Ćwiczenia mięśni ramion

Ćwiczę od 2 miesięcy (od pon do pt - ok. 30 min dziennie). Podczas ćwiczeń moje mięśnie są napięte i dobrze zarysowane. W krótkim czasie po ćwiczeniach zaczynają się robić jak galareta (kompletny brak napięcia) i nie są już zarysowane. Czy ktoś wie co zrobić, żeby cały czas były dobrze zarysowane?