5 posiłków dziennie....ale jakich?

Przerzucam się na zdrowe odżywianie, postanowiłam, że podaruję sobie diety i inne takie, a będę jeść 5 posiłków dziennie. 7.00 śniadanie - kawa plus jogurt z płatkami,otrębami etc 10.00 kromka chleba razowego stosowana z konfiturą 13.00 obiad, zazwyczaj warzywa na parze z makaronem, ryżem lub kaszą 16.00 jabłko, czasami płatki owsiane z jogurtem 18.00-19.00 kolacja często coś podobnego do obiadu Mam pytanie, czy takie odżywianie jest ok?Czy powinnam coś dodać ująć? Nie mogę jeść rzeczy tłustych i smażonych które podwyższają cholesterol. Mięsa właściwie nie lubię...jak już to kurczak lub indyk. Chce jakoś urozmaicić moje odżywianie, ale nie mam za bardzo pomysłu.

a gdzie mieso???

Ogólnie koncepcja jest taka- im później tym mniej węglowodanów a więcej białka

jak od rana myślisz co zjesz przez cały dzień to raczej nigdy nie schudniesz :):) I ten dżem na drugie sniadanie - super dieta:)

A nie lepiej zamiast makaronu, pieczona ryba?

tak jak wspomniałam, nie przepadam za mięsem, raz - dwa razy w tygodniu jem kurczaka....ale go smaże bo gotowanego miesa nie lubie i się nie zmuszę... Trudno mi coś mięsnego przygotować...nie lubię steków etc, po 2-3 gryzach jestem zapchana i już nie dam rady nic zjeść.

ale ja nie jestem na diecie i nie myśle co chwile co zjem! Chce tylko jesc 5 posilkow dzienni...bo kiedys jadlam jeden zle to odbilo sie na moim zdrowiu. Mam normalna wage i BMI chodzi mi raczej o ogolne sampoczucie i prawidlowa przemiane materii. chodzi mi tylko o porady co wlaczyc w jadlospis a czego przy vtakich 5 posilkach unikac.

No dobrze, ale więcej białka powinno być. Spróbuj zastąpić tą konfiturę (za dużo cukru) twarogiem ze szczypiorkiem (250 g chudego twarogu wymieszaj z jogurtem naturalnym do konsystencji jaką lubisz, dodaj szczypiorek i przypraw solą - na pewno lepsze i zdrowsze niż słodkie konfitury).

united_90 dzięki Myślisz, że mięso jest konieczne?Jeśli tak to ile razy w tygodniu?

skoro takpostanawiasz to idealna bedzie dla Ciebie dieta 10 dniowa zlozona z 5 posilkow dziennie, poza tym nie jestes na niej glodna

a ja chce jeść 5 posiłków dłużej niż 10 dni ;) Pracuję w domu, więc mogę sobie pozwolić na przygotowanie posiłków domowych...problem z tym, że tej pracy mam dużo...więc czas na gotowanie jest bardzo ograniczony...

podaje Ci linka: http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=3749529

no to sobie skomponuj jadlospis, np jaja zastap grejfrutami lub oliwkami itd

to niby masz czas, ale uważaj, żebyś caly dzień w kuchni nie stała. Popatrz sobie na piramidę żywieniową w guglach, teraz jest nowa od jakiegoś czasu, może to cię natchnie. Pamiętaj, zeby jeść makarony pełnoziarniste, ciemny ryż, kasze. Na popołudniowy posiłek-przekąskę polecam ci orzechy, jak się nie odchudzasz, to możesz sobie pozwolić na 15-20 sztuk dziennie, oczywiście nie żadne ziemne solone, tylko np. nerkowce, brazylijskie, pistacje. Jeśłi pracujesz umysłowo, to taka przekąska pojadana przez całe popołudnie świetnie ci zrobi na umysł :) Jak nie lubisz mięsa to jedz chociaż więcej ryb. Makrelę wędzoną, jakiegoś łososia na obiad, czy inną (byle nie pangi, tilapie i inne bezwartościowe i trujące syfy z mekongu!).

no właśnie pracuję w domu.....ale przeważnie długo po 10 godzin dzienni...więc o żadnym pitraszeniu nei ma co mówić, robię raczej szybkie dania, tylko w weekendy kiedy mam wolne pozwalam sobie na coś bardziej czasochłonnego. niestety praca jest siedzaca i bardzo absorbuje....

dieta/ posilki powinny byc jak najbardziej planowane, wiec nie sluchajcie kogos kto powiedzial ze rano myslicie co zjecie na obiad czy na kolacje. Wlasnie takie myslenie jest prawidłowe :)

w kazdym posilku powinno sie znajdowac białko, węgle i zdrowe tłuszcze (ale tłuszcze zwykle same sie znajduja takze o nie nie ma co sie martwic

Twój plan posiłków jest dobrze zorganizowany, jednak lepiej nie jeść codziennie tego samego, bo się zniechęcisz. Podaje jeszcze jeden plan proponowany: śniadanie: herbata, kromka chleba razowego z twarożkiem i sałatą drugie śniadanie: jabłko, sok (najlepiej świeży z sokowirówki) lub woda obiad: ryż, mizeria i (jeśli nie lubisz mięsa to szczególnie polecam, naprawdę wiele osób, opornych w nich zasmakowało) kotlety sojowe, świeży sok lub woda podwieczorek: koktajl owocowy ( to bomba witaminowa)z orzechami lub bez (świetnie nadają się zamiast popcornu lub chipsów, a mają pozytywne oddziaływanie na organizm) kolacja: lekkostrawna sałatka i herbata Pamiętaj, by pomiędzy posiłkami pić dużo napojów i jeść powoli, gdyż wtedy czujemy się bardziej najedzeni. (Godzin nie podaję, gdyż masz je dobrze rozplanowane.) 2-3 godzinne przerwy są najlepsze!

moje menu wczorajsze ocenncie - prosze sniadanie- owsianka na mleku chudym ( otreby owsiane 3 łyzki) kawa ze słodzikiek stevii przekaska - brzoskwinia 2 sniadanie- pomidor, serek wiejski lekki wasa obiad ryba na parze plus duzo warzyw ( mieszanka) przekaska, jogurt naturalny i ogorek kiszony kolacja 2 jajka , szpinak , pomidor do tego 2,5 litra wody niegazowanej

nie znam sie na dietach , ale mysle ze zdrowe

5dniowko: na śniadanie chcesz jogurt z płatkami, pytanie jakimi, bo kukurydziane możesz sobie darować. Tylko i wyłącznie owsiane. Spokojnie możesz zjeść jajko. Na kolację znowu daj sobie spokój z makaronami itp. Sałatka z pomidora do tego kawałek białego sera i jest ok. Jeśli nie lubisz mięsa, to więcej fasoli i soi przede wszystkim. Osobiście ja bym zrobiła bogatsze śniadanie, do obiadu jednak to mięso, a makaron won. To samo kolacja. Sałatki surówki, absolutnie nie kasza, makaron i ryż.

Ja tez jem 5 posilkow dziennie i widze efekty na sniadanie chleb waza lub razowiec z jaks szynka ,pomidorami i tak co 3 godziny widze efekty poniewaz wisnelam sie w spodnie z przed 4 lat ;)))

co 3 godziny jesz chleb?

Przede wszystkim za mało białka, musisz dodać do jadłospisu takie produkty jak jajka, mięso pierś z kurczaka, ryby, twaróg, serek wiejski. I coś z tych produktów musi znaleźć się w każdym posiłku jeśli chcesz lepiej schudnąć :) Mi kobieta której opiekuję się dziećmi poleciła tabletki odchudzające Forever Slim, dostałam od niej pierwsze opakowanie w prezencie a też można je kupić na allegro. Do tego zaraziła mnie zdrową żywności nisko przetworzoną. I już po 3 tygodniach schudłam 7 kilogramów ;) A z aktywności fizycznej to tyle co spacery z dziećmi którymi się opiekuję i plac zabaw ;) Wcześniej byłam na samej zdrowej diecie ale nigdy nie było takich efektów ;) Zdecydowałam się po tym jak zobaczyłam że tabletki zostały przetestowane przez głównego inspektora sanitarnego i dopuszczone do obrotu w Polsce co potwierdza ich bezpieczeństwo a to jest najważniejsze i nie wszystkie podobne preparaty przeszły takie testy co stawia ich w złym świetle.

Mi też zawsze brakowało pomysłów na posiłki, dlatego zaczęłam szukać ich również w sieci i tak trafiłam na stronę Sprawdzona Kuchnia z której na przykład wczoraj zrobiłam ciastka owsiane z czekoladą https://sprawdzonakuchnia.pl/ciastka-owsiane-z-czekolada/ zdecydowanie polecam bo propozycji jest multum tylko chęci są potrzebne :)