Jdłospis po redukcyjnej

Mój przykładowy jadłospis Obecnie odżywiam się w taki sposób Waga 64kg 165cm wzrostu 21 lat , niska aktywność fizyczna Śniadanie: 4 kromki chleba bez masła, każda osobno obłożona wędliną nisko-tłuszczową , serem, mała ilością majonezu, ketchupem Obiad zazwyczaj ryż albo makaron ok 50 max 70 gram z kasznką albo jakimś sosem z kiełbasą (ok 200 gram) ogółem obiad nie przekracza 300 gr (chyba) Kolacja:1 duże jabłko 1 duży banan 2 duże ,kiwi Ogólnie na tym jadłospisie trzymam wagę ale chciałbym jeszcze jakiś jeden posiłek dodać ale by przez niego nie tyć co polecacie?