jak przytyć???

same tematy jak schudnąć ,a może ktos wie jak przytyć?i sprawić by ta waga juz taka została?chudzielcem nie jestem(54kg,168cmwzr.) ale z dwa kg by się zdało zdobyć

pewnie ktos poradzi bym duzo jadła,ale to nic nie da bo ja i tak szybko spalam

rozumiem... same otyłe dziewczyny na forum

Dieta białkowo węglowodanowa, 5 posilków na dzień, odpowiedni trening na masę i przytyjesz. Nie staniesz się kulturystką od tego, zapewne kilka osób by ci to napisało, ale nie ma się czego bać.

a jakie sa te cwiczenia na mase?

wystarczy co weekend zjeść obiadek u mojej mamusi i przyrost masy masz jak w banku :)))

Trening na masę, to trening z porządnym obciążeniem, 6-12 serii w powtórzeniach. Można też to zrobić w domu, treningiem domatora. Ogólnie to polecam ci http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzeć na tą stronę i poczytać i obrać porządną dietę, dużo białka, jeszcze więcej węglowodanów, w stosunku 1:3 lub nawet 1:4 (pierwsze białko, drugie węgle). 5 posiłków na dzień, dobrze zbilansowanych i ułożonych. Jak nie masz czasu na gotowanie to możesz sobie kupić gainera, to jakby jedzenie w proszku. Zobacz sobie na hellhound.pl, tam masz spory wybór, szukaj takich, które mają podobne proporcje białka. Pamiętaj też o odpowiedniej ilości snu i ułóż tak plan treningowy, żeby uwzględniał intensywny trening i czas na regenerację

Ja ci chetnie oddam moje dwa kilo i obie bedziemy zadowolone:-)

Ja jestem na diecie weglowo-bialkowej + trening na mase 3 razy w tygodniu. Trwa to juz od 4 miesiecy i zaczynam byc zadowolona z wyniku. Moje cialo zaczyna wygladac ladnie, miesnie sie odznaczaja, pupa i biust okraglejsze i nie jestem juz taka chuda. Napisz wymiary i wage to bedzie mozna cos ulozyc dla Ciebie. Pozdrawiam!

ale po co chcesz przytyć? przeciez masz dobrą wage nie jestes za chuda..

Jedz kasze ja dodałem dwa wielkie posiłki z kaszy jęczmiennej 2x300g na śniadanie i na noc i poszło 13kg w ciągu półtora miesiąca dodam że brzucha praktycznie nie mam. :)) coś tam się może odłożyło pozdrawiam