jak odmawiac? ?

Mam wrażenie ze wszyscy mna pomiataja od matki począwszy na niby najlepszej przyjaciółce skonczac. Wszyscy moga mi odmawiać i jest ok. Ja staram sie tego nie rovi a kiedy sie zdarzy zaczyna sie problem. Koleżanka moze nie pisac ja nie pisze jestem nie dobra ona moze nie odbierac bo jest zajeta ok ja nie odbieram to nie ma dobreg wytlumaczenia. Dlaczego nie potrafię "odmawiać" jak inni i nie miec wyrzutów?

Moze to tylko takie wrażenie

1. Nie 2. nie mogę ( czego nie mogę zrobic np. nie mogę pójśc z tobą do kina ) 3. bo jestem dzis zajęta *4. jesli osoba jest dla ciebie wazna proponujesz inne rozwiazanie np. ale moge pojśc jutro . np.- pozyczysz mi tą nową bluzkę ? - nie , nie mogę pożyczyc ci tej nowej bluzki poniewaz jutro mam zamiar ją załozyc , ale mogę pożyczyc ci w sobotę . działa metoda zdartej płyty czyli ktos mowi " no wez no pozycz nie bądz taka " a ty znów " nie , nie mogę .... " itd

*3. podajesz powód

Hm....niby proste ale.....zawsze mam wyrzuty. a moze dlatego ze inni je wyciągają. mo to dzieki

no własnie to jest odmowa asertywan , podajesz powód i wyraznie mowisz czego nie mozesz zrobic , nikogo przy tym nie urazając