Gulasz węgierski porcja 200 g --- 19,2 (200G) Gulasz z indyka średnia porcja 250 g --- 21 PKT (250 G) Gulasz z wołowiny średnia porcja 150 g 4 ---7,7 (150 G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim słoik 500 g ---125,5 (500G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim 100 GRAM 25,1 Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik 500 g --- 71 PKT (500 G ) Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik W 100 G 14,2 PKT Bagietka fr. 1 kawałek 45g 0,5 Bułeczki barowe 1 szt. 90g 4 Bułka maślana szt. 90 g kcal 250 / tł 4,2 ----- 4 pkt Bułeczki każdy rodzaj 1 szt. 45g 2 Bułeczki pełnoziarniste 1 szt. 55g 2 Chałka 1 kromka 50g 3,5 Chleb barowy 1 kromka 25g 1 Chleb chrupki wasa 3 sztuki 1 Chleb każdy rodzaj 25 g->1 50g->2 Chleb pełnoziarnisty 1 kromka 60g 2 Chleb pita 2 kromki 50g 2,5 Chleb tostowy 1 kromka 20g 1 Chleb z rodzynkami 1 kromka 50g 2 Croissant 1 szt. 70g 8,5 Croissant z czekoladą 1 szt. 70g 9 Czarny chleb 1 kromka 50g 1,5 Drożdżówka z budyniem i pomadą szt. 95 g kcal 300 / tł 4,9 ---5 pkt Drożdżówka z serem szt. 95 g kcal 289 / tł 4,6 ---5 pkt Drożdżówka z dżemem szt. 90 g kcal 259 / tł 4,3 --- 4,5 pkt Drożdżówki szt. 90 g kcal 265 / tł 4,5 ---- 4,5 pkt Drożdżówka z kruszonką szt. 90 g kcal 267/ tł 4,3 ----4,5 pkt Pita średnio 100 g kcal 265 / tł 1,2 ---- 4,5 pkt Pumpernikiel 1 kromka 50g 1,5 Rogal średnio 100 g kcal 270 / tł 2,1 --- 4,5 pkt Suchary 1 szt. 10g 0,5 Wafle ryżowe 1 szt. 8g 0,5 Bułka do panieru 1 łyżka 0,5 p bulka tarta 1lyzka-0,5pkt Very Happy chleb tostowy firmy Sondey kromka 7-9 gram - 0,5 punkta --- w 100 g --- kcal 258 tł 4 chleb fitness - 4 kromki 100 g = 3,6 punkta ~ 3,5 Mąka każda 100g 5,5P J/w 3łyżki stołowe 1P Chrupkie 1kromka 0,5P Chrupkie żytnie WASA 3szt. 1P Chrupkie żytnie APETITA 1szt. 1P Tost ”solo” 1szt. 1P Bułka każda 1szt.(45g) 2P bułki ważą więcej!!!!! Chleb każdy 1kromka (50g) 2P Maca o smaku cebulki firmy Witt-Pol 338 kcal i 1,57 g tł w 100 g ---- 6 punktów na 100gram Baton musli 25g 2 Lu ciasteczka zbożowe 1 szt 2 Musli czekoladowe 10g 1 Musli słodzone 10g 1 Otręby 10g 0,5 Płatki kukurydziane 20g 1 Płatki owsiane 10g 0,5 Popcorn 40g 2,5 Ryż gotowany 20g 0,5 ryż już ugotowany ma 0,5P za lyzke Ryż suchy 20g 1 Snack śniadaniowe 30g 2 Ziarna zbóż 60g 1 groszek ptysiowy 100gram 10.5 punkta krokiety z mięsem(100g) - 8,5 pkt krokiety z mięsem i grzybami(100g) - 7,5 pkt pyzy gotowane 90 g = 1,5 punkta Confused kluski na parze 50g 3,5 punkta z maki i drożdży, Kluski na parze 1 mała porcja 50g 3,5 PKT 100g klusek śląskich z ziemniaków i maki ziemniaczanej 3p pierogi ruskie 100 g 6 pierogi z mięsem 100 g 8,5 pierogi z serem 100 g 9 pierogi z truskawkami 100 g 9 pierogi z twarogiem 5 szt -7p pierogi z mięsem i grzybami(100g)-6 pkt Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P Pierogi z mięsem 3szt. 8P Ajerkoniak 20ml 1 Campari - mała szkl. 50ml - 1P Koniak 20ml 1 koktajl - każdy rodzaj, mała szkl. 100ml - 3P Likier 20ml 1 Piwo 250ml 2 Piwo jasne 200ml 4 piwo - każdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P piwo - każdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5 piwo mocne - butelka 500ml - 5P piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P Rum 20ml 1 szampan - każdy rodzaj, 100ml - 1,5P Sherry 50ml 1 Whisky 200ml 1 whisky, koniak, likier, rum, brandy - mały kieliszek, 20ml - 1P Wina słodkie 250ml 3 wino - ciężkie i słodkie rodzaje, 100ml - 1,5P wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P Wina wytrawne 250ml 2,5 Wino deserowe 50ml 1,5 Wino grzane 200ml 3,5 Wino jabłkowe 200ml 1,5 wermut, słodki - 50ml - 1,5P wermut, wytrawny - 50ml - 1P wódka - mały kieliszek, 20ml - 1P whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1P wodka - maly kieliszek, 20ml - 1P wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P wino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5P wermut, slodki - 50ml - 1,5P wermut, wytrawny - 50ml - 1P szampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5 piwo mocne - butelka 500ml - 5P piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P koktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3P Campari - mala szkl. 50ml - 1P Brie pełnotłusty 30g 3 Camembert 30% t ł. w s.m. 15g tłuszczu 1 trójkącik 30g 1,5 Camembert 45% t ł. w s.m. 25g tłuszczu 1 trójkącik 30g 2 Camembert 50% t ł. w s.m. 30g tłuszczu 1 trójkącik 30g 2,5 Camembert 60% t ł. w s.m. 35g tłuszczu 1 trójkącik 30g 3 Emmentaler 1 plaster 30g 3 Gorgonzola 1 mały trójkącik 30g 3 Ser domowy 20-25% tł. w s.m. 1 łyżka 30g 0,5 Ser gotowany 10% tł. w s.m. 2 łyżki 30g 0,5 Ser gotowany 20% tł. w s.m. 1 łyżka 15g 0,5 Ser ostry np. Chedar 30-32% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2 Ser ostry np. Chedar 45% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2,5 Ser ostry np. Chedar 50% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 3 Ser wiejski 1 opakowanie 200g 4 Ser z grzybami 45% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2 Ser z grzybami 50% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 3 Ser z grzybami 65% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 4 Ser, tarty np. Parmezan, Emmentaler 30-32% tł. w s.m. 1 łyżka 8g 0,5 Ser, tarty np. Parmezan, Emmentaler 30-32% tł. w s.m. 1 łyżka 8g 1 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 30% t ł. w s.m. 9g tł. całk. 1 łyżka 15g 0,5 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 50% t ł. w s.m. 24g tł. całk. 1 łyżka 15g 1 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 60% t ł. w s.m. 1 łyżka 15g 1,5 mozarela Pol kulki 50gr 3pkt ser twarogowy chudy(100g)-2 pkt -ser twarogowy poltlusty (100g)-2 pkt -ser twarogowy tlusty(100g)-3 pkt sery: feta 1 fil. 3P lub 100g 6,5P żółty 1plasterek 30g (40-50%) 3P żółty pełnotłusty 100g 10P wiejski „piątnica” 150g 3% 3P farmerski 1łyżka (20%) 0,5P topiony 100g 5,5P jajka 1szt. 2P serek hochland 1 plasterek - 1 punkt Serek wiejski PIĄTNICA 200 g kcal 97 / tł 5 ------ 4,5 pkt Serek wiejski w granulkach KRASNYSTAW (100g) - 2.5p Serek wiejski w granulkach KRASNYSTAW (1 opakowanie) - 5p Twarożek MOCARZ(100g) - 4p Twarożek TARTARE (20g) - 1p Twarożek DANONKI (1 kubeczek, 50g) - 1,5p Kawa mrożona 1 szklanka 120ml 5,5 Krem lodowy 1 kulka 50g 2,5 Krem lodowy z polewą czekoladową 1 kawałek 90g 8 Kubek lodowy ze śmietaną i owocami 1 mały 170g 8,5 Lody Magnum w czekoladzie 1 szt. 7 Lody mleczne 1 kulka 50g 1 Lody śmietankowe 1 kulka 50g 2 Sorbet 1 szkl. 200ml 4 ALGIDA: Brauner Bär, 2,6 ALGIDA BIG MILK 2 Calippo Cola, 1,5 Calippo Truskawka, 1,5 Capri, 1 Cornetto Truskawka, 5 Cornetto Orzech, 5,5 Cornetto Royal, 8 Cornetto Whippy, 5 Cuja Mara Split, 2 Domino, 3 Flutschfinger ( palec ), 1 Happen, 2 Cremissimo classic 3,5 Algida Konfekt, paczka, 5,7 Magnum Classic, 6,5 Magnum Double Chocolate, 9,5 Magnum Migdal, 7,5 Magnum baton Caramel & Nuts, 5 Magnum White, 7 Magnum Yogurt fresh, 6 Mini Milk Truskawka, 0,5 Mini Milk Czekolada, 0,5 Mini Milk Wanilia, 0,5 Nogger Classic, 5,5 Solero Exotic, 2 Solero Shots Cool Lemon, 0,5 Solero Shots Tropical, 0,5 Solero Smoover, 2 Sea World, 2 Chupster, 2 Fruit 5s, 0,5 Cornetto Soft Truskawka, 4 Cornetto Soft Orzech, 4 Cornetto Soft Wisnia, 3 Cornetto Soft Stracciatella, 4,5 Cornetto Soft Waniliowe, 3,5 SCHÖLLER: Tropsy = 0,5 Points Caretta Orange = 1 Points Milk Flip = 1 Points Racer = 1 Points Cool Comics Speedy Consales = 1 Points Kaktus = 1,5 Points Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points Larry = 1,5 Points Pop Orange = 1,5 Points Beach Cola, Kiba = 2 Points Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points Konfekt, 1 Stück = 3 Points Nucki Truskawka = 3 Points Rumfaß = 4 Points Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points Larry Choc = 4,5 Points Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points GRILL -mięso wieprzowe chude,surowe(150g)-2 pkt -kiełbasa(100g)-10 pkt -kiełbasa drobiowa(100g)-5 pkt -pierś z kurczaka(100g)-2 pkt -kurczak bez skóry(280g)-5 pkt -kurczak ze skórą(370g)-12,5 pkt -sledzie zawijane,rolmopsy (100g)-2,5 pkt -sledz marynowany (100g)-4,5 pkt -sledz smazony(100g)-5,5 pkt -sledz surowy (100g)-4 pkt -sledz w oleju(100g)-9 pkt -sledz w pomidorach(100g)-4,5 pkt -sledz w smietanie (100g)-2 pkt -sledz solony(100g)-5 Bataty 50g 1 Frytki z piekarnika 150g 6,5 Krokiety ziemniaczane 30g 1 Porcja do posiłku 2 Puree ziemniaczane gotowane 40g 0,5 Pyzy, kopytka gotowane 90g 1,5 Smażone ziemniaki 200g 7 Zapiekanka 60g 2 Ziemniaki 1 średni 1 Kluski na parze 1 mała porcja 50g 3,5p Kluski parowe z jagodami 1szt 2p kluski śląskie 100g 3p Kopytka gotowane 90g 2,5 Krokiety ziemniaczane 30g 1 Placki ziemniaczane 100g 4P Pyzy gotowane 90g 1,5 Coctail dressing 1 łyżka stołowa 20 ml 3,5 French Dressing 1 łyżka stołowa 20 ml 1 Italian dressing 1 łyżka stołowa 20 ml 0,5 Joghurt Dressing 1 łyżka stołowa 20 ml 0,5 Salat dressing z olejem 1 łyżka 2 Salat dressing bez oleju 1 łyżka 0 Vinaigrette 1 łyżka 1 Fix(przyprawy do salatek) 1/2 paczki 5g 0 Fix(przyprawy do salatek) 1 paczka 10g 0,5 Croutons do salaty 1 łyżeczka 5g 0,5 Burger + Snacks MC"DONALDS Big Mäc, 1 Sztuka 11,5 Cheeseburger, 1 Sztuka 6,5 Chicken McNuggets, 6 Sztuk 4,5 – 5,6 Chicken McNuggets, 9 Sztuk 8,3 McDonald's Chicken McNuggets, 18 Sztuk 18,5 McDonald's Crispy Chicken Caprese, 1 Sztuka 10,5 McDonald's Fischmäc, 1 Sztuka 7,8 - 9 McDonald's Gemüse Mäc, 1 Sztuka 10,5 McDonald's Hamburger, 1 Sztuka 5 – 5,3 McDonald's Hamburger Royal, 1 Sztuka 11,5 McDonald's Hamburger Royal TS, 1 Sztuka 13,5 McDonald's McChicken, 1 Sztuka 10,5 McDonald's McRib, 1 Sztuka 10,5 McDonald's frytki, 1 mala porcja 5,2-8,5 McDonald's frytki, 1 srednia porcja 7,4-8,5 McDonald's frytki, 1 duza porcja 10,5 Chickenburger mit Chili Sosem 6,3 McRösti 18,6 Big Tasty 20,4 Big Tasty Bacon 21,8 Camembert 9,4 Salaty + Dressings McDonald's Chef - salata 3,5 (Szefa ) .... McDonald's Garten-salata, 1 porcja 0,2-0,5 ( Ogrodowa)..... McDonald's Crispy Chicken Caesar Salad, 1 porcja 7 McDonald's Crispy Chicken Ranch Salad, 1 porcja 8,5 McDonald's Croutons, 1 porcja 1 McDonald's Grilled Chicken Caesar Salad, 1 porcja 4,5-5 McDonald's Grilled Chicken Ranch Salad, 1 porcja 6 Czosnkowe & Ziolower Croutons 1,3 Sosy + Dressingi McDonald's Mayonnaise, 1 Porcja 4,5 (Majonez ) Develey McDonald's Tomatoketchup, 1 Lyzka 0,5 (pomidorowy Keczup) McDonald's Barbecue-Sauce, 1 maly kubek 0,5 (sos barbecue) McDonald's Chili Sauce, 1 porcja 1 ( Sos chili ) McDonald's Ketchup, 1 porcja 0,5 McDonald's Süßsaure Sauce, 1 maly kubek 0,5 (sos kwasno-slodki) McDonald's Senfsauce, 1 maly kubek 0,7- 1,5 (sos musztardowy) McDonald's Preiselbeer Dip 0,9 McDonald's Ranch Dressing, 1 porcja 2,5 McDonald's Currysauce, 1 maly kubek 0,5 (sos curry) McDonald's Caesar Dressing, 1 porcja 4 McDonald's Caesar Dressing fettreduziert, 1 porcja 1,2 ( odtluszczony ) McDonald's Essig-ÖL Dressing, 1 porcja 9 (octowo-oliwowy) McDonald's Balsamico Dressing, 1 porcja 0,5-1 McDonald's Haus Dressing, 1 porcja 1,8 (domowy) McDonald's Blaubeer Muffin, 1 Sztuka 10 (jagodowe ) McDonald's Schoko Muffin, 1 Sztuka 11 (czekoladowe) McDonald's Apfeltasche, 1 Sztuka 5 ( zapiekane jablka w ciescie ) McDonald's Fruit & Yoghurt, 1 kubek 2,5 McDonald's Frucht Tüte, 1 torebka 1 McDonald's McFlurry Bounty, 1 kubek 7,5 McDonald's McFlurry Daim, 1 kubek 7 McDonald's McFlurry mit Milka Erdbeer, 1 kubek 7,5 McDonald's McFlurry Smarties, 1 kubek 7 McDonald's Milchshake Erdbeere, 1maly kubek 6 ( truskawkowy) McDonald's Milchshake Schoko, 1 maly kubek 6 (czekoladowy) McDonald's Milchshake Vanille, 1maly kubek 5,5 (wyniliowy) McDonald's Sundae lody w wafelku, 1 Sztuka 3,5 McDonald's Sundae Eis mit Erdbeersauce, 1 Sztuka 4 ( lody z sosem truskawkowym ) McDonald's Sundae Eis mit Karamellsauce, 1 Sztuka 6 ( lody z sosem karmelowym) McDonald's Sundae Eis mit Schokosauce, 1 Sztuka 6 ( lody z sosem czekoladowym) Mc Donalds 1) KANAPKI I EXTRAKĄSKI: -Kurczak McNugetts (4 szt)-4 pkt -Kurczak McNugetts (6 szt)-6 pkt -Kurczak McNugetts (9 szt)-9,5 pkt -Hamburger- 5,5 pkt -Cheesburger- 6,5 pkt -Filet-0-Fish- 7,5 pkt -McChiecken - 9 pkt -WieśMac- 12,5 pkt -McRoyal- 11,5 pkt -BigMac- 11 pkt -Tortille z kurczaka- 11,5 pkt -Sałatka do zestawu- 0 pkt -Sałatka Chiecken Premiere- 8 pkt -Sałatka Szefa- 4,5 pkt -Frytki małe- 5,5 pkt -Frytki średnie- 7,5 pkt -Frytki duże- 10,5 pkt 2) SOSY: -Sos słodko-kwaśny- 1 pkt -Sos musztardowy- 1,5 pkt -Sos Barbecue- 1 pkt -Sos do sałatki Winegrette- 5,5 pkt -Sos do salatki 1000 Wysp- 2,5 pkt -Sos do salatki Blue Cheese- 2,5 pkt -Sos do sałatki Balsamico- 0,5 pkt 3) DESERY: -Shake waniliowy mały- 4 pkt -Shake waniliowy duży- 7 pkt -Shake czekoladowy mały- 4,5 pkt -Shake czekoladowy duży- 7pkt -Shake truskawkowy maly- 4 pkt -Shake truskawkowy duży- 7 pkt -McFlury Lion- 6 pkt -Maly lód w waflu- 2,5 pkt -Lody w polewie truskawkowej- 4,5 pkt -Lody w polewie czekoladowej- 5,5 pkt -Lody w polewie karmelowej- 5,5 pkt -Owocogurt- 5 pkt -Ciastko z jabłkiem- 4,5 pkt -Muffin czekoladowy- 8 pkt -Muffin jagodowy- 7 pkt 4) NAPOJE: -Capuccino Nescafe- 1 pkt -Kawa z mlekiem mała- 0 pkt -Kawa z mlekiem duża- 0,5 pkt -Caffe Latte- 2 pkt -Czekolada- 1,5 pkt KFC Original Recipe: Piers 7,5 Podudzie 2,5 Nadudzie 4 Grzbiet 5,5 Hot & Spicy: Pierś 10,5 Podudzie 1,5 Nadludzie 7,5 Grzbiet 8 Hot Wings: Nadskrzydle 2,5 Podskrzydle 1 Crispy Strips 2,5 Filet Burger 10 Zinger Burger 11 Crispy Burger 4 Twister 13,5 Metz 6,5 Frytki 7 Lody w wafelku 5 Avalanche (lody mleczne z cukierkami m&m 6 Sałaty kóz sałata 6,5 Snack Sałata 0 Colesław sałata z kapusty 5,5 Kukurydza 3 PRODUKTY WEGETARIAŃSKIE I JAJA Baton sojowy 1 szt. 65g 4,5 Białko 2 szt. 15g 0,5 Budyń sojowy 1 porcja 200ml 2 Deser sojowy, każdy rodzaj 1 porcja 150g 2,5 Jajecznica na tłuszczu 1 łyżka 20g 1 Jajko 1 szt. 50g 2 Jajko sadzone smażone na tłuszczu 1 szt. 60g 2,5 Jogurt sojowy z owocami 1 kubek 125g 2 Kiełbaski sojowe 1 szt. 45g 2 Kotlety sojowe 100 g (310 kcal ,2 tł) ----------- 5,5 punkta Kotlety sojowe 50 g (310 kcal ,2 tł) ----------- 2,5 punkta Mleko sojowe 1 szkl. 250ml 2 Napój sojowy bez cukru 1 szkl. 250ml 2 Napój sojowy z cukrem 1 szkl. 250ml 4 Proszek jajeczny 1 łyżka 10g 1,5 Ser sojowy 1 plaster 25g 0,5 Soja w proszku 1 porcja 45g 2 Żółtko 1 szt. 20g 1 Budyń waniliowo-czekoladowy 1 mała salaterka deserowa 125g 3 pkt Budyń czekoladowy średnio 100 g 3 PKT Budyń waniliowy średnio 100 g 3 PKT Faworki 25g 3 pkt Kasza manna 1 mała salaterka deserowa 150g 4 pkt kisiel 100 g przeważnie 2 punkty Kisiel owocowy niskokaloryczny 4 łyżeczki 80g 0,5 pkt Kisiel owocowy z cukrem 1 łyżeczka 20g 0,5 pkt Kisiel z cukrem 1 mała porcja 100g 5 pkt Kisiel ze słodzikiem 1 duża porcja 250g 1 pkt Koktajl owocowy bez cukru, z puszki 4 łyżki 80g 0,5 pkt Koktajl owocowy z cukrem, z puszki 1 łyżka 20g 0,5 pkt Kompot/mus jabłkowy bez cukru 4 łyżki 60g 0,5 pkt Kompot/mus jabłkowy z cukrem 2 łyżki 30g 0,5 pkt Krem owocowy 1 mała salaterka deserowa 150g 7 Krem winny 1 mała salaterka deserowa 125g 7 pkt Mousse au Chocolat 1 mała salaterka deserowa 125g 10,5 pkt Ryż na mleku 1 mała salaterka deserowa 125g 2 pkt Sałatka owocowa bez cukru 4 łyżki 80g 0,5 pkt Sałatka owocowa z cukrem 2 łyżki 40g 0,5 pkt Sos czekoladowy, produkt gotowy 1 łyżeczka 29ml 0,5 pkt Sos owocowy, produkt gotowy 1 łyżka 20ml 0,5 pkt Sos waniliowy 1 łyżeczka 20ml 0,5 pkt Tiramisu 1 mała salaterka deserowa 150g 8 pkt Chipsy 8g 1 Chipsy chlebowe 5g 0,5 Chipsy ziemniaczane 15g 2 Chrupki kukurydziane 10g 1 Chrupkie ciasteczka 10g 0,5 Krakersy 30g 2 Mieszanka studencka 12g 1,5 Migdały 50g 6,5 Orzechy 5g 1 Paluszki 10 szt. 0,5 Pałeczki ziemniaczane 4g 0,5 Pieczone pałeczki z serem 7g 1 Precel sezamowy 12g 1 Ryz prażony 15g 1 -popcorn bez tluszczu(100g)-7 pkt -popcorn z tluszczem(100g)-12 pkt Cappuccino rozpuszczalne ze słodzikiem 200ml 1 Cappuccino z mleczkiem 150ml 0,5 Cappuccino ze śmietanką 150ml 1,5 Coca-cola 200ml 2 Coca-cola light 200ml 0 Herbata cytrynowa, rozpuszczalna 200ml 1 Herbata każdy rodzaj 200ml 0 Herbata owocowa 200ml 0 Herbata owocowa z cukrem 200ml 1 Herbata ziołowa 200ml 0 Ice-tea 200ml 1 Kakao/czekolada 200ml 5 Kawa 200ml 0 Kawa z mleczkiem 300ml 2 Kwas chlebowy 200ml 1 Lemoniada 200ml 1,5 Napój energetyczny 200ml 1,5 Nektar owocowy 200ml 2 Nektary 200ml 2 Piwo bezalkoholowe 200ml 1 Sok jabłkowy 200ml 0,5 Sok multiwitaminowy 200ml 0,5 Sok owocowy 200ml 1 Sok pomidorowy 200ml 0 Sok warzywny 200ml 0 Tonic 200ml 1 Woda mineralna 200ml 0 Frykadelki drobiowe 100g 6 Galareta drobiowa 25g 0,5 Gęś bez skóry 150g 5 Gęś ze skórą 150g 10,5 Kaczka ze skórą, surowej 150g 8 Kiełbasa drobiowa 100g 5 Kurczak pieczony bez skóry ½ szt. 280g 5 Mięso strusia, surowe 120g 2 Mortadele drobiowa 20g 1 Pasta drobiowa 15g 1 Pasztetowa drobiowa 15g 1 Pieczony kurczak ze skórą ½ szt. 370g 12,5 Pierś z kaczki bez skóry 150g 5,5 Rosół 150g 6,5 Salami drobiowe 20g 1,5 Sznycel drobiowy, surowe 120g 2 Sznycel z indyka panierowany 150g 4,5 Szynka drobiowa 25g 1 Udko kurczaka ze skórką, surowe 200g 5,5 Udko z gęsi, surowe 300g 11 Udko z kurczaka bez skóry 100g 2,5 Wędlina drobiowa 20g 1 Wędlina z piersi drobiowej wędzona 20g 0,5 Krem nugat orzechowy 5g 1 Krem orzechowy 3 łyżeczki 5g 1 masło orzechowe 2 łyżeczki 10 g 1,5 Marmolada 1 łyżeczka 5g 0 Marmolada 2 łyżeczki 10g 0,5 Marmolada niskokaloryczna 6 łyżeczek 30g 0,5 Miód 1 łyżeczka 5g 0 Miód 2 łyżeczki 10g 0,5 Mus orzechowy 1 łyżeczka 5g 1 Mus śliwkowy 3 łyżeczki 15g 0,5 Pasztet wegetariański 1 łyżka 15g 1

DANIA RESTAURACYJNE Omlet z grzybami 7 Rolada z sosem 11 Stek wieprzowy 4,5 Zupa pomidorowa czysta 1,5 Zupa cebulowa 3 Ziemniaczana sałatka 100g 5 Mussaka 11 Tzatziki 5 Cannelloni z warzywami 10 Lazania porcja 16 Makaron z dodatkami, porcja 7 Ravioli 125 g 2 Tortellini 120g 2 Sałatka z ryżem i tuńczykiem 100g 6 Tost hawajski 1 sztuka 6,5 Deser zabajone 5 Sałatka pomidory, mozzarella 4,5 Zielona sałata z oliwa 2 barszcz czerwony czysty 1p barszcz czerwony zabielany, barszcz z botwinka po 1,5p cebulowa 2 fasolowa 3,5 flaki 6 gazpacho 2 grochowa 3,5 grzybowa zabielana 1,5 jarzynowa zabielana 2 jarzynowa, kalafiorowa 0 krem z groszku zielonego 3,5 krupnik 2,5 minestrone 2,5 mleczna z kluskami lanymi 4 ogórkowa zabielana 2 pomidorowa na koncentracie 0 pomidorowa z makaronem/ryżem zabielana 2 rosół z makaronem 3,5 szczawiowa 2 żurek na kiełbasie 4 Kubek Knorr 1 – 1 p Produkt Porcja .................................Kcal........ Tł. (g) Grzybowa z ziemniakami talerz 250 ml ....102 .........1,6 -2 pkt Grochowa talerz 250 ml .......................192......... 2,9 -3,5 pkt Fasolowa talerz 250 ml .........................169 ........2,9 -3,5 pkt Zupa cytrynowa z ryżem talerz 250 ml .....102........ 1,3 -2 pkt Cebulowa z zasmażką talerz 250 ml .........138,2 ......1,9 -2,5 pkt Barszcz ukraiński talerz 250 ml.............. 98,9 .......2,2 -2 pkt Barszcz czerwony zabielany talerz 250 ml ..79,5 ......1,9 -1,5 pkt Barszcz czerwony czysty talerz 250 ml .....43 ........1,2 -1 pkt Kapuśniak z kiszonej kapusty talerz 250 ml .96,1..... 2,3 -2 pkt Kalafiorowa zabielana talerz 250 ml ..........149,7 .....1,3 -2,5 pkt Kapuśniak ze słodkiej kapusty talerz 250 ml.. 96,4.... 2,3 -2 pkt Kalafiorowa talerz 250 ml .......................96,2...... 0,6 -2 pkt Jarzynowa zabielana talerz 250 ml ...........174,6 .....1,5 -3 pkt Jarzynowa talerz 250 ml .........................98 .......0,7 -1,5 pkt Grzybowa z ziemniakami zabielana talerz 250 ml 195.. 2,3 -3,5 pkt Krem z zielonego groszku talerz 250 ml ......158,2 .....8,1 -3,5 pkt Szczawiowa z ziemniakami talerz 250 ml .....148,9 .....1,8 -3 pkt Żurek ze śmietaną talerz 250 ml ..................198,6 ...7,3 -4 pkt Szczawiowa ze śmietaną i jajkiem talerz 250 ml 138.... 9,6 -3,5 pkt Żurek z kiełbasą talerz 250 ml ......................213,4.. 8,5 -4,5 pkt Pomidorowa z makaronem talerz 250 ml ............125 ....0,9 -2 pkt Krupnik talerz 250 ml .................................125 .....2,9 -2,5 pkt Rosół z makaronem talerz 250 ml ..................148,9... 0,7 -3 pkt Ziemniaczana talerz 250 ml ..........................89,5.... 0,5 -1,5 pkt Rosół na drobiu talerz 250 ml ........................102..... 0,9 -2 pkt Pomidorowa ze śmietaną talerz 250 ml............. 87,2 ...0,9 -2 pkt Rosół na wołowinie talerz 250 ml.................... 97,8 ....0,8 -2 pkt Pomidorowa z ryżem talerz 250 ml .................137 .....0,9 -2,5 pkt Pomidorowa czysta talerz 250 ml .....................43 ....0,3 -0,5 pkt Ogórkowa ze śmietaną talerz 250 ml ...............132,3... 1 -2,5 pkt Krupnik z ryżu talerz 250 ml ........................110 .....2,75 -2,5 pkt Barszcz z botwiną talerz 250 ml.................... 75 .......4,5 -1,5 pkt Gorący kubek żurek szklanka 200 ml ...............64 ......1,4 -1 pkt Bulion warzywny (Winiary) w kostkach porcja 100 ml 7 ..0,6 -0 pkt Zupa cambridge porcja 227 ml ......................135..... 2,7 -2,5 pkt ser w ziołach z makaronem - 350 ml ma 6,5 punkta Jeśli chodzi o kostki rosołowe to w ww mówią, że za jedną kostkę dziennie 0 punktów a za następne po 0,5 punktu. KEFIRY I JOGURTY Kefir 1,5% 250ml 2 Kefir 3,5% 250ml 3,5 Kwaśna śmietana 35% 15g 1,5 Kwaśna śmietana do 10 % 15g 0,5 Maślanka 250ml 1,5 Maślanka z owocami 250ml 3 Śmietana 18% 90g 4,5 Śmietana 24% 15g 1 Śmietana bita 15g 1,5 Śmietanka do kawy 1 porcja 0,5 serek wiejski PIąTNICA 150g - 3P Twaróg naturalny 75g - 1 P Jogurt naturalny (1 opakowanie) 150 g 120kcal/5,3 tł ----- 2,5 pkt Jogurt naturalny odtłuszczony 150 g 78kcal/2,1tł -----2,5 pkt Jogurt Bacha (1 opakowanie) 175 g 130kcal/3,8tł ----- 4,5 pkt Jogurt owocowy Bacha 175 g 105kcal/1,2tł ----- 3,5 pkt Jogurt Danone (1 opakowanie) 150 g 154,5kcal/3,9tł ----- 4,5 pkt Kefir(l opakowanie) 150g 85,5kcal/4,5tł ----- 3 pkt Kefir chudy (1 opakowanie) 150 g 69kcal/2,7tł ----- 2,5 pkt Kefir luksusowy (1 opakowanie) 100 g 50kcal/2tł ----- Kefir luksusowy (1 opakowanie) 500 g 250kcal/10 tł ----- 26,5 pkt Bakoma ryż na mleku 175g - 3.5p Belriso ryż na mleku 175g - 4.5p Dr.Oetcer - Ryż na mleku na szybko - 58 gram torebka ma 1,5 punkta Jogobella do picia 330 gram - 4 punkty Jogurt Dr Oetcer z orzechami 300 g --- 7 pkt jogurt jogo vitazoot 1% 150ml 1,5P jogurt BAKUŚ Bakoma 100 g --- 2,5 P serek wiejski PIąTNICA 150g - 3P Mleko Tłuste 3,5% tłuszczu (100g) 61kcal/3.5 ----- 1,5 pkt Mleko chude 2% tłuszczu 100 g 47kcal/2----- 1 pkt Mleko Łowicz 1,5 % 100 g 44kcal/1,5----- 1 pkt Mleko łaciate 0,5 %100 g 34kcal/0,5----- 0,5 pkt Mleko w proszku pełne 100 g 479kcal/24,0----- 10,5 pkt Mleko w proszku (1 płaska łyżka) 20 g 2 pktt Mleko w proszku półtłuste 100 g 415kcal/12.0----- 8,5 pkt Mleko w proszku półtłuste (,1 łyżka) 20 g ----- 1,5 pkt Mleko w proszku odtłuszczone 100 g 355,kcal/0,8----- 6 pkt Mleko w proszku odtłuszczone (1 łyżka) 20 g ----- 1 pkt Mleko zagęszczone słodzone 100 g 323kcal/8,0----- 6,5 pkt Mleko zagęszczone słodzone (1 łyżka) 15 g ----- 1 pkt Mleko zagęszczone niesłodzone 100 g 132kcal/ 7,----- 3 pkt Mleka zagęszczone niesłodzone (1 łyżka) 15 g 21kcal/1,4 tł ----- 0,5 pkt0,1 pkt śladowe ilości Mleko 0,1% 250ml 1,5 pkt Mleko 1,5% 250ml 2 pkt Mleko 3,2% 250ml 3,5pkt Mleko 1,5% 125ml. 1pkt Mleko 0,3% 250ml. 1,5pkt Mleko 0,5% 100ml. 1pkt Makaron gotowany 120g 2 pkt 1 filiżanka ugotowanego makaronu ma 2 pkt Makaron suchy 40g 2 pkt Makaron do syta (max 300 g) to 4 punkty makaron nie gotowany w 100 g ma 6,5 punkta Ravioli jajeczne 220g 8 pkt Spaghetti po bolońsku 400g 6pkt Tortellini gotowane 120g 2pkt Tortellini suche 40g 2pkt Pizza Capri ciosa 300g 1 ------------9 punktów Pizza z pieczarkami i cebulą ( 100g )- 289 kcal/13.3 g tłuszczu ---- 6,5 pkt Pizza Margarita 150g ------- 7 pkt Pizza Margarita 300g ------------- 14 pkt Pizza salami 160g -----------10 pkt Pizza z szynką 223kcal/ 2,5 g tłuszczu --- 4 pkt Pizza mięsno -ziołowa 1 porcja 150g 531kcal/24.2g tłuszczu --- 17,5 pkt Pizza mięsno-ziołowa 100g 327 kcal/13.4g tłuszczu --- 7 pkt Pizza wegetariańska 100g 289kcal/ 13.3g tłuszczu --- 6,5 pkt Majonez 20% tł.w.s.m 10g 0,5 Majonez 50% tł.w.s.m 5g 0,5 Majonez 80% tł.w.s.m 5g 0,5 Majonez 1łyżka (powyżej 50%) 2P Sos majonezowy do 60%tł. 5g 1 Margaryna roślinna ćwierć tłusta 15g 1 Margaryna roślinna do 60%tł. 10g 1,5 Margaryna roślinna półtłusta 5g 0,5 Masło 1 łyżeczka 5g 1 Masło półtłuste 1 łyżeczka 5g 0,5 Masło roślinne 5g 1 olej - 1 lyzka stolowa(LS) -3P Olej , oliwka, 1 łyżeczka 1P Smalec wieprzowy 5g 1,5 Musztarda, 1łyżka 0,5P Ketchup 1 fil 1P lub 1łyżka 0,5P Masło Ekstra łyżeczka 5 g kcal.790 tł.83 --- 1 pkt Masło wiejskie łyżeczka 5 g kcal.740 tł.82 --- 1 pkt Masło orzechowe łyżeczka 5 g kcal 620 tł.54 --- 1 pkt Masło śmietankowe łyżeczka 5 g kcal670 tł.74 --- 1 pkt Masło roślinne łyżeczka 5 g kcal.750 tł83 --- 1 pkt Masło roślinne Nova łyżeczka 5 g kal.450 tł.52 --- 0,5 pkt Masło roślinne MR łyżeczka 5 g kcal. 720 tł.82 --- 1 pkt Masło Mixełko Łaciate łyżeczka 5 g kcal.600 tł.66 --- 1 pkt Ananas 0 Arbuzy 0 Banany 1 mały 100g 1 Brzoskwinia 0 Chipsy bananowe, niesłodzone 1 porcja 40g 2 Cytryna 0 Czereśnie 8 szt. 50g 0,5 Daktyl 2 szt. 12g 0,5 Figi świeże 1 szt. 50g 0,5 Granat 1 porcja 100g 1 Grapefruit 0 Gruszki 0 Jabłko 0 Jagody, każdy rodzaj 0 Kiwi 0 Mandarynki 0 Mango ½ owocu 100g 1 Marakuja 1 szt. 30g 0,5 Melon, każdy rodzaj 0 Mirabelki 3 szt. 60g 0,5 Morele 0 Nektarynka 0 Owoce suszone, każdy rodzaj 20g 0,5 Owoce z puszki, z cukrem 1 porcja 150g 2 Papaja 0 Pigwa 0 Plastry owoców niesłodzone 1 porcja 40g 1,5 Pomarańcza 0 Rabarbar 0 Rodzynki 2 łyżki 14g 0,5 Śliwki 1 szt. 50g 0,5 Śliwki 2 szt. 50g 0,5 Truskawki 0 Winogrona 1 garść 100g 1 lubię owoce i zjadam ich więcej niż podają ww, dlatego liczę sobie za nie punkty, ale w następujący sposób: 1. Za owoce do 50 kcal w 100 g jeśli zjadam 300 g. dziennie - 0 pkt 2. za owoce j.w powyżej 300 g - po 0,5 punktu za każde następne 100 gram 3. za owoce powyżej 50 kcal, np. banany, liczę po 1 pkt za KAZDE 100 gram - a banana zjadam jednego dziennie! Ponieważ, jak pisałam, owoce uwielbiam i zjadam ich sporo, a mimo to chudnę systematycznie, wygląda na to że przyjęłam dobry przelicznik. Wymienię teraz owoce szczególnie kaloryczne, na które trzeba uważać i doliczać sobie 1 pkt za każde 100 gram ananasy banany brzoskwinie czarne jagody czereśnie świeże figi granaty gruszki jabłka kiwi mango morele nektarynki śliwki winogrona wisnie takie mam wytyczne od ww w Polsce z ich materiałów Podkreślam jeszcze raz - problem zaczyna sie wyłącznie wtedy, gdy zjadamy naprawdę dużo owoców. Wtedy stosuję przelicznik we wcześniejszym poście Babka biszkoptowa -(100g)- 6 pkt Babka piaskowa - (100g)- 10 pkt Babka polska -(100g)- 8 pkt Ciasto drożdżowe -(100g)- 5,5 pkt ciasto drożdżowe owocowe(150g)-4 pkt Ciasto kruche podstawowe - (100g)- 9,5 pkt Ciasto naleśnikowe biszkoptowe - (100g)- 3,5 pkt ciasto owocowe kruche(150g)-7 pkt ciasto zebra(10g)-1 pkt eklerka(1 szt-40g)-2,5 pkt Jabłecznik deserowy - (100g)- 6 pkt kokosanka(12g)-1 pkt Makowiec - (100g)- 6,5 pkt napoleonka 1szt. 6,5P Placek domowy -(100g)- 8 pkt Placek z jabłkami - (100g)- 6 pkt placek drożdżowy z kruszonka(70g)-5,5 pkt Rolada biszkoptowa z dżemem - (100g)- 6 pkt Rolada z masą makową - (100g)- 11 pkt sernik 100g 5,5 Sernik krakowski - (100g)- 5,5 pkt Sernik wiedeński z polewą kakaową - (100g)- 7 pkt Sernik z rodzynkami - (100g)- 7 pkt Strucla z makiem i kruszonką - (100g)- 7 pkt szarlotka(150g)-7 pkt tort owocowy 4,5; Tort czekoladowy -(100g)- 9 pkt Tort kawowy - (100g)- 9,5 pkt Befsztyk amerykański 25g 1 Befsztyk niemiecki 25g 0,5 Boczek 100g 14,5 Cielęcina chuda, surowa 125g 2 Dziczyzna chuda 125g surowej/100 gotowanej 3 Filet jagnięcy, surowy 125g 3 Frykadelki 100g 6 Galareta wieprzowa 25g 1 Galaretka cielęca 50g 0,5 Galaretka wołowa 25g 0,5 Kabanosy 25g 3 Karkówka wieprzowa 150g 7 Kaszanka 1 szt. 250g 7,5 Kiełbasa biała 60g 4,5 Kiełbasa frankfurcka 100g 6 Kiełbasa husarska 25g 3 Kiełbasa krakowska 25g 1 Kiełbasa myśliwska 20g 1 Kiełbasa myśliwska sucha 25g 2 Kiełbasa niskokaloryczna 20g 1 Kiełbasa parzona 20g 1 Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 Kiełbasa sucha 100g 8 Kiełbasa szynkowa 20g 1,5 Kiełbasa wieprzowa smażona 150g 12 Kiełbaski frankfurckie 50g 3,5 Kiełbaski niskokaloryczne 50g 4 Kiełbaski w puszce 100g 8,5 Kiełbaski wiedeńskie 70g 6 Klopsiki 40g 3 Konserw turystyczna 25g 1,5 Konserwa gulasz wieprzowo-wołowy 100g 5 Konserwa mielonka wieprzowa 25g 3 Konserwa szybka mielona 25g 2 Konserwa wieprzowa w sosie własnym 100g 5 Konserwa wołowa w sosie własnym 100g 3 Kotlet cielęcy panierowany 100g 9,5 Kotlet jagnięcy, surowy 80g 4 Kotlet mielony 100g 7 Kotlet pożarski smażony 100g 8 Kotlet schabowy panierowany 100g 8 Kotlet wieprzowy, surowego 150g 4 Mięso siekane wieprzowe, surowe 30g 2 Mięso siekane, surowe 30g 2 Mięso śniadaniowe 25g 2 Mięso wieprzowe chude, surowe 150g 2 Mięso wieprzowe tłuste, surowe 125g 6 Mięso wołowe tłuste, surowe 25g 4,5 Mięso wołowe wędzone 50g 1 Mięso wołowe wędzone, surowe 125g 3 Parówka berlinka 1 szt. 3 Parówki 115g 8,5 Pasztetowa cielęca 15g 1,5 Pasztetowa cielęca niskokaloryczna 15g 1 Pieczeń rzymska 25g 1,5 Rolada wołowa, surowa 160g 4 Salami 20g 2 Schab 125g 4 Smażona kiełbasa cielęca 150g 11 Stek wołowy, surowy 140g 4,5 Sznycel wieprzowy panierowany 150g 7,5 Sznycel wieprzowy, surowy 150g 3 Szpek śniadaniowy 25g 4,5 Szynka gotowana 40g 1 Szynka surowa 20g 0,5 Szynka z łososia 20g 0,5 Tatar, surowego 30g 0,5 Wątróbka 100g 8 Wędlina wieprzowa pieczona 15g 0,5 wędlina gulasz angielski 100 g --- 3 punkty parówki 10g maja 1pkt WĘDLINY Baleron gotowany - (100g)-6 pkt Baranina Łopatka pieczona - (100g)-9pkt Boczek faszerowany - (100g)-13,5pkt Boczek wędzony - (100g)-13,5 pkt Boczek wieprzowy - (100g)-14,5 pkt Cielęcina pieczeń cielęca - (100g)-5 pkt Hamburgery - (100g)-4 pkt Kabanosy - (100g)-8 pkt Kabanosy średnio 100 g 332 25,4 ---- 8,5 pkt Kabanosy średnio 50 g 332 25,4 ----- 4 pkt Kabanosy z kurczaka - (100g)-6 pkt Kaszanka z kurczaka - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała drobiowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała parzona - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa husarska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa jałowcowa z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa knyszyńska - (100g)-6 pkt Kiełbasa krakowska parzona - (100g)-4 pkt Kiełbasa krakowska sucha - (100g)-8 pkt Kiełbasa litewska - (100g)-7,5 pkt Kiełbasa mazurska z indyka - (100g)-3 pkt Kiełbasa metka - (100g)-10,5 pkt Kiełbasa mortadela -(100g)-5 pkt Kiełbasa myśliwska sucha -(100g)-7 pkt Kiełbasa parówkowa - (100g)-8,5 pkt Kiełbasa podlaska z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa podsuszana z kurczaka -(100g)-5 pkt Kiełbasa podwawelska - (100g)-6 pkt Kiełbasa starowiejska - (100g)-6 pkt Kiełbasa szynkowa z indyka - (100g)-1,5 pkt Kiełbasa szynkowa z kurczaka -(100g)-3,4 pkt Kiełbasa śląska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa toruńska - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa zwyczajna - (100g)-5 pkt Kiełbasa żywiecka - (100g)-8 pkt Kiszka kaszana jęczmienna - (100g)-4,5 pkt Kiszka krwista -(100g)-10,5 pkt Kiszka pasztetowa - (100g)-10 pkt Mielonka - (100g)-4 pkt Parówki drobiowe - (100g)-7 pkt Parówki morlinki - (100g)-6 pkt Parówki popularne - (100g)-10 pkt Pasztet mięsny -(100g)-8 pkt Pasztet pieczony -(100g)-10 pkt Pasztet podlaski z kurczaka - (100g)-6 pkt Pasztet z mięsa mieszanego - (100g)-9,5 pkt Pasztetowa drobiowa - (100g)-7 pkt Pieczeń cielęca-(100g)-6,5 pkt Pieczeń rzymska - (100g)-6 pkt Pieczeń węgierska - (100g)-13,5 pkt Polędwica - (100g)-2,5 pkt Polędwica sopocka - (100g)-4 pkt Polędwica wołowa pieczona - (100g)-3,5 pkt Polędwica z indyka - (100g)-2,5 pkt Polędwica z piersi kurczaka - (100g)-2 pkt Rolada warszawska - (100g)-7,5 pkt Salami - (100g)-8 pkt Salceson czarny - (100g)-9 pkt Salceson włoski - (100g)-8,5 pkt Schab pieczony po warszawsku - (100g)-5 pkt Szynka cielęca-(100g)-8 pkt Szynka konserwowa - (100g)-2,5 pkt Szynka wiejska - (100g)-6,5 pkt Szynka wieprzowa gotowana - (100g)-6 pkt Szynka wołowa gotowana - (100g)-2 pkt Szynka z indyka - (100g)-1,5 pkt Szynka z kurczaka - (100g)-2,5 pkt Szynkówka wieprzowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 mięso wieprzowe, tłuste, 125g surowego 6p mięso wieprzowe, chude, 150g surowego 2p mięso wieprzowe siekane 1 łyżka 30g 2p schab, 125g, 4p kotlet wieprzowy(bez wyszczególnienia jaki to czy schabowy czy mielony czy zraz) 150g surowego 4p karkówka wieprzowa 150g 7p klopsik 1szt. 40g 3p sznycel wieprzowy 150g 3p tatar 1 łyżka 30g surowego 0,5p mięso z dodatkami: koltet schabowy panierowany 100g 8p kotlet mielony 100g 7p -mieso mielone z kurczaka(100g)-3,5 pkt -mieso mielone z indyka(100g)-3 pkt -mieso mielone wieprzowe (100g)-6,5 pkt Mieso Wieprzowina chuda 120g 3 p Wieprzowina tlusta 125g 6 p Sznycelwieprz/gotowy do zjedzenia/ 150g 7,5p Poledwica wieprz./surowa/ 100g 2 p Klopsy gotowane 1 szt./35g/ 2,5 p Kotlet mielony 130g 9 p Bitki wolowe 100g 2 p Mieso wolowe surowe 100g 2,5 p Mieso wolowe niesurowe 100g 3 p Watroba saute 80g 4,5 p Kurczak-piers/bez skory/125g 2,5 p Kurczak-udko/ze skora/ 100g 5 p Kurczak-udko/bez skory/ 100g 2,5 p Kurczak-skrzydelko 1 szt. 2 p Kurczak-zoladki 100g 2,5 p Indyk-piers/bez skory/ 100g 2 p flaki wolowe 250g=5 pkt flaki po warszawsku 250g=11,5 pkt 100g kabanosow z indyka ma 6 pkt Drób 100g 2P Kurczak pierś 100g 2P 2 udka kurczaka wędzone każde po 100g -bez skóry =4P. ze skórą =6P wołowina stek chudy 1szt. 7P 2 plasterki wędliny drobiowej 0,5P filet z indyka 100g 2P polędwica sopocka 100g 4P kiełbasa śląska 100g 5P kiełbasa podwawelska 100g 6P Gołąbki z mięsem i ryżem średnio 100 g -kcal 135 -tł 5,9 -------- 3 punkty Gulasz wieprzowy porcja 100g ----- 7 pkt Gulasz angielski puszka 300 g ---- 26,4 (300G) Gulasz węgierski porcja 200 g --- 19,2 (200G) Gulasz z indyka średnia porcja 250 g --- 21 PKT (250 G) Gulasz z wołowiny średnia porcja 150 g 4 ---7,7 (150 G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim słoik 500 g ---125,5 (500G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim 100 GRAM 25,1 Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik 500 g --- 71 PKT (500 G ) Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik W 100 G 14,2 PKT Bagietka fr. 1 kawałek 45g 0,5 Bułeczki barowe 1 szt. 90g 4 Bułka maślana szt. 90 g kcal 250 / tł 4,2 ----- 4 pkt Bułeczki każdy rodzaj 1 szt. 45g 2 Bułeczki pełnoziarniste 1 szt. 55g 2 Chałka 1 kromka 50g 3,5 Chleb barowy 1 kromka 25g 1 Chleb chrupki wasa 3 sztuki 1 Chleb każdy rodzaj 25 g->1 50g->2 Chleb pełnoziarnisty 1 kromka 60g 2 Chleb pita 2 kromki 50g 2,5 Chleb tostowy 1 kromka 20g 1 Chleb z rodzynkami 1 kromka 50g 2 Croissant 1 szt. 70g 8,5 Croissant z czekoladą 1 szt. 70g 9 Czarny chleb 1 kromka 50g 1,5 Drożdżówka z budyniem i pomadą szt. 95 g kcal 300 / tł 4,9 ---5 pkt Drożdżówka z serem szt. 95 g kcal 289 / tł 4,6 ---5 pkt Drożdżówka z dżemem szt. 90 g kcal 259 / tł 4,3 --- 4,5 pkt Drożdżówki szt. 90 g kcal 265 / tł 4,5 ---- 4,5 pkt Drożdżówka z kruszonką szt. 90 g kcal 267/ tł 4,3 ----4,5 pkt Pita średnio 100 g kcal 265 / tł 1,2 ---- 4,5 pkt Pumpernikiel 1 kromka 50g 1,5 Rogal średnio 100 g kcal 270 / tł 2,1 --- 4,5 pkt Suchary 1 szt. 10g 0,5 Wafle ryżowe 1 szt. 8g 0,5 Bułka do panieru 1 łyżka 0,5 p bulka tarta 1lyzka-0,5pkt Very Happy chleb tostowy firmy Sondey kromka 7-9 gram - 0,5 punkta --- w 100 g --- kcal 258 tł 4 chleb fitness - 4 kromki 100 g = 3,6 punkta ~ 3,5 Mąka każda 100g 5,5P J/w 3łyżki stołowe 1P Chrupkie 1kromka 0,5P Chrupkie żytnie WASA 3szt. 1P Chrupkie żytnie APETITA 1szt. 1P Tost ”solo” 1szt. 1P Bułka każda 1szt.(45g) 2P bułki ważą więcej!!!!! Chleb każdy 1kromka (50g) 2P Maca o smaku cebulki firmy Witt-Pol 338 kcal i 1,57 g tł w 100 g ---- 6 punktów na 100gram Baton musli 25g 2 Lu ciasteczka zbożowe 1 szt 2 Musli czekoladowe 10g 1 Musli słodzone 10g 1 Otręby 10g 0,5 Płatki kukurydziane 20g 1 Płatki owsiane 10g 0,5 Popcorn 40g 2,5 Ryż gotowany 20g 0,5 ryż już ugotowany ma 0,5P za lyzke Ryż suchy 20g 1 Snack śniadaniowe 30g 2 Ziarna zbóż 60g 1 groszek ptysiowy 100gram 10.5 punkta krokiety z mięsem(100g) - 8,5 pkt krokiety z mięsem i grzybami(100g) - 7,5 pkt pyzy gotowane 90 g = 1,5 punkta Confused kluski na parze 50g 3,5 punkta z maki i drożdży, Kluski na parze 1 mała porcja 50g 3,5 PKT 100g klusek śląskich z ziemniaków i maki ziemniaczanej 3p pierogi ruskie 100 g 6 pierogi z mięsem 100 g 8,5 pierogi z serem 100 g 9 pierogi z truskawkami 100 g 9 pierogi z twarogiem 5 szt -7p pierogi z mięsem i grzybami(100g)-6 pkt Pierogi(ruskie, z serem ,z kapustą) 3szt. 7P Pierogi z mięsem 3szt. 8P Ajerkoniak 20ml 1 Campari - mała szkl. 50ml - 1P Koniak 20ml 1 koktajl - każdy rodzaj, mała szkl. 100ml - 3P Likier 20ml 1 Piwo 250ml 2 Piwo jasne 200ml 4 piwo - każdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P piwo - każdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5 piwo mocne - butelka 500ml - 5P piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P Rum 20ml 1 szampan - każdy rodzaj, 100ml - 1,5P Sherry 50ml 1 Whisky 200ml 1 whisky, koniak, likier, rum, brandy - mały kieliszek, 20ml - 1P Wina słodkie 250ml 3 wino - ciężkie i słodkie rodzaje, 100ml - 1,5P wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P Wina wytrawne 250ml 2,5 Wino deserowe 50ml 1,5 Wino grzane 200ml 3,5 Wino jabłkowe 200ml 1,5 wermut, słodki - 50ml - 1,5P wermut, wytrawny - 50ml - 1P wódka - mały kieliszek, 20ml - 1P whisky, koniak, likier, rum, brandy - maly kieliszek, 20ml - 1P wodka - maly kieliszek, 20ml - 1P wino - wytrawne i lekkie rodzaje, 100ml - 1P wino - ciezkie i slodkie rodzaje, 100ml - 1,5P wermut, slodki - 50ml - 1,5P wermut, wytrawny - 50ml - 1P szampan - kazdy rodzaj, 100ml - 1,5P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 500ml - 4P piwo - kazdy rodzaj, poza mocnym, butelka 330ml - 2,5 piwo mocne - butelka 500ml - 5P piwo pszeniczne - butelka 500ml - 4P koktajl - kazdy rodzaj, mala szkl. 100ml - 3P Campari - mala szkl. 50ml - 1P Brie pełnotłusty 30g 3 Camembert 30% t ł. w s.m. 15g tłuszczu 1 trójkącik 30g 1,5 Camembert 45% t ł. w s.m. 25g tłuszczu 1 trójkącik 30g 2 Camembert 50% t ł. w s.m. 30g tłuszczu 1 trójkącik 30g 2,5 Camembert 60% t ł. w s.m. 35g tłuszczu 1 trójkącik 30g 3 Emmentaler 1 plaster 30g 3 Gorgonzola 1 mały trójkącik 30g 3 Ser domowy 20-25% tł. w s.m. 1 łyżka 30g 0,5 Ser gotowany 10% tł. w s.m. 2 łyżki 30g 0,5 Ser gotowany 20% tł. w s.m. 1 łyżka 15g 0,5 Ser ostry np. Chedar 30-32% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2 Ser ostry np. Chedar 45% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2,5 Ser ostry np. Chedar 50% tł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 3 Ser wiejski 1 opakowanie 200g 4 Ser z grzybami 45% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 2 Ser z grzybami 50% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 3 Ser z grzybami 65% t ł. w s.m. 1 mały trójkącik 30g 4 Ser, tarty np. Parmezan, Emmentaler 30-32% tł. w s.m. 1 łyżka 8g 0,5 Ser, tarty np. Parmezan, Emmentaler 30-32% tł. w s.m. 1 łyżka 8g 1 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 30% t ł. w s.m. 9g tł. całk. 1 łyżka 15g 0,5 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 50% t ł. w s.m. 24g tł. całk. 1 łyżka 15g 1 Serek świeży, naturalny/z ziołami, 60% t ł. w s.m. 1 łyżka 15g 1,5 mozarela Pol kulki 50gr 3pkt ser twarogowy chudy(100g)-2 pkt -ser twarogowy poltlusty (100g)-2 pkt -ser twarogowy tlusty(100g)-3 pkt sery: feta 1 fil. 3P lub 100g 6,5P żółty 1plasterek 30g (40-50%) 3P żółty pełnotłusty 100g 10P wiejski „piątnica” 150g 3% 3P farmerski 1łyżka (20%) 0,5P topiony 100g 5,5P jajka 1szt. 2P serek hochland 1 plasterek - 1 punkt Serek wiejski PIĄTNICA 200 g kcal 97 / tł 5 ------ 4,5 pkt Serek wiejski w granulkach KRASNYSTAW (100g) - 2.5p Serek wiejski w granulkach KRASNYSTAW (1 opakowanie) - 5p Twarożek MOCARZ(100g) - 4p Twarożek TARTARE (20g) - 1p Twarożek DANONKI (1 kubeczek, 50g) - 1,5p Kawa mrożona 1 szklanka 120ml 5,5 Krem lodowy 1 kulka 50g 2,5 Krem lodowy z polewą czekoladową 1 kawałek 90g 8 Kubek lodowy ze śmietaną i owocami 1 mały 170g 8,5 Lody Magnum w czekoladzie 1 szt. 7 Lody mleczne 1 kulka 50g 1 Lody śmietankowe 1 kulka 50g 2 Sorbet 1 szkl. 200ml 4 ALGIDA: Brauner Bär, 2,6 ALGIDA BIG MILK 2 Calippo Cola, 1,5 Calippo Truskawka, 1,5 Capri, 1 Cornetto Truskawka, 5 Cornetto Orzech, 5,5 Cornetto Royal, 8 Cornetto Whippy, 5 Cuja Mara Split, 2 Domino, 3 Flutschfinger ( palec ), 1 Happen, 2 Cremissimo classic 3,5 Algida Konfekt, paczka, 5,7 Magnum Classic, 6,5 Magnum Double Chocolate, 9,5 Magnum Migdal, 7,5 Magnum baton Caramel & Nuts, 5 Magnum White, 7 Magnum Yogurt fresh, 6 Mini Milk Truskawka, 0,5 Mini Milk Czekolada, 0,5 Mini Milk Wanilia, 0,5 Nogger Classic, 5,5 Solero Exotic, 2 Solero Shots Cool Lemon, 0,5 Solero Shots Tropical, 0,5 Solero Smoover, 2 Sea World, 2 Chupster, 2 Fruit 5s, 0,5 Cornetto Soft Truskawka, 4 Cornetto Soft Orzech, 4 Cornetto Soft Wisnia, 3 Cornetto Soft Stracciatella, 4,5 Cornetto Soft Waniliowe, 3,5 SCHÖLLER: Tropsy = 0,5 Points Caretta Orange = 1 Points Milk Flip = 1 Points Racer = 1 Points Cool Comics Speedy Consales = 1 Points Kaktus = 1,5 Points Vivana Jogurt-Malina = 1,5 Points Larry = 1,5 Points Pop Orange = 1,5 Points Beach Cola, Kiba = 2 Points Vivana Jogurt-Truskawka, Jogurt Pomarancza = 2 Points Konfekt, 1 Stück = 3 Points Nucki Truskawka = 3 Points Rumfaß = 4 Points Mövenpick Mini Amarena Cream = 4 Points Larry Choc = 4,5 Points Mövenpick Tüte Amarena Cream = 6 Points Mövenpick Tüte Maple Walnuts = 7,5 Points

sernik 100g 5,5 Sernik krakowski - (100g)- 5,5 pkt Sernik wiedeński z polewą kakaową - (100g)- 7 pkt Sernik z rodzynkami - (100g)- 7 pkt Strucla z makiem i kruszonką - (100g)- 7 pkt szarlotka(150g)-7 pkt tort owocowy 4,5; Tort czekoladowy -(100g)- 9 pkt Tort kawowy - (100g)- 9,5 pkt Befsztyk amerykański 25g 1 Befsztyk niemiecki 25g 0,5 Boczek 100g 14,5 Cielęcina chuda, surowa 125g 2 Dziczyzna chuda 125g surowej/100 gotowanej 3 Filet jagnięcy, surowy 125g 3 Frykadelki 100g 6 Galareta wieprzowa 25g 1 Galaretka cielęca 50g 0,5 Galaretka wołowa 25g 0,5 Kabanosy 25g 3 Karkówka wieprzowa 150g 7 Kaszanka 1 szt. 250g 7,5 Kiełbasa biała 60g 4,5 Kiełbasa frankfurcka 100g 6 Kiełbasa husarska 25g 3 Kiełbasa krakowska 25g 1 Kiełbasa myśliwska 20g 1 Kiełbasa myśliwska sucha 25g 2 Kiełbasa niskokaloryczna 20g 1 Kiełbasa parzona 20g 1 Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 Kiełbasa sucha 100g 8 Kiełbasa szynkowa 20g 1,5 Kiełbasa wieprzowa smażona 150g 12 Kiełbaski frankfurckie 50g 3,5 Kiełbaski niskokaloryczne 50g 4 Kiełbaski w puszce 100g 8,5 Kiełbaski wiedeńskie 70g 6 Klopsiki 40g 3 Konserw turystyczna 25g 1,5 Konserwa gulasz wieprzowo-wołowy 100g 5 Konserwa mielonka wieprzowa 25g 3 Konserwa szybka mielona 25g 2 Konserwa wieprzowa w sosie własnym 100g 5 Konserwa wołowa w sosie własnym 100g 3 Kotlet cielęcy panierowany 100g 9,5 Kotlet jagnięcy, surowy 80g 4 Kotlet mielony 100g 7 Kotlet pożarski smażony 100g 8 Kotlet schabowy panierowany 100g 8 Kotlet wieprzowy, surowego 150g 4 Mięso siekane wieprzowe, surowe 30g 2 Mięso siekane, surowe 30g 2 Mięso śniadaniowe 25g 2 Mięso wieprzowe chude, surowe 150g 2 Mięso wieprzowe tłuste, surowe 125g 6 Mięso wołowe tłuste, surowe 25g 4,5 Mięso wołowe wędzone 50g 1 Mięso wołowe wędzone, surowe 125g 3 Parówka berlinka 1 szt. 3 Parówki 115g 8,5 Pasztetowa cielęca 15g 1,5 Pasztetowa cielęca niskokaloryczna 15g 1 Pieczeń rzymska 25g 1,5 Rolada wołowa, surowa 160g 4 Salami 20g 2 Schab 125g 4 Smażona kiełbasa cielęca 150g 11 Stek wołowy, surowy 140g 4,5 Sznycel wieprzowy panierowany 150g 7,5 Sznycel wieprzowy, surowy 150g 3 Szpek śniadaniowy 25g 4,5 Szynka gotowana 40g 1 Szynka surowa 20g 0,5 Szynka z łososia 20g 0,5 Tatar, surowego 30g 0,5 Wątróbka 100g 8 Wędlina wieprzowa pieczona 15g 0,5 wędlina gulasz angielski 100 g --- 3 punkty parówki 10g maja 1pkt WĘDLINY Baleron gotowany - (100g)-6 pkt Baranina Łopatka pieczona - (100g)-9pkt Boczek faszerowany - (100g)-13,5pkt Boczek wędzony - (100g)-13,5 pkt Boczek wieprzowy - (100g)-14,5 pkt Cielęcina pieczeń cielęca - (100g)-5 pkt Hamburgery - (100g)-4 pkt Kabanosy - (100g)-8 pkt Kabanosy średnio 100 g 332 25,4 ---- 8,5 pkt Kabanosy średnio 50 g 332 25,4 ----- 4 pkt Kabanosy z kurczaka - (100g)-6 pkt Kaszanka z kurczaka - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała drobiowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa biała parzona - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa husarska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa jałowcowa z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa knyszyńska - (100g)-6 pkt Kiełbasa krakowska parzona - (100g)-4 pkt Kiełbasa krakowska sucha - (100g)-8 pkt Kiełbasa litewska - (100g)-7,5 pkt Kiełbasa mazurska z indyka - (100g)-3 pkt Kiełbasa metka - (100g)-10,5 pkt Kiełbasa mortadela -(100g)-5 pkt Kiełbasa myśliwska sucha -(100g)-7 pkt Kiełbasa parówkowa - (100g)-8,5 pkt Kiełbasa podlaska z kurczaka - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa podsuszana z kurczaka -(100g)-5 pkt Kiełbasa podwawelska - (100g)-6 pkt Kiełbasa starowiejska - (100g)-6 pkt Kiełbasa szynkowa z indyka - (100g)-1,5 pkt Kiełbasa szynkowa z kurczaka -(100g)-3,4 pkt Kiełbasa śląska - (100g)-5,5 pkt Kiełbasa toruńska - (100g)-6,5 pkt Kiełbasa zwyczajna - (100g)-5 pkt Kiełbasa żywiecka - (100g)-8 pkt Kiszka kaszana jęczmienna - (100g)-4,5 pkt Kiszka krwista -(100g)-10,5 pkt Kiszka pasztetowa - (100g)-10 pkt Mielonka - (100g)-4 pkt Parówki drobiowe - (100g)-7 pkt Parówki morlinki - (100g)-6 pkt Parówki popularne - (100g)-10 pkt Pasztet mięsny -(100g)-8 pkt Pasztet pieczony -(100g)-10 pkt Pasztet podlaski z kurczaka - (100g)-6 pkt Pasztet z mięsa mieszanego - (100g)-9,5 pkt Pasztetowa drobiowa - (100g)-7 pkt Pieczeń cielęca-(100g)-6,5 pkt Pieczeń rzymska - (100g)-6 pkt Pieczeń węgierska - (100g)-13,5 pkt Polędwica - (100g)-2,5 pkt Polędwica sopocka - (100g)-4 pkt Polędwica wołowa pieczona - (100g)-3,5 pkt Polędwica z indyka - (100g)-2,5 pkt Polędwica z piersi kurczaka - (100g)-2 pkt Rolada warszawska - (100g)-7,5 pkt Salami - (100g)-8 pkt Salceson czarny - (100g)-9 pkt Salceson włoski - (100g)-8,5 pkt Schab pieczony po warszawsku - (100g)-5 pkt Szynka cielęca-(100g)-8 pkt Szynka konserwowa - (100g)-2,5 pkt

Szynka wiejska - (100g)-6,5 pkt Szynka wieprzowa gotowana - (100g)-6 pkt Szynka wołowa gotowana - (100g)-2 pkt Szynka z indyka - (100g)-1,5 pkt Szynka z kurczaka - (100g)-2,5 pkt Szynkówka wieprzowa - (100g)-4,5 pkt Kiełbasa serdelowa wieprzowa 25g 2 mięso wieprzowe, tłuste, 125g surowego 6p mięso wieprzowe, chude, 150g surowego 2p mięso wieprzowe siekane 1 łyżka 30g 2p schab, 125g, 4p kotlet wieprzowy(bez wyszczególnienia jaki to czy schabowy czy mielony czy zraz) 150g surowego 4p karkówka wieprzowa 150g 7p klopsik 1szt. 40g 3p sznycel wieprzowy 150g 3p tatar 1 łyżka 30g surowego 0,5p mięso z dodatkami: koltet schabowy panierowany 100g 8p kotlet mielony 100g 7p -mieso mielone z kurczaka(100g)-3,5 pkt -mieso mielone z indyka(100g)-3 pkt -mieso mielone wieprzowe (100g)-6,5 pkt Mieso Wieprzowina chuda 120g 3 p Wieprzowina tlusta 125g 6 p Sznycelwieprz/gotowy do zjedzenia/ 150g 7,5p Poledwica wieprz./surowa/ 100g 2 p Klopsy gotowane 1 szt./35g/ 2,5 p Kotlet mielony 130g 9 p Bitki wolowe 100g 2 p Mieso wolowe surowe 100g 2,5 p Mieso wolowe niesurowe 100g 3 p Watroba saute 80g 4,5 p Kurczak-piers/bez skory/125g 2,5 p Kurczak-udko/ze skora/ 100g 5 p Kurczak-udko/bez skory/ 100g 2,5 p Kurczak-skrzydelko 1 szt. 2 p Kurczak-zoladki 100g 2,5 p Indyk-piers/bez skory/ 100g 2 p flaki wolowe 250g=5 pkt flaki po warszawsku 250g=11,5 pkt 100g kabanosow z indyka ma 6 pkt Drób 100g 2P Kurczak pierś 100g 2P 2 udka kurczaka wędzone każde po 100g -bez skóry =4P. ze skórą =6P wołowina stek chudy 1szt. 7P 2 plasterki wędliny drobiowej 0,5P filet z indyka 100g 2P polędwica sopocka 100g 4P kiełbasa śląska 100g 5P kiełbasa podwawelska 100g 6P Gołąbki z mięsem i ryżem średnio 100 g -kcal 135 -tł 5,9 -------- 3 punkty Gulasz wieprzowy porcja 100g ----- 7 pkt Gulasz angielski puszka 300 g ---- 26,4 (300G) Gulasz węgierski porcja 200 g --- 19,2 (200G) Gulasz z indyka średnia porcja 250 g --- 21 PKT (250 G) Gulasz z wołowiny średnia porcja 150 g 4 ---7,7 (150 G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim słoik 500 g ---125,5 (500G) Gulasz wieprzowy w sosie węgierskim 100 GRAM 25,1 Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik 500 g --- 71 PKT (500 G ) Gulasz wołowy w sosie węgierskim słoik W 100 G 14,2 PKT Bagietka fr. 1 kawałek 45g 0,5 Bułeczki barowe 1 szt. 90g 4 Bułka maślana szt. 90 g kcal 250 / tł 4,2 ----- 4 pkt Bułeczki każdy rodzaj 1 szt. 45g 2 Bułeczki pełnoziarniste 1 szt. 55g 2

????

sporo ludzi. To dieta znana od 40 lat

Do ćwiczeń się weźcie lepiej. Ruch najlepszy na wszystko.

traci się 1 kg na tydzień

ruch oczywiście też ale bez diety niewiele daje

sluchaj dziewczyno jestesmy w tej samej sytuacji, znam sie na odchudzaniu, bo mam bogata przeszlosc w tej kwestii. ja chce zaczas solidnie od poniedzialu tj. 18 stycznia. to jest super dziec! wierz mi! uklady planetarne bardzo sprzyjaja:) to nie zart!

to fajna dietka ja schudłam życzę powodzenia:)

Ruch powoduje zmianę przemiany materii, poza tym, wystarczy jeść tyle samo, a zacząć ćwiczyć, wtedy wiadomo, że zapotrzebowanie na energię będzie większe, ale podaż będzie taka sama. Wyniknie z tego ujemny bilans energetyczny. Co organizm nie dostanie, będzie musiał wziąć z samego siebie. Chyba, że teraz zjadasz więcej niż potrzebuje organizm. Od zawsze wiadomo - nie łączymy węglowodanych z tłuszczem, jemy dużo warzyw, trochę owoców (to też zawierają dużo cukru). Pijemy dużo wody mineralnej niegazowanej z niewielka zawartością kationów sodowych. Ć W I C Z Y M Y ! ! !

od Straznikow Wagi oczywiscie sie schudnie, bo tak naprawde to polega na ograniczeniu spozywanych kcal. ale moim zdaniem uciazliwe jest liczenie tych punktow. moze razem sie odchudzac, wspierac Cie. skad jestes? jakie woj?

Cześć. Poodchudzam się z Wami. Na początek wyeliminuję całkowicie słodycze a sporo ich jadłam oraz rezygnuję z kolacji. Zobaczymy co z tego wyjdzie. A jak patrzę na te punkty to ja mieszczę się w swoim limicie (oczywiście po wyeliminowaniu słodyczy ;) )

dla mnie bardziej przejrzyste niż liczenie kalorii

no właśnie... gdyby tak ktoś wymyślił czekoladę bez kalorii:)

też 24latka też 30 kg jaka masz wagę??

dawno sie nie wazylam... boje sie co ujrze, bo wiem, ze sporo znow przytylam, ale mysle, ze moze byc to ok. 85 kg. moj wzrost to 162 cm. a TY?

Dziewczyny - muszę przyznać, najlepszą opcją na skuteczne i zdrowe schudnięcie to stosowanie diety ustalonej przez dietetyka. On na podstawie odpowiednich badań ustala dietę idealnie dopasowaną do potrzeb pacjenta. Bardzo mili i fachowi dietetycy pracują w klinice Vimed.

Dieta ułożona przez dietetyka może być skuteczna. Można schudnąć, ale pod warunkiem dokładnego wypełniania wszystkich założeń dietetycznych. No i oczywiście nie wolno zapominać o aktywności fizycznej. Wówczas efekty diety odchudzającej zostaną nieco przyspieszone. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najlepiej zdecyduj się na rowerowe przejażdżki. Jest to dobry sport, która pozwoli na wzmocnienie nóg bowiem pracują wszystkie mięśnie od stóp, aż do ud. Z tego też powodu trening na rowerze powoduje, że to właśnie nogi stają się smuklejsze. A ponadto można wpłynąć na stan bioder, pośladków, no i na ogólną kondycję. Więcej informacji na temat przejażdżek rowerowych znajdziesz na stronie http://hgh.edu.pl/2010/11/04/z-silowni-na-rower/ I pamiętaj, że tylko systematyczna jazda przyniesie zadowalające rezultaty.