Bieganie - jak biegać żeby sie nierozrosnać:)

dokładniej chodzi mi co i kiedy naezy jesć przed posilkiem i po posiłku, jakie ćwiczenia przed biegiem nalezy wykonać. chodzi o to ze chce spalic tłuszcz a nie umięśnic sie. dzieki za rady :)

Nie bój się, nie umięśnisz się. Po prostu zacznij biegać. Jak ograniczysz trochę posiłki efekty będą podwójne.

Skąd wy bierzecie te informacje, że od biegania zwiększa się masa nóg?? Łydki i uda mogą co najwyżej nabrać gęstości, ale to aktywność aerobowa nie doprowadzi to rozrostu mięśni w znaczny sposób. Co do jedzenia, to przed bieganiem bezpośrednio lepiej nic nie jeść, ale nie biegać zupełnie na czczo. Można sobie kupić jakąś odżywkę białkowo węglowodanową i wypić ją jakiśczas po bieganiu w celu uzupełnienia wartości odżywczych. Dobre jest mass active, kosztuje jakieś 60 złotych na hellhound.p, bardzo dobrze zbilansowane białko i węglowodany, moim zdaniem w bardzo dobrych proporcjach

Bardziej interesowałaby mnie odpowiedź na pytanie: jak biegać żeby się rozrosnąć" Biegam poiłtora roku, 5 razy w tygodniu i nogi mam mega szczupłe, a wczesniej takie nie były. Fakt, są twarde jak kamienie i jak mam wysoki obcas to "rysuje" sie z tyłu łydka, ale zeby mi choć milimetr przybył w obwodzie to nie... Wrecz odwortnie

wszystkie te które sie odchudzają panicznie sie boją wszelkich ćwiczeń bo w ich mniemaniu od wszystkiego się "przybiera" tylko nie od jedzenia....

A powiedzcie jak długo trzeba biegać i jakie odległości żeby było widać efekty w postaci chudnięcia? Na razie biegam 2 razy w tygodniu po 45 minut, odległość raczej nie większa niż 3 km...tzn. dopiero 2 tygodnie biegam, więc nie chce narzucać od razu ostrego tempa, mam nadzieje, że co najmniej do 3 razy w tygodniu zwiększę częstotliwość biegania i wydłużę odległość...ale czy takie bieganie jak na razie uprawiam, to oprócz poruszania się wpływa na chudnięcie?

"wszystkie te które sie odchudzają panicznie sie boją wszelkich ćwiczeń bo w ich mniemaniu od wszystkiego się "przybiera" tylko nie od jedzenia...." :D trzeba przyznać, że coś w tym jest. @ he he hee - a ile czasu biegasz jednorazowo i jaką odległość? @ pytanie o bieganieee - myślę, że to bardzo zależy od tego, ile się zjada :] mnie na przykład do zgubienia wszelkich możliwych fałdek (inna sprawa, że i tak jestem dosyć szczupła) wystarczyły dwa miesiące biegania trzy0cztery razy w tygodniu po 0,5h. Ale 3km w 45 min? To niezbyt szybkie tempo marszowe.

No nie jem jakoś dużo, ale też bez przesady nie tylko sałata ;) Nie wiem czy to faktycznie jest 3 km, no ale w czasie tego biegania robię ze 2, 3 przerwy, ale wtedy też idę średnim tempem..nie sądzę że biegnę bardzo wolno, no ale sprint też to nie jest, bo chyba nie o to chodzi ;)

Polecam Ci plan dziesięciotygodniowy, jest świetny żeby bez forsowania się nabyć kondycji i przy okazji sporo schudnąć, o ile jesz tyle, że bez żadnych ćwiczeń utrzymywałabyś stałą wagę. 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. :)

działa ten plan 10 dniowy?

teraz docztałam ze chodzi o tygodnie :P mi zostalo 4 do dnia kiedy musze schudnac. moim zdaniem w pierwszych tyg takim systemem to chyba malo sie schudnie bo nie jest wymagajacy ;/

Każdy tego typu trening ma nie być wymagający tylko przyzwyczajający. To jest rozgrzewka i rozruszanie ciała przed porządnym treningiem.

I dodam, że nie ma lepszego sposobu na znienawidzenie wszelkiej aktywności fizycznej niż zaczynanie od bardzo forsujących treningów, byle tylko jak najwięcej od razu schudnąć. Naprawdę dużo lepiej jest zaczynać od treningów łagodnych i powoli się rozruszać, za to zyskać nawyk trenowania, zamiast zakatować się raz i rzucić wszystko w cholerę. Poza tym trening umiarkowany, ale regularny jest dużo lepszy, zdrowszy i efektywniejszy niż trening morderczy, ale rzadki.

ja nie neguje tego, tak wlasnie myslalam ze to ma nas rozruszac. ja biuegam od tyg 3razy w tyg po 15 minut i potem 10 minut chodu a przed tym cwicze 20 minut. takie bieganie mnie nie meczy nawet to polubilam za mc mam wesele i musze sie wcisnac w sukieenke ;] dlatego zalezy mi na chudnieciu ;p ale nie gloduje jem 5-6 razy dziennie zeby metabolizm sie podkrecil a tym samym szybciej trawil i spalał moje menu na dzis ;p odz 8 1,5 kromki razowca + 1/2 makreli + herbata zielona godz 10 - jabłko godz 12 1 kromka razowca + plaster ogonowki +salata ogor pomidor godz 14 kiwi godz 16 100 g twarogu połtłustego +2 lyzki jogobeli sliwkowej godz 18 10 swiderkow lubelli pełnoziarnistej + 1/2 puszki tunczyka w sosie wlasnym + ketchup + ziola prowansalskie czyto duzo? mam 26 lat 165 wzrostu 60 kg wagi?

Jeśli chcesz przede wszystkim szybko schudnąć, to powinnaś w pierwszej kolejności ograniczyć jedzenie. Treningi dają świetne efekty w spadku wagi, ale na dłuższą metę. Chociaż już kilka treningów przynosi efekty w postaci lepszego samopoczucia.

szybko to bym chciala schudnac ale niewiem czy to bedzie zdrowe i na ile trwałe niechce sie katowac glodzeniem bo gdy zaczne ciut wiecej jest to jojo murowane ;/ a co myslisz o moim dzisiejszym menu?

Jak ktoś chce, żeby mu łydki urosły, to bieganie to zły pomysł. Najlepiej robić wspięcia na palce, czy to na maszynie czy to z hantlami, sztangą w dłoniach. Skupiać się na technice, rozsądny ciężar i dużo powtórzeń w serii

ja chce zeby mi tylko brzuch schudl i moglby urosnac ale tyłek ;]

Za mało białka w rozpisce. Regeneruje, nie odkłada się, więcej energii organizm zużywa na trawienie. Dużo wody musisz pić. No i oczywiście jak to na kafe powinnaś pokazać cycki :P

jakbym pokazała to bys dostal depresji ;d tam to mam braaki ;] bieganie tez je zmniejsdzt niestety :( co do białka nie przesadzam z tym bo mam problemy z watroba niewiem jak na nia bialko wplywa w pt ide do lekarza to sie dowiem ;P

Biegam na biezni, godzinę, w tym czasie robię 9-9,5 km Bieganie w celu chudnięcia ma sens tylko jeśłi trwa od 40 - 60 minut jednozrazowo. W tym czasie nie wolno robić przerw, ewentualnie biec wolniej jesli sie nie wyrabia Tętno musi być w miarę stałe i na spalanie tłuszczu to przedział mniej wiecej 120 - 150 uderzeń na minutę. Trzeba czasu żeby nabrać kondycji i biegac na takim. To samo z czestotliwością, bieganie raz czy dwa w tygodniu, owszem jest zdrowe i poprawia nieco kondycję ale na ubytek tłuszczu nie liczcie.... Min 4 razy w tygodniu, takie śa prawa natury, niestety.... Kiedy widać efekty...hmmmz tego co pamiętam dość widoczne są po półtora, dwóch miesiącach...

jagódka, zdecydowanie za malo białka a za dużo wegli w diecie, wątpię zebyś dała radę schudnąć na takim menu A już makaron pod wieczór to zbrodnia!!!!! W ogóle powinnaś zrezygnować z makaronu na czas diety.

1. Nie marudź, pokaż cycki, przeżyję :P Białko faktycznie obciąża, więc lepiej wcześniej przed dietą skonsultuj z lekarzem. 2. Jak dowodzą badania takie same efekty daje 6 treningów 6 minutowych jednego dnia, co jedne 36 minutowy. Oczywiście o takiej samej intensywności. 3. Makaron nie jest zły, ważne żeby nie przesadzać. Węgle muszą być.

muszą być, tego nikt nie neguje, ale dlaczego akurat w postaci makaronu i jako ostani posiłek W diecie redukcyjnej to mega błąd

A co do dzielenia treningów to ma to tylko zastosowanie w treningach siłowych Trening aerobowy poniżej CIĄGŁYCH 30 minut nie ma zadnego sensu,, caly czas mam na uwadze reducję tkanki tłuszczowej i wagi

Udowodnij, że tak jest

Radzę dziewczynie, która chce schudnąć, bo mam wiedze i doświadczenie w temacie Jesli ktoś (Ty lub Ona) uzna to za nieudowodnione bzdury, nie musi się tego stosować... To wolny kraj....

Najwyraźniej masz mikrą wiedzę skoro trzymasz się jednego :O

hehe to w jakiej postaci maja byc wegle? wiem ze makaron pod wieczor to zly pomysl ale nie mam jak jesc cieplych dan w pracy ;/ chce schudnac jak najwiecej w mc ale nie kosztem zdrowia, coz tego ze wyklucze pewne produkty na jakis czas powracajac do nich znow utyje;/

a co do efektów to juz je mam a od tyg cwicze;p spektakularnie nie schudne bo moj dotychczasowy jadlospis był zdrowy ograniczone tluszcze slodycze wiec organizm nie ma az tak wielkiego szoku jak u innych. moim problemem jest brzuch a tak ogolnie to szczupła jestem. moj brzuch to tez po czesci skora bo kiedys mialam powazna operacje i w krotkim czasie schudlam 12 kgi juz do nich nie powróciłam