jak pozbyc sie umiesnionych lydek i ud? jak je wysmuklic?

mam problem. mam baardzo umiesnione lydki i uda. jest to dla mnei problemem, bo nie jestem w stanie nosic ani szpilek ani spodniczek. od kilku miesiecy biegam regularnie (ok 1h dziennie) i jezdze na rowerze. smiesznie to wyglada, bo gora chudziutka, a uda i lydki ubite... znacie jakies cwiczenia ktore pomoga mi z wyszczupleniem tych miejsc? nie chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej, bo nie mam z tym obecnie problemow, ale o wysmuklenie umiesnionych juz nog.