Ktoś pomoże mi obliczyc kalorie?

2x jajko na miekko 2 kromki chleba zytniego 2x omlet z dzemem pożeczkowym miska płatków fitness z mlekiem

1 jajko ok 100kcal chleb żytni 241 kcal w 100g szklanka mleka ma ok 120 kcal a płatki sprawdź na opakowaniu leniwcze, to samo z dżemem a omlet wylicz sobie licząc kcal tego co do niego dodalaś PS. Kcal liczy się zanim coś zjesz bo skąd masz wiedzieć ile gram zjadłaś?

2x jajko na miekko - 400 kcl 2 kromki chleba zytniego - 300kcl 2x omlet z dzemem pożeczkowym - 1000kcl miska płatków fitness z mlekiem - 600kcl

http://www.tabele-kalorii.pl/owoce.html

jedno jajko to ok.70g- czyli 140g-194,6 kcal cleb zytni zalezy z jakiej formy, ale wezmy srednia 2 x 40g- 176 kcal omlet z 2 jaj? 194,6 kcal a ile tego dżemu bylo? i jaka miska tych platków? ile tak na oko dałas? 100g? daje ze ok 500kcal